10 דרכים לטפל בבריאות שלך

אנשים רבים מגיעים לרופא כשמשהו ממש כואב. ואם זה לא כואב, אז, אפשר לא לחשוב על הבריאות. עם זאת, ככל שאנו מתייחסים מצבו, כך פוחת הסיכוי כי ייתכן שנצטרך טיפול דחוף.

אין לתקן מה שלא שבור - ייעוץ הגיוני. ובכל זאת יודע איך לא לשבור - אפילו יותר שימושי. הנה כמה טיפים על איך לשמור על בריאות גופנית ונפשית, כמו גם לשפר את מה שיש לנו עכשיו.

1. קצב גופני עקב

כפי שצויןמקצבי יממה neyrouchony הבריטי ראסל פוסטר, מקצב צירקדי (הם נקראים יממה) המאופיין על ידי כמעט כל יצורי חיים, אפילו תאיים יחיד. בתוך גוף האדם המוטבע "שעון ביולוגי" עזרה להתאים את התהליכים הפנימיים תחת מחזור 24 שעות ביממה.

לכן, לחץ ניסיון הגוף והנפש כשהם מקבלים סותרי הודעות. כמו למשל אור קר ובהיר חכם בלילה. המצב יכול להשתפר אם בקשה להעביר מצב לילה או להשתמש חוסם אור כחול. IOS (מאז גרסה 9.3) ניתן להפעיל משמרת לילהוהוא נועד עבור יישום דמדומים אנדרואיד.

במקביל, אנחנו צריכים את האור: זה קשור להתפתחות של הנוירוטרנסמיטר סרוטונין, חוסר הגורמת לעייפות ומצב רוח מדוכא. הדבר בולט במיוחד בסתיו ובחורף. אם אתה לא יכול לצאת בארצות חמות, ברגע אור היום הופך כל כך קצר המסתיים לפני שזה התחיל, לנסות להפוך את הדירה קלה. לדוגמה, "לפרוק" את החלון, תלויים וילונות אור אור, להוסיף מראות ולהסתיר כל מיותרים בתיבה.

2. לישון מספיק

על פי מחקרהפרעות שינה ומניעת שינה: An מסופק ציבורי בריאות בעיה, כ -70 מיליון בני אדם מספיק השינה בעולם. חוסר שינה מוביל לירידה הפלסטיות הסינפטית. אמצעי זה כי חשיבה, ריכוז, ולזכור חדש הופך קשה יותר.

חוסר השיטתיות של שינה מגביר את הייצור של חלבון בטא-עמילואיד, שתוצאתואיך שינה מנקה את המוח להתפתחות מחלת אלצהיימר. אז בלילות בעתיד הרחוק בילה מול המחשב או במסיבה, יכול להתנדב לשירות רע.

בנוסף, חוסר חסינות מורידה שינה. נסו לנהל יומן של תצפיות ולהקליט שקדמו הצטננות וחולי. רוב הסיכויים הם טובים כי לעתים קרובות אתה מקבל חולה רק לאחר חוסר כרוני של שינה.

3. אל תשבו על דיאטה

אם אתם מתכננים דיאטה כדי לרדת במשקל, יש לזכור כי הגבלות קשות סביר לא תביא את התוצאה הרצויה. לטווח קצר להנחיל גישה דיאטה בריאה כדי אכילה לוקה לא רק את החזרת קילוגרמים, אלא גם את הופעתה של חדש - בגלל שיבוש והפרעות מטבוליות.

כדי לרדת במשקל באמת יעזור המעבר לתזונה נכונה - פחמימות לארוחת בוקר, צהריים ארוחה חלבון מאוזן. תוכל להבחין בתוצאות הראשונות בערך באותו הזמן שבו דיאטה כזו תיכנס לתוך רגל.

עם זאת, העיר היא הרבה יותר קלה למצוא מזון מהיר ומזון בריא יעלו יותר מאשר כמה המבורגרים. לכן, עדיף להכין את הארוחות שלהם. קנה קופסת אוכל קל לקחת אוכל איתם, וללכת למסעדות באירועים מיוחדים. הכסף נשמר יכול להיות גם בילה על טוב לא מעובד מוצרים.

4. אל תיסחף superfudami

Superfuda מחזור החיים הרגילה - מחוברת בחדות מוצר לאופנה מסייעת ממש מכל דבר - משהו כזה. ראשית, הוא והפליג בשבח ולייעץ לא רק לאכול אותו, אלא גם לשמש מסכות. ואז מגיע הפרסום התגלותית, אשר קובע כי מוצר זה הוא לא רק חסר תועלת, אלא גם מסוכנת.

לדוגמה, לאחרונה חוקר בבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד ואוניברסיטת פרייבורג שנקראשמן קוקוס הוא "רעל טהור", אומר הרווארד פרופסור שמן קוקוס הוא "רעל טהור" בגלל התוכן של שומן רווי. האם זה אומר שהוא צורך דחוף לזרוק? כנראה שלא. במשך מסתיר ביטוי חזק עצה פשוטה היא לא ללכת רחוקשומן רווי.

כן, פירות יער מותנית Goji אתה יכול לקנות אם אתה רוצה. אבל אתה לא יכול לקנות. אבוי, אלה הבטחות שאתה תירפא של כל מחלות, לאכול "רק שתי כפות ביום" כל מוצר, רק רוצות רווח על חשבונכם. אבל ההתעללות של משהו יוצא דופן פח אקזוטי הגורמים לתוצאות לא נעימות. לדוגמה, הפרעת עיכול או תגובה אלרגית.

5. נסה לעשות מדיטציה

גם אם אתה תמיד האמנת שזה לא בשבילך. מדיטציה florom אזוטרי מבלבל ו "רוחניות"? למעשה, זה רק דרך להירגע, להפעיל מחדש את המוח ולהיות לבד עם עצמך, גם אם בשלב זה אתם נמצאים במקום הומה אדם. למרות, כמובן, עבור הניסויים הראשונים הוא טוב ביותר כדי ליצור את האווירה המרגיעה ביותר.

מחקר מודרניניסיון מדיטציה קשור עובי קליפת המוח גדל MRI אישר כי בפועל זה בעצם תורם לאיכות של תשומת לב ועיבוד חושי. אצל נבדקים אשר באופן קבוע לתרגל מדיטציה, קליפת המוח האחראית מיומנויות אלה, הייתה עבה. חוץ מזה, ככה אתה יכול להפחית את רמת הלחץ באופן משמעותי, וזה תמיד השפעה חיובית על הגוף והנפש כמכלול.

כדי להניע את עצמך, ואינו נוטש את הנוהג, להשתמש באפליקציה כדי מדיטציה, למשל, או רגוע אמיץ.

6. הרשם בבריכה

הברכה מתאימה במיוחד למי הם עצלנים מדי כדי להשתתף בכיתות רגילות במכון הכושר. אם שיעורי החינוך הגופני בבית הספר היו עינויים בשבילך, ועכשיו הליכה על הליכון ופעילות גופנית עם ברזל רק לגרום לדיכאון, שחייה זוהי אופציה מצוינת.

אם אתה לא מתכנן להשתתף בתחרות, לא בהכרח לפתח טכנולוגיה מתוחכמת ורשומים רודפים. לקבלת אפקט בונה-בריאות יהיה מספיק כדי לשחות בשביל הכיף. עם תרגילים קבועים בברכה משפר את מצבם של מערכות נשימה, לב וכלי דם ומערכת עצבים.

שחייה - באותו הזמן זה הוא אחד המהנה ביותר ואת רוב הספורט עתיר האנרגיה. כלומר, אתה מאבד יותר קלוריות באותה הכמות של הזמן כי יהיה בילה באזור האירובי, אבל בלי הלחץ על המפרקים.

7. להתבונן בריאות הנפש

כדי להיפטר חיידקים העלולים להזיק, אנחנו רוחצים ידיים. וכדי לשמור על המוח במצב פחות או יותר הולם, עדיף לסנן את המידע. מיצוי מגעים חברתיים, תוכן כבד, מחשבות מאכלות "היגייניים" מנקודת מבט פסיכולוגית.

כמובן, ייתכן שיש לך סיבה לשמור גירויים פעילים. עם זאת, חלק מהדברים שאנו כפופים, בעוד שאחרים - לא. השאר בתחום המידע רק את המידע להפריע שבעזרתה אפשר במשהו להשפיע. לדוגמה, תמונות של בעלי חיים מהמקלט נזכרים כי אתה יכול לעשות עבודה טובה בחיי היומיום, אבל כל הילדים הרעבים באפריקה לא יציל אותך.

אם אתה יודע שסרט מגעיל, נורא ומכיל טריגרים, תחשוב, והאם לצפות בו? כמובן, ישנם אוהדים אימה, אבל אם אתה להרגיז ברצינות ואז ארוך לא יכול "razvidet" משהו טראומטי, אימה, רוב לא סביר בשבילך.

8. מקדם את המודעות

לפי הסטטיסטיקה WHO, סיבת המוות של שלושה מתוך חמשת האנשים בעולם - מחלות לא מדבקות. הם ניתנים לחלק לארבע קבוצות עיקריות: מחלות לב וכלי דםמניעת מחלות לב וכלי דםסרטןמניעת סרטן, מחלת ריאות כרוניתמחלות נשימה כרוניות וסוכרתסוכרת. כמובן, ישנם מצבים שמהם אף אחד לא חסין. עם זאת, אנחנו יכולים לעשות משהו תלוי בנו. כדי ללמוד כיצד להקטין את הסיכוי של מחלות אלה, זה הגיוני לקרוא את ההמלצותמניעת מחלות noncommunicable WHO.

טיפים בסיסיים למדי פשוט ידועים לכולם: לא מעשנים, לא להסתבך אלכוהול מתוק, לנהל חיים פעילים. אולי statsמחלות noncommunicable מחלות, שהותוו על אתר האינטרנט של הארגון, תסתכלנה הדברים האלה חשובים אליכם אישית כדי להודות שבין אורח חיים ואת הסוף שלו הוא חיבור ישיר.

שימושי כדי מניעתי ללכת למומחים העוסקים באבחון וטיפול של מחלות לא מידבקות מסוכן ביותר. עם זאת, פיתוח אותו לא צריך להיות היפוכונדר - לצאת בקבוצות הסיכון יהיה מספיק כדי לעשות כמה צעדים בטוחים לכיוון אורח חיים בריא.

9. באופן קבוע לבקר את הרופאים הראשיים

אם העבודה ההנחה היא להיות פיזי, יש לך את הזכות ללכת לכל המומחים העיקרי על חשבון המעסיק. דבר נוסף הוא כי סקרים כאלה פורמלית - והרופאים, והעובדים רוצים להיפטר במהירות. אז כמה מומחים צריכים ללכת.

עם רופא או רופא כללי יכול לדון בנושאים בריאותיים בכלל, וזה יהיה לכוון, עם כל המומחים הרלוונטיים לדבר במקרה של תלונות. למרבה הצער, את החוויה עם הרופא בבית החולים המחוזיים עלולה להיכשל בגלל בירוקרטיה, שחיקה עומס גבוה רופאים. נסה למצוא מומחה בטיפול והמקצועיות מובטח.

רופא אחר, אשר אסור לנו לשכוח - רופא השיניים. בדיקות מניעתי יחסוך הרבה עצבים וכסף. בטח ללכת לרופא, אם רגישות בשיניים מוגברת, דימום מהחניכיים הופיע ואבנית. גם לייעץ כל הגברים לפחות פעם בשנה לבקר אורולוג, ונשים - גניקולוג.

10. בצע את ההזמנה בבית

אבק - אלרגיה ו קרקע פורה עבור קרדית הזעירה שחייה מזרנים ושטיחים. לאחר שנפטר ממנו, בזמן, אנחנו לא רק להרוס את המקור לבעיות בדרכי הנשימה, אך מגביר פעילות מוטורית עקב תרגיל עם מטלית שואב אבק.

בנוסף, יש מחקר כי ההפרעה משפיעה באופן משמעותי על מצב הרוח, מפחית את התפוקה, ואף גורם לאכילת יתר. בספר של מארי Condo "ניקוי קסם"מוקדשים אופטימיזציה של התהליך, אנו מתארים כיצד אנו בונים מערכות יחסים עם אובייקטים. יש בערך אותו הדבר כמו עם אנשים: מערכת יחסים יכולים להיות מאושרים ופורים, או כבד ומשעממים. לכן, המחבר מייעץ חלק באכזריות עם דברים שאינם מביאים טוב ורגשות חיוביים רק מעלה אבק.

ראה גם

• כדי לשמור על בריאות, להיות כמו כריש →
• כמו המחשבות שלנו להשפיע על הבריאות והכושר שלהם →
• 7 מיתוסים על בריאות ורפואה, שבה הגיע הזמן להיפרד →