Checklist עבור דיאטה
בריאות / / December 19, 2019
1. בהדרגה לשנות את התזונה שלכם
אנשים רבים, כאשר הם מתחילים לרדת במשקל, שינוי דרמטי שלהם הרגלי אכילה. מן מאכלי קלוריות שומן הגבוהים נעו במהירות כדי דיאטות שונות, שבו אין שום דבר שמנוני או מטוגן. בכל פעם, כאשר אתה דרמטי לשנות את התזונה שלך ואת סגנון החיים שלך, אתה מגדיל את הסיכון של כישלון של המיזם שלך כדי לרדת במשקל. שארפ במקום לוותר ג'אנק פוד, לנסות להחליף אותו בהדרגה עם בריא. לדוגמה, בשנת ההרחבה בשבוע הראשון לתזונה הוא מנה של ירקות, ובמקרה השני - פרי וכן הלאה. לפיכך, אתה בהדרגה להחליף את כל מזונות לא בריאים למזונות בריאים.
2. להפסיק לדאוג
בשל העובדה כי אנו עושים תהליך קשה לאבד משקל, אנו לדאוג יותר. כרוני מתח קורטיזול עוזר לפתח, והוא, בתורו, תורם לעלייה במשקל. יש קשר בין מתח עליה בתיאבון. שמו של הקשר הזה - גרלין הורמון. אם אתה לא רוצה לגלות לצדם משקל עודף, מנסה לנהל את הלחץ או לחלוטין זה מבטל מקור שלה, בגלל החוויות בסימן שאלה את השגת המטרה שלך - הרזיה. יתר על כן, הלחץ מגביר את הסיכון למחלות לב והפרעות הורמונליות.
3. לצרוך מספיק קלוריות
כאשר מתחיל להתחיל לרדת במשקל, הם לפקח על כמות הקלוריות שהם צורכים מדי יום. וגם, כמובן, לנסות להפחית אותו. זה נכון רק באופן חלקי. אתה צריך
לחשב קצב שלך. ואל תנסה יש הרבה פחות של הכללים שלך. הגוף יחשוב כי באו הימים הקשים, רעב - הזמן של אותו להאט את חילוף חומרים לאנרגיה לחסוך. כתוצאה מכך, אתה יכול לקבל אפילו את האפקט ההפוך - לא כדי לרדת במשקל ולהשיג אותו.4. לא לדלג על ארוחות!
אתה צריך לאכול לפחות חמש פעמים ביום. עזרת רצון זה לשמור על רמות סוכר בדם נכונות ולשמור אספקת אנרגיה. מחלקי שיעור הקלוריות שלך על שלוש ארוחות עיקריות ושתי נוספים. חישוב החלק המשוער ולהתחיל לאכול באופן קבוע.
5. שמור יומן מזון
מחקרים מראים כי אדם שומר יומן עם רשומות של צריכת מזון במשך שלושה חודשים, הוא נוטה הרזיה. תודה על היומן אתה יכול בקלות לעקוב אחר מה אתם אוכלים, מתי וכמה. עוזר במקרה הזה אתה יכול להפוך את הטלפון החכם ויישומים מיוחדים. לדוגמה, Dialife עבור iOS עוזר מסלול לשמור על הדיאטה שלך. עבור בעלי הטלפונים החכמים אנדרואיד יפנו את הבקשה "כריך».
6. לשתות הרבה מים
אנשים רבים שותים מים קטנים מדי. כדי לשרוף שומן, הגוף שלך צריך להשקיע סכום מסוים של מים, ואתה אומר לו שהוא לא עושה זאת. יש לי ואחרים Layfhakera לא מתעייף לחזור על החשיבות של לשמור על איזון המים גוף. לא רק לירידה במשקל. זה חשוב לבריאות שלך. הכפל את המשקל בקילוגרמים ידי 30 ואתה תקבל את הסכום המשוער של נוזל ב מיליליטרים, כי אתה צריך לשתות ביום.
7. ספורט
אם אתם סובלים מהשמנת יתר או עודף משקל פשוט, אז אתה יכול לרדת במשקל על ידי הפחתת כמות הקלוריות הנצרכת. אבל בסופו של דבר משקל טיפה יאט או להפסיק. אתה צריך להעביר יותר. ספורט עושה הרבה דברים שימושיים עבור הגוף שלנו. זה מאיץ את חילוף החומרים, גורם לנו לשרוף יותר קלוריות. ספורט בונה שרירים, מחזק את המערכת החיסונית. לא בהכרח לרוץ לחדר הכושר - אתה יכול ללכת הרבה הליכה, ריצה, רכיבה על או אופניים. לפני תחילת כל תוכנית אימונים, יש להיוועץ ברופא.
8. משקלם היה לשבועיים
עצור שקל יומי! המשקל שלך יכול להשתנות לפי 2-2.5 ק"ג כל יום. אם אתה שוקל את עצמך כל יום, אתה תהיה מאוכזב כשאתה רואה את קילו פלוס 1 על הכף. וזה מלחיץ! אתה צריך אחד? כמובן שלא. לשקול את עצמך פעם בשבועיים. ואז אתה תראה התקדמות. התעוררנו בבוקר, הולכים לשירותים - ועל הכף.
9. תשכח את המילה "דיאטה"
כשאתה מתחיל לאכול מזון בריא, אל תנסה אפילו לקרוא לזה דיאטה. שיחות דיאטת האכילה הנכונה ובריאה, אנו עצמנו תכנית לעובדה שכל זה זמני ובקרוב נחזור הכופתות, עוגות הסודה האהובות שלנו. זכור, אתה לא יושב על דיאטה, תשנה את אורח חייכם!
10. שינה מספקת
חוסר שינה יכול להוביל לחוסר איזון הורמונלי, המערכת שלנו החיסון לקוי, פוקוס מנטלי, וכן הלאה. שינה - היא השיקום של רקמות, אנזימים, תאי דם אדומים ולבנים, נוגדנים. למעשה, זה כמו לחייב את הסוללה של הטלפון שלך, אבל במקום סוללת טעינת הגוף שלך. באופן כללי, אל תשכחו לישון את הכמות הנכונה של זמן בשבילך.
אם אתה רוצה להביא את הגוף לכושר לרדת במשקל, לשנות את אורח החיים שלך בריא, ולכן, נכון. לישון מספיק, לשתות מספיק מים, לאכול נכון, בספורט, והחיים שלך ישתנו לטובה.