6 של כללי אורח חיים בריאים עבור ינשופים
בריאות / / December 19, 2019
תהיה גבר הלילה - כך לא לישון מספיק, כמעט לא רואים את השמש ואת האנשים. אם כל הפריטים נראים קרובים ומוכר, אז העצות האלה הן רק בשבילך.
1. שינה בשעות שבעה לפחות לילה
בעיות כגון חסינות או הסחת דעת מופחתות, אינן נובעות מן העובדה שאתה הולך מאוחר, אלא משום שהם לא מקבלים מספיק לישון.
ינשופים, כמו כולם, אתה צריך כל יום לישון במשך 7-8 שעות.
אם אתה רוצה לשמור על בריאות ובאותו הזמן צריך להתעורר מוקדם, רק שתי אפשרויות: או לשנות את לוח הזמנים או ללמוד איך ללכת לישון מוקדם, לא משנה כמה קשה זה יכול להיות.
2. קבל הרבה אור
אנשים שנמצאים בסוף לשכב ולקום מאוחר, כמעט לא רואה אור שמש. וזה כרוך החמרה של מצב רוח או אפילו דיכאון.
הדרך הקלה ביותר לשמור על גישה חיובית - להתחיל את היום עם הליכה של חצי שעה ברחוב. אפשרות נוספת - לקנות מנורת פלורסנט, אשר מסייע לפצות על העדר האור הזה בערב.
יתר על כן, השילוב של מוקדמות (עד כמה שניתן) במינונים של שמש עם שימוש מינימאלי של קצב הלילה המלאכותי הוא מסוגל להתאים. כמובן, אם אתה רוצה להיות שעשוע קטן.
3. בקרת תיאבון הלילה
הינשופים נוטים מאוחר, וארוחת ערב דשנה, וזה לא מאוד שימושי. כבר הוכיח
ערב Chronotype הקשורה הפרעות מטבוליות ורכב גוף במבוגרים בגיל העמידה.אנשים, ליליים, בסבירות גבוהה יותר לסבול מהשמנה וסוכרת.האם זה אומר שאתה צריך לחיות כמעט מיד לפה? כמובן שלא. אבל בלילה, לנסות לאכול ארוחות קלות בלבד ורק במקרה כזה, אם אתה מרגיש רעב אמיתי.
4. מצא זמן לפעילות גופנית
כמומחה בתחום חקר השינה Grendner מיכאל (מייקל Grandner), ינשופים בלילה נוטים יותר למחלות לב וכלי דם. אולי כי הן לא מסונכרנות עם הקצב של הטבע - ומכאן ללחץ נוסף על הגוף.
רגיל אימון - דרך טובה לשמור על לב בריא.
ינשופים חשובים לבחור את הזמן הנכון עבורם: אחר הצהריים וערב - זמן טוב טיול לחדר הכושר, אך פעילות גופנית אינטנסיבית בלילה איי שינה מאוחר יותר.
עם זאת, ריצה או שיעור יוגה יעזור רק כדי להירדם מהר. אז להתנסות עם לוח הזמנים ומצאו אותו מאוחר יותר, כאשר אתה עדיין מספיק נמרץ עבור סוג זה של אימון.
5. עדיפות הפוכה תקשורת
ינשופים בעיה נפוצה, בעיקר אלה עבודה מרחוק - חוסר אינטראקציה חברתית. בהתחשב בדיד שיכול להביא למוותבידוד בדידות חברתית כמו גורמי סיכון לתמותה.הבעיה, זה חמור מאוד.
הנה כמה פתרונות. ראשית, ככל האפשר להשתתף כל המפלגות עם חברים. שנית, למצוא חברה אשר עומדת בערב (מועדון הספרייה עבור ציפורי לילה, למה לא?). עבודה, שלישית במקומות ציבוריים (בתי קפה או לעבודה משותפת) אם אתה עצמאי או עובד מרחוק.
6. לך לישון, מרגיש עייף
כלל זה חל על כולם, אבל הוא חשוב במיוחד עבור ינשופים. אחרי הכל, הם דווקא מנסים לישון מוקדם אם אתה רוצה לתפוס טיסה בבוקר או פגישה. אבל "מוקדם" ב אמצעים במקרה זה "בלתי אפשרי."
מנסה לישון בלי חווים עייפות, מעצים רק נדודי שינה: יותר זמן אתה להתהפך במיטה, יותר מקורביו המוח זה עם ערות ולא שינה.
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למען להרים מוקדם - היא להפחית תאורה מלאכותית ולהימנע טלוויזיה, מחשב וטלפון. ואז זה יהיה קל יותר להבין, כאשר הגוף להתכונן לשינה.