אתה יודע שבמשך זמן רב לשבת ליד שולחן כמעט כמו מזיקאיך לעשן? זהו מצב טיפוסי שבו אנו מבלים את רוב היום מגביר את הסיכון לסוכרת, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם ואף לגרום למוות מוקדם. ואת קווי המתאר של הגוף ולהידמות תפוחי אדמה. אבל באמת כל כך רע אם כל כך הרבה אנשים מבלים שעות רכון על שולחן במשרד ולהירגע מול הטלוויזיה?
"כן, הכל פשוט כל כך", - ולדימיר אומר פרידמן, כירופרקטור, מומחה לרפואת ספורט כירופרקטיקה ספורט Accelicare מרכז רפואי בניו יורק.
ולדימיר פרידמןכשאתה יושב רכון זמן רב, ישנם שינויים בגוף ברמה הפיזיולוגית. הוא הוכיח כי זה מגדיל את הסיכון של מחלות רבות. בנוסף, אתה נועל את הגוף שלך בכלוב. רקמות להחליש ועשויות מאבדות את תפקודם.
הרופא בקביעות יופיע מטופליהם כיצד לשמור על המיקום הנכון של הטבלה ולהחיל kinezioteypirovanie - השיטה מבוססת על שימוש בסרטי כותנה דביק (אם לצרף אותם לרוחב המותניים, היציבה והחזקה קל יותר).
פרידמן משווה את ההשפעה של תנוחות סטטיות עם אפקט מענידת הטיח כאשר רקמת שריר במשך זמן רב נשאר קבוע, הסיביים קצר נדחסים ולהיות חלשים. אבל לעשות את הצעד הגוף, באמצעות משקל משלה בלבד - לעמוד, לשבת, ללכת לטייל - ואת העומס יגרום לשרירים חזקים.
התנועה מקדמת מים וחומרים מזינים לרקמות, הפעילות שומרת אותם בריאה. למרות העבודה שלנו, וזה טכנולוגיות ניידות ויותר, גורמת לנו נייחת, מכריחה כל זמן לשבת ולחץ על הכפתור, אתה צריך לחשוב באופן פעיל ולשבת מדי פעיל.
במילים אחרות, במהלך הפסקה, לעשות משהו כדי לשמר את הניידות ואת הטון רקמות שלך במהלך היום ובמהלך חייהם. Layfhaker כבר לתכתיבים מה התרגילים ניתן לעשות משרד. אם מצאת אותם מורכב מדי, עקוב אחר ההוראות מד"ר פרידמן.
1. Do עיסוי כף הרגל
פוט באמת ניידות להפסיד אם זמן רב לשבת בתנוחה אחת. חוסר עגלי תנועה וקרסוליים הופך לבעיה. במהלך היום, לקחת כמה הפסקות, במהלכה גליל זה כדור עיסוי כף רגל או בקבוק קטן של מים וקרח. קח את הנעליים שלך, צעד קל על הכדור או בקבוק לגלגל את האובייקט של קשת כף הרגל. הלחץ של עיסוי מרגיע את רקמות ולשפר את זרימת הדם.
2. כריעות על הקיר
להב לסחוט קיר בגב תחתון, מושב כדי לכופף את הברך ומפרקי ירך 90 °. הישארו בתנוחה זו למשך דקה. חזור שלוש פעמים. אין צורך לעשות יותר: אתה שפוף, לא עבור הישגים ספורטיבים, וכדי למנוע את ההתנוונות של רקמות.
3. מזנקת Do
היפ שרירים כי מפרקים לכופף נרגעים, קצרו מן הישיבה הקבועה. זה חייב להיות כמו שצריך למתוח את הקבוצה מול שרירי הירך: הארבע ראשי, ואת השרירים קטנים יותר כי הם אחראים התנועה במפרק הירך. נגיחה עזבה קדימה רגל, כיפוף הברך בזווית של 90 מעלות. ברך ימין לא צריך לגעת ברצפה. ואז לשנות את הרגל התומכת. חזור על התרגיל 3-4 פעמים ביום.
4. ליישר
מתוך הישיבה הארוכה במקום שאנחנו מתחילים לכופף, כתפיים מעוגלות ולמשוך את הצוואר קדימה. כדי לתקן את המצב, לשבת על קצה כיסא, נשען על עצם הזנב. ידיים בצידי להרחיב כדי לקחת את הכתפיים לאחור לכופף את גבו. במקביל, להרחיב את המחסנית ואת ההתפשטות אל ירך בצד. הישארו בתנוחה זו 10 שניות. חזור 10 פעמים.
5. בחזרה משיכה
תרגיל זה נטבע להתאמן עם פריצת דיסק, אבל זה מתאים באופן מושלם כדי לתקן את המצב על ידי נחיתה ליד השולחן. סטנד אפ, לשים את הידיים על האגן מאחור. אז אתה להגן על עמוד השדרה המותני מן מתיחה מוגזמת. לאט להישען לאחור ככל שאתה יכול. חזור 10 פעמים. בצעו כל תרגיל פעם או פעמיים ביום.