התעמלות משרד: סט של תרגילים עבור עמוד השדרה

אחת הבעיות שיכולות להתרחש במהלך שימוש ממושך במחשב בעיה עם עמוד השדרה. האם היה לך אי נוחות כלשהי לאחר ישיבה ארוכה מול המחשב? הגב כואב? רציתי לשכב על הרצפה? אגב, דרך טובה מאוד כדי להירגע. בנוסף, בחלק האחורי אוהב את הציוד בחדר הכושר וכושר. אבל מן התרגילים היומיים בכל מקרה לא צריך לוותר.

לחזק את מתח שחרור שרירי גב לעזרה, תרגיל מורכב זה.

1. שים את הידיים על החגורה. בתורו, לסובב את הגוף שמאלה וימינה. מפנה בכיוון אחד, ידיים גירושין כדי להפחית את עצם השכם מאחורי. בפנותו אל אחר - שמור על הידיים לפניו, כאילו מחבק את עצמו. חזור על התרגיל 6-8 פעמים.

2. סימולטני בפתאומיות הרם את ידך הימנית כל הדרך למעלה, שמאל - מטה ולבצע כמה מטומטמים ידיו בזמן השקיעה של החלק האחורי. ידות שינוי אחרות.

3. סטנד אפ, לשים את הידיים על החגורה. מרפקים לסגת כך ככל האפשר כדי להפחית להב ביניהם. חזור למצב ההתחלתי. חזור על התרגיל 8-10 פעמים.

4. מנמיך את מטה הזרוע להרים את הכתפיים גבוהות ככל האפשר. חזור על 8-10 פעמים.

הישארו בריאים!