תרגילי משרד: תרגילי זרוע
בריאות / / December 19, 2019
אנו מקווים כי בשבוע מאז המחזור של הצום הראשון שלנו "התעמלות המשרד" אתה התרגלת לרעיון כי בזמן של היום אתה צריך לקחת הפסקות, לא פסיביות, אלא פעילות עין מאומנת היטב. היום - הזמן לקחת נשק, כי הם סובלים הכי הרבה מן העובדים של המקלדת והעכבר.
אנו מציעים לכם שלושה סטים של תרגילים עבור ידיים.
№1 Complex.
1. לאט לסחוט את הידיים לאגרופים ואז להדק אותם לאט. חזור על התרגיל 5-6 פעמים.
2. מניחים את כפות על השולחן ולדחוף אותם על פני השטח הפנימי של השולחן. בתורו הוא אצבעות כפופות.
3. כמה פעמים להעלות ולהוריד הידיים. תאר מברשות, ולאחר מכן כל אצבע כמה הקפות.
4. בצע את התנועה הסיבובית של פרק כף היד, ולאחר מכן להעביר את האצבעות, ואז - לסחוט את ידיו לאגרופים, ולסובב או סביב צירו.
5. ללחוץ ידיים.
6. סוחטים בידיים יחד ומהדקים עם יד אחת על האצבעות של היד השנייה.
№2 מורכב שנועד להרגיע את הידיים.
1. כמה פעמים להעלות ולהוריד בזרועותיך, לנער גדילים.
2. לחץ בחזקה באגרופים במשך כמה שניות, ואז דחיסה להם להירגע. חזור על 5-7 פעמים.
3. בצע את התנועה הסיבובית של פרק כף היד - 10-12 פעמים לכל כיוון.
4. הרחב הידיים לפניו ומתחפרות אצבעותיו עבור 1 דקה.
5. חברו את כפות הידיים, להרחיב את האצבעות שלך לעצמך גדילים על משלי. לאט ומהדקים עם יד אחת על האצבעות של היד השנייה מצד הדקל, כביכול, להתיר יד ופרק כף יד כלפי חוץ. חזור על 5-7 פעמים.
№3 Complex.
1. טוחנים את המשטח החיצוני והפנימי של משענת כף היד אל הרגשת החום.
2. עם האגודל של יד שמאל מקופלת לאחור כל אצבע של יד ימין. כדי לעשות זאת, ארבע לחיצה על כל אצבע. ואז לחזור על אותו הדבר עבור יד ימין.
3. חברו את האצבעות של שתי הידיים ביחד, כפות צריך להיות מול זה בתוך השני פשוקות מעט. לחץ באצבעותיו זה בזה, ואז להירגע הידיים ולנער אותם.
4. מברשות לסחוט בהדרגה לאגרופים. נער את המברשות, להירגע אותם.
5. לאט לסחוט את האצבעות לאגרוף, אז הדחיסה בחדות, לזרוק את האצבעות. טובלים את הידיים, לנער גדילים.