כושר קיץ: איך לא לקבל מכת חום
בריאות / / December 19, 2019
עד תחילת הקיץ, כמעט כולם מנסים לשפר את הכושר שלך, להיראות נהדר בחוף. כשזה סוף סוף מגיע, אנשים רבים לשכוח את שיעורי כושר בבית 9 חודשים. אם אתה תמיד רוצה להיראות טוב להרגיש, אתה צריך להתמודד עם על בסיס קבוע, ללא קשר לעונה, מזג האוויר ומצב הרוח. עם זאת, פעילות גופנית בחום אינה בטוחה לבריאות. מה לעשות? קראו את העצות שלנו.
החום מופץ דם אינו כרגיל. במקום ממהר השרירים במהלך פעילות גופנית, זה יכול לפגוע לך בראש במובן האמיתי של המילה. בנוסף, בעיות עלולות להתעורר כתוצאה מהתייבשות ו התחממות יתר. כיצד להפוך לממש קיץ מהנה ובטוח?
1. לאכול לפני קרח פירות התרגיל. מחקרים הראו כי היא מגדילה את הזמן של תרגיל בלי יותר מדי מתח לגוף על ידי ככל 10 דקות.
2. לפקח על כמות הנוזלים בגוף. בלהט התייבשות - תופעה שכיחה. אתה מאבד הרבה לחות, במיוחד במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. באופן אידיאלי, אתה צריך לשתות מים במשך 15 דקות לפני האימון, ולאחר מכן למלא את מאזן המים כל 20 דקות במהלך תרגיל.
3. בחר את הסוג הנכון של ספורט. בקיץ תוכלו ליהנות מספורט מים כגון צלילה, גלישה שחייה. זה גם יכול להיות דמות החלקה והוקי קרח מאוד מעניינת. כפי שאתם יודעים, רולים מכוסים פועלים 11 חודשים בשנה וזה מאוד מגניב.
4. האם התרגילים בחדר. כמובן, בקיץ - זמן שבו אנשים נוטים לבלות יותר בחוץ זמן, ופעילויות בטבע אולי נראים מפתה מאוד. אבל לא בחום. אז אתה מפעיל את הסיכון של מכת חום או שמש. עדיף לעשות בחדר הכושר עם מיזוג אוויר. אם זה לא אפשרי, עדיף לבקר בחדר בכל פעם כשיש פחות של כל האנשים.
5. הימנע פעילויות חוצות לכל היותר solntsepok. אם אתה עדיין רוצה לשחק ספורט ברחוב, עדיף לעשות זאת לפני 12 בבוקר או אחרי 5 בערב. רוב הסיכויים של שרוף או שחון מופחתים באופן משמעותי.
6. תרגיל במשך 15-20 דקות מספר פעמים ביום. זוהי אחת האפשרויות הכשרות הטובות ביותר בקיץ. אתה לא בלהט במשך זמן רב, לחמם יותר מדי קשה במשך 15-20 דקות. בנוסף, שבירת מושב שעה אחת בכל 3-4, אז אתה יכול לעסוק בבטחה ברחוב, הימנעות "נקודת הרתיחה" בזמן החם ביותר של היום.