יוגה למתחילים: תרגיל כדי לעזור להירגע לפני השינה

אתה לא יכול להירדם בגלל זרם בלתי פוסק של מחשבות? אנו מציעים לכם וידאו עם תרגיל פשוט של יוגה, המהווה את הכוח אפילו מתחיל, ועל מנת לסייע לך להירגע, לנשום, ולבסוף שינה עמוקה;)

ישנם ימים בהם קשה מאוד כדי להירגע ולבסוף נרגע ושינה עמוקה. בעיות בעבודה או חוויות אישיות, יום רגשי מדי - הסיבות עשויות להיות רבה, אך הבעיה לבסוף, אחד - נדודי שינה או שינה משטח מאוד חסר מנוחה, אשר קל מאוד לזרים קטע כהוא נשמע.

כדי להירגע ולנקות את הראש לפני שהוא הולך לישון, מישהו הולך כלב או פשוט לצאת לטיול ערב, מישהו מבצע ריצת ערב, בורח מן הלחץ, ומישהו עוסק ביוגה. היום אנחנו מציעים לכם תרגיל פשוט מאוד של יוגה שאינה דורשת הכשרה מיוחדת, וזה נהדר כדי להרגיע ולהכין את הגוף והנפש לשינה.

אתה לאט לעלות לקומה, הנשירה הגב חוליה אחר חוליה, רגליים כפופות בברכיים, השכמות צמודות לרצפה. ואז אתה יצוק רגל אחת שלך לצד השני וגם לאט ובזהירות להפוך את החלק התחתון של הגוף אל הצד של הרגל כי הוא לא כפוף, בעדינות לשים את הרגליים בתנוחה זו על הרצפה. במקרה זה, הוא הלהבים עדיין צריכים להיות צמודים לרצפה. אתה יכול להסתכל ישר או לסובב את ראשו לכיוון שבו אתה חש בנוח. בדרך כלל זה היפך הצד לזרוק רגליים.

נשמר בתנוחה זו במשך כ 5 דקות, איטית, נשימה עמוקה. ואז, כמו בעדינות לחזור למצב ההתחלתי וחזור כולם אותו דבר, רק בצד השני.

תרגיל זה עוזר להפיג את המתח מעמוד השדרה, הירכיים והגב, לפתוח את מפרקי הירך, מסייעים לעיכול טוב יותר ואנרגיה מתחדשת במחזור דרך הגוף. אבל את ההפעלה הזו היא רכה למדי, וזה יאפשר לך לישון בשקט.

וגם כמה אזכורים נוספים של שיטות שיעזרו לכם להירדם מהר יותר, "30 דרכים להתגבר על נדודי השינה», «27 טיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר», «12 תרגילים של יוגה, אשר יספק לך לישון חזק ובריא», «מתיחה במיטה: 6 תרגילים שימושיים», «איזה טקס הערב יעזור לישון טוב יותר?».