כדי לישון: 9 סודות לשינה בריאה
בריאות / / December 19, 2019
לעתים קרובות אנו להקריב לישון למען עבודה או לימודים. למעשה, אין שום תחושה. שינה היא צורך לשים לב וזמן, אז אין otpaivat עצמך המון קפה בבוקר. עם זאת, יש בעיה אחת: לישון, זה לפעמים קשה מאוד. לכן, LH נותן לך 9 טיפים פשוטים כדי לשפר את השינה שלך.
1.Zapomnite המצב הנוח ביותר לשינה
לכל אחד מאתנו יש תפקיד אהוב לשינה. אבל אולי אנחנו לא הלוואה. נסה לשנות את המיקום שלך ושים לב הנוח ביותר. אתה יכול פשוט לזכור את המיקום של הגוף שבו אתה ער. בפעם הבאה שאתה הולך לישון, ללכת ככה.
טקס 2.Pridumayte עצמו
הגוף - חתיכה קצבית, והאנשים כבר ידועים מתרגלים לכל דבר. הרגלים - חלק אינטגרלי של המציאות. אז למה לא ליצור טקס משלך כי אתה צריך לבצע לפני שאתה הולך לישון? תוכל לעשות טקס זה לא שם לב כמה פעמים היא תהפוך להרגל והגוף יתחיל לקבל מנומנם. בריטואל הזה יכול להיות כוס קטנה של תה טוב או מוזיקה מרגיעה אהובה בנגן.
תנאי 3.Sozdayte לשינה
ללכת לישון מהר, אתה צריך לעמוד בתנאים מסוימים. בחדר שבו אתם ישנים צריכים להיות שקטים וחשוכים. החדר צריך להיות מאוורר. המזרן על המיטה לא צריך להיות רך מדי, כרית, מדי.
4.Poeksperimentiruyte עם מיטת יום
אם היום אתה מתחיל מנומנם, ואת ההזדמנות לנמנם מעט - הקפד לישון קצת. תנומות פוטרות אותך עייף בשעות הערב. רק לא ישן יותר משעה. זה רע עבור שנת לילה.
5. לא שותה קפה בערב
"מפריע קפה ערב עם שינה הרבה יותר טוב ממה שאתה חושב. נסו לא לשתות קפה בשעות הערב. במקום - לעשות קצת פעילות גופנית ולשתות כוס מים.
6.Lozhites ולהתעורר באותו זמן
עצה זו היא מאוד פופולרית, אבל יש בעיה אחת. קשה לעקוב. אז לא ללכת לישון בדיוק בשעה היעודה. פשוט ללכת בתוך שעתיים, בסביבות חצות, אם אתה קם ב-7-8 לפנות בוקר. כשבעה עד שמונה שעות שינה צריכות להיות מספיק עבור יום פורה.
7.Ustali - לך לישון
אם השעון מראה את השעה כאשר אתה נהגת ללכת לישון - אל תנסה לעשות משהו, פשוט ללכת לישון. אתה יודע איך זה: אתה ראשון לבדוק את הדואר האלקטרוני שלך, ולאחר מכן לצפות בסרטון הווידאו ב- YouTube... וגם התחושה בבוקר המום.
מצעי 8.Pomenyayte
תיזהר עם שינוי במועד של מצעים. שינה על סדינים נקיים מבושמת עם ראשו על כרית נקיה - הרבה יותר נחמד מאשר על המצעים כי אתה לא השתנית במשך שבוע. הקדישו כמה דקות על זה לפני השינה.
תשלום 9.Delayte מוקדם ולא אוכלים מאוחר
ארוחת ערב מאוחרת - אחד האויבים העיקריים של שינה טובה. אנשים רבים גם מתקשים להירדם לאחר טיול ערב למכון הכושר. להקשיב לרגשות שלך ובצע אותם.