אם יש לך כאב ראש, לא למהר לקחת כדורים. כאב ראש הם יכולים וגם יחסכו לכם, אבל לא יוסיפו בריאות - זה בטוח. אז לפני שאתה נכנסת ערכת העזרה הראשונה, לנסות כמה תרגילים של יוגה, אשר יכול להתמודד עם טבליות טובות יותר כאב ראש.
© תמונה
את הסיבות של ראש יכולות להיות שונות. זה יכול להיות מתח בצוואר, בכתפיים ssutulennye או כאבי גב. התנוחות הבאות לעזור להסיר את הבעיות הללו, ובכך להיפטר מכאב הראש. לא בהכרח לבצע את כל 6. אתה יכול לבחור כל, ואם זה לא עובד, נסה אחר. החזית הראשית של זה להקשיב לגוף שלך ולהבין, מה עוד, מלבד הראש, יש לך כאב ראש.
תרגיל №1
כפי שאמרתי, לפעמים כאב הראש עלול להיגרם על ידי קליפים של עמוד השדרה הצווארי. יושב בתנוחה נוחה, למקם את יד ימין על הצד השמאלי של הראש בעדינות להטות את הראש ימינה.
© תמונה
הישארו בתנוחה זו כמה נשימות ועל הצדדים שינוי. במהלך התרגיל, מצד לא מעט לחצים על הראש, מתיחה של חוליות הצוואר.
תרגיל №2
במהלך התרגיל הזה הוא לא בהכרח לגמרי לשים את הרגל על הרצפה (זה יכול להיעשות על ידי אנשים עם מתיחה טובה).
© תמונה
התנוחה הזאת מסייעת להסיר את הלחץ מהכתפיים שלך, כי את החלק הארי לטעון את הפארקים לקחת אמות עליות זו את זרימת הדם לראש.
תרגיל №3
תרגיל נוסף הוא כדי להטות קדימה, שהוא אידיאלי אם כאב הראש נגרם על ידי מתח בכתפיים. לשבת על הרצפה, כך היה קטן בין השוקה והמרחק הוא שכבה מקבילות זו לזו. שמור את הידיים מאחורי הגב אל הטירה רוכנת קדימה עד שתיגע הראש ברצפה, שמסתכמים התנוחה של הילד שונה מעט.
© תמונה
הישארו בתנוחה זו כ 5 חשבונות, ואל תשכחו לנשום עמוק. ידות חזרו בו כדי להרגיש מתיחה קלה בחזה, בכתפיים ובעורף.
תרגיל №4
תרגיל זה מותח את העורף ומפחית מתח בחלק האחורי, שהוא גם סיבה שכיחה של כאבי ראש.
© תמונה
במהלך התרגיל, לא לשים את הידיים רחב מדי או רחוק מאחור. תנוחה זה עושה אור הראש ובהיר, להישאר בו 5 שטרות. ואם אתה מרגיש שזה מספיק נוח לשבת כך שתוכל להישאר עוד קצת.
תרגיל №5
הפוזה הזאת נקראת "ילד שמח" וזה עוזר להיפטר של כאב הראש אשר נגרם על ידי קליפים בחזרה.
© תמונה
שכבי על הגב עם הברכיים כפופות וזרועות עטופות סביב מותנים או רגליו מבחוץ. הישארו בתנוחה זו למשך מספר דקות, קצת יכול להתנדנד מצד אל צד קדימה ואחורה על מנת להגדיל את המתח באזור הירכיים והגב התחתון.
תרגיל №6
פורשים שמיכה על הקיר ולקחת כמה כריות. לשבת מול הקיר קרוב ככל האפשר - כך אגן וגב תחתון חזק נגד המגבת המקופלת. שכבי על הגב, להרים את הרגליים למעלה מפושקות תוך כדי לאפשר מצד raskinte גיד ביד.
© תמונה
עצמו את עיניכם לנשום ברוגע, להישאר בתנוחה זו כל עוד להרגיש בנוח.