איך פעילות גופנית עוזרת לשרוד את התקופה הקשה

שמתם לב כי ספורט לא רק לפתח הסיבולת הגופנית שלך, אלא גם לעזור להתמודד עם אתגרי החיים? ספורטאים שאומרים בחוץ כי תרגיל המשחקים הביאו אותם לא טוב פחות ממנה. אם לא יותר.

אנחנו לא מדברים על הצורה הפיזית. ספורט עושה לך אגוז קשה לפיצוח. בכל המובנים.

אתה כבר לא הפחיד מהאפשרות של נזיפה מהבוס. מועדים קשיחים הם לא כל כך בלחץ בך. בעיות מערכת יחסים כבר לא נראו בלתי עבירות.

אתה עשוי לחשוב כי כל העניין של עייפות. אימון כל כך הרבה מתיש אותך, כי הוא פשוט לא את הכוח לדאוג לשום דבר. אבל, ככל הנראה, זה לא רק זה. על פי מחקרים, ספורט, להיפך, במשך זמן קצר, מגביר ערנות וקשב מנטליים. וגם באותם ימים, כאשר אנשים התעמלו על בסיס קבוע, יש מנוחה מאימונים, הם נשארים יותר עמיד ללחץ.

לעתים קרובות אנו שומעים כי פעילות גופנית אינטנסיבית רגילה לתרום למניעה ולטיפול בסוכרת, מניעה של שבץ, מחלות לב, יתר לחץ דם אוסטיאופורוזיס. אבל כמעט אף אחד לא מזכיר את אחד היתרונות העיקריים של משחק ספורט: אימון אינטנסיבי למד אותנו להתמודד עם קשיים.

כיצד לממש השפעה על ספורטאים

והכי חשוב, מיומנות זו היא פתחה עבור אלו העוסקים בספורט שדורש סיבולת גדולה. ספורטאים אלה מתפרנסים שיכול לעמוד בעומס, אשר אינו מעשי עבור אנשים רבים. הם מאשרים כי הספורט לימד אותם לא לפחד קשיים.

הרץ למרחקים ארוכים האמריקאי דזירה לינדן אמר כי שנים של תרגול לימדו אותה להישאר רגוע וממוקד אפילו ברגעים אלה כשהיא התחילה נגמרים של קיטור. היא רק חזר ואמר לעצמו: "ששש, ששש, ששש, שקט, שקט ...".

אחד הגולשים הטובים בעולם ניק כבש סבור כי פחד ואי נוחות כי הוא היה צריך להתגבר, רק לעזור לו לרכוב על גלי הגדול. בנוסף, לדבריו, הם נתנו לו את הדחיפה צמיחה אישית. ניק הבין כי כמעט תמיד, כאשר אתה מוכן לוותר, אתה יכול להתאמץ מכשול אחד יותר להתגבר.

אם התרחקת, אתה תצטער על כך. הייה נועז וללכת קדימה.

ניק כבש

המטפס אלכס הונולד, את שטיפוסי הסולו המפורסם (ללא ביטוח ושותף), טענות כי כדי להתמודד עם קשיים רק דרך אימונים קבועים. הם מאפשרים לך להתרגל לעומס, שלאחריו המעלה בגובה הרבה לא נראה כל כך מפחיד. אותו העיקרון ניתן להשתמש בחיי היומיום.

אוולין סטיבנס רוכב אופניים אמריקאים, להגדיר את הזמן על הרקורד, אמר כי ברגעים הקשים ביותר בשבילה היא ניסתה לא לחכות, כאשר כל זה נגמר, וניסתה ניסיון רב ככל האפשר כל מתח להתמודד עם זה.

אקסטרים צלם ג'ימי צ'ין מייעץ במצבים מסוכנים, להקשיב לקול ההיגיון ולהבחין בין אמת לבין הסיכון דמיינתי.

אנשים ברי מזל מספיק כדי לתקשר עם אלוף 16 פעמים של ברית המועצות על טיפוס ולרי Balezin, לציין כי התנגדות מעוררת קנאה טמון בו בכל מצבים: במהלך עליות ב רגיל חיים.

מה אומרים מדענים

עם זאת, אין זה הכרחי כדי לעסוק ספורט אתגרי או מבקש להקים שיא עולם. לדברי בתחום מחקר בפסיכולוגיה הבריאות, כאשר סטודנטים, לא עסקו בעבר בספורט בכלל, ניסיתי ללכת למכון כושר לפחות פעמיים או שלוש בשבוע, הם הרגישו את ההשפעה של אימון חיובית על כל ההיבטים של חייהם. אנחנו סטודנטים שהשתתפו בסקר סומנו ירידה ברמות הלחץ, אלכוהול וקפאין, הפסקת עישון או הפחתה במספר הסיגריות. הם גם החלו לצרוך מזונות בריאים יותר להתמודד עם מספר רב של מטלות ביתיות ולבצע טוב יותר בלימודים.

בנוסף, לאחר חודשיים של פעילות גופנית סדירה בקרב משתתפי הניסוי שיפרו את רמת השליטה העצמית. אם כבר מדברים בשפה מקצועית, סטודנטים למדו להישאר רגוע קור באותם רגעים בהם הגוף שלהם אומר להם זמן של אותו אימון עצירה. זה השפיע על יכולת מתח ידית, מאבק עם הרגלים רעים להתמודד עם כמויות גדולות של מידע.

לדברי מחבר רב המכר "כוח של הרגל"צ'ארלס Duhigg, הכשרה הנן ובכך הרגלי מפתח בתחילה לפעול על אזור אחד של חיים, ולאחר מכן להתחיל שינוי חיובי אצל אחר. יש הרגלים אלה כוח כזה, כי שינוי התפיסה שלנו של עצמך ואת היכולות שלך.

זו כנראה הסיבה פרויקט צדקה שוב על הרגלייםבאילו יותר מחמישה אלף אנשים חסרי בית השתתפו במרתון, זכו להצלחה כזו. 40% ממשתתפי המרתון הצליחו למצוא עבודה, 25% - דיור קבע.

המרחק שיעור ארוך גם מפעיל עזר רבים כדי להתמודד עם המכות האלה של החיים, כמו גירושין או מוות של אדם אהוב.

מחקר אחר גם אשר כי פעילות גופנית סדירה מסייעת לנו להתמודד עם מצבים מלחיצים. בתחילת הסמסטר, חוקרים מן המכון הטכנולוגי של קרלסרוהה בגרמניה, התלמידים חולקו לשתי קבוצות. קבוצה אחת הייתה לצאת פעמיים בשבוע במנוסה.

הניסוי נמשך 20 שבועות. זה עלה בקנה אחד עם תום תקופת המלחיץ ביותר של חיים סטודנטיאלים - המושב. בעזרת מכשירים למדידת קצב הלב, החוקרים איתרו את ההבדל ברמת הלחץ בשתי קבוצות של תלמידים. כפי שיכולתם לנחש, התלמידים עוסקים ריצה היו הרבה פחות רגישים ללחץ.

מחקרים אלה הראו כי על מנת לקבל את האפקט הרצוי, לא בהכרח לשים מאמצים עצומים. אתה רק צריך למצוא לעצמו מעין אימון שיגרום אוספים יישאר בתוך אגרוף ולהתגבר עצמם ועצלות שלהם.

כי מה זה כל מה שאתה צריך? על מנת לשאוב את עצמה. בכל החושים.