כיצד לבלות את החגים מאי טעים, אבל בלי פגיעה הדמויות
בריאות / / December 19, 2019
בחגים ארוכים בסופי שבוע קשה לקיים את הדיאטה הרגילה. כדי להתנגד לפיתויים של מזון מוגזם ומתוך רצף של חגיגות בלי כבדות בבטן ותחושת האשמה לאכילה, מקל על המלצות פשוטות.
Alla Manaykina
פרויקט תזונאי "אני יכול».
לאכול כרגיל
טעות מסוכנת - לא אוכלת כל היום לקראת החג. מוביל זה לעובדה שכבר בדקה הראשונה של החג לך אבחנה לנסות את כל הכלים בלי להרגיש טעם שלהם ותהנה.
בואו לחופשה רק קצת רעבה. אתה תהיה מסוגל להעריך את ההתמחויות המוצעות מפוכח ולאכול מה שאתה לאטרקטיבי במיוחד.
מים לשתות
לפני ארוחות, לשתות כוס גדולה של מים. מי מרווית מקהה צמא ורעב.
התחל עם ירקות
התחילו את הארוחה עם סלט פירות או ירקות טריים ללא מיונז. בטן מלאה סיבים, אשר תורמים לעיכול טוב ולתת תחושה של שובע. רק אז אתה יכול להתחיל חטיפים ומנות חמות.
אל תנסו לנסות הכל
מזון טעים בדיוק כמו שזה היה אתמול ויהיה מחר. מצא את הכלים על שולחן החג, שבה אתה מעניין במיוחד, ולהימנע מה זמין לך בכל עת. זה לא הגיוני להישען על תפוחי אדמה ולחם, למשל.
בחר רק מנה אחת חמה
על השולחן החגיגי בדרך כלל עולה על הסכום של מזונות חלבון: דגים, בשר, עופות. ערבוב חלבונים שונים עשוי לעורר בטן וחולשה כבדות. כדי למנוע זאת, להפסיק למנה חמה.
באופן כללי, במהלך ארוחת ערב עדיף להגביל 1-3 מנות, כולל סלטים, חטיפים חמים.
לאכול לאט
ביסודיות ללעוס כל חתיכה. אז הגוף מקבל איתות של זמן שובע, ולא כאשר אתה כבר באופן משמעותי pereeli. התקני עיכוב עד ללעוס חתיכה אחרת, במקום לשלב את בא יותר.
לשתות פחות אלכוהול
אם שיכרון חזק, אובדן שליטה ותקשורת עם האותות של הגוף, ולכן, אכילת יתר שסיפקת. עקוב אחר כמה כוסות אתה שותה, ולא משתלב סוגים שונים של משקאות אלכוהוליים.
במהלך משקה זמן הארוחה רק מים
כדי לבלוע את המזון יכול להיות, אבל להעדיף את מי שתייה רגילה ולא מיצים ממותקים, משקאות מוגזים או לפתן.
למד להגיד "לא"
אם אתה לארגן חופשה עבור עצמך, את הטוב ביותר שאתה יכול מראש לעשות בעצמך בתפריט החגיגי ביותר הטעים, אבל שימושי.
אם אתה במסיבה וללמוד להגיב בנימוס, "תודה, לא" של מישהו אחר לבקש לנסות תבשיל חדש, או לקחת תוסף.
זכור: הרגלי האכילה שלך - זה השטח האישי שלך, לא צריך אף אחד כדי לתת לה.
עוד לתקשר ומהלך
המשמעות של כל חג הוא לא אוכל, ואחווה. קבל עד להתחמם, לצאת לדבר אורחים, עזרה לנקות את השולחן, לסדר תחרויות וריקודים.
התנועה תהיה להסיח את דעתך מן המזון, וכל פעילות גופנית רק ללכת לטובתך. נסו לוודא כי החג הוא לא קפא סביב פינוקים.
אם אתה רוצה ללמוד איך לאכול נכון ופעילות גופנית כל יום, להצטרף לתכנית "אני יכול" שלנו. היתרונות העיקריים שלה - תכנית אימון ותזונה יעיל, כמו גם תמיכה ומוטיבציה המתמשך בין מאמנים. אנחנו יכולים לעזור לך להתגבר על עצלנות ולהראות עד כמה קל לשמור על כושר.
אני יכול!