למה אתה צריך לישון בחושך מוחלט
בריאות / / December 19, 2019
חדרי שינה מודרניים מלאות אור - הבהוב מסך שעונים אלקטרוניים, תאורת רחוב. הבעיה היא כי החשיפה המתמדת מובילות אור לבעיות בריאות.
כדי להבין מדוע אור בלילה כך השפעה מזיקה על בריאות, אתה יכול לפנות להיסטוריה. בעוד מקורות תאורה מלאכותיים לא למלא את חייהם של אנשים, לו רק שתי "מנורה": היום - השמש, בלילה - הכוכבים והירח, וכן, אולי, את האור מהאש.
זה יצר את מקצבי יממת האדם, אשר, למרות שינוי התאורה, עדיין שולטים במצב של שינה וערות. תאורה מלאכותית היום בלילה היא לשבור את ההרגל האנושי זיקנה. זה פחות בהיר יותר אור שמש, אבל בהיר יותר אור הירח והכוכבים, וטריגרים זה מפל של תגובות ביוכימיות, כולל ייצור של הורמונים כמו קורטיזול ומלטונין.
מלטונין וקורטיזול
מלטונין - הוא המפתח להבנת סיבת תאורה מלאכותית כך רע עבורנו. הורמון זה מיוצר בבלוטת האצטרובל רק בתנאי חושך מוחלט והוא אחראי על המחזור של שינה וערות. מלטונין מפחית לחץ דם, טמפרטורת גוף ורמות הגלוקוז בדם, כלומר, עושה הכל כדי להבטיח שהגוף הרגוע, השינה העמוקה.
במוח האנושי יש חלק כי הוא אחראי על השעון הביולוגי - גרעין suprahiazmalnoe בהיפותלמוס. זוהי קבוצה של תאים המגיבים לאותות אור וחושך, ומעבירים למוח לגבי מתי הזמן של אותו לישון ולהתעורר.
בנוסף, ליבת suprahiazmalnoe אחראית לשינויים בטמפרטורת גוף ייצור קורטיזול. בלילה, את כמות הקורטיזול מצטמצמת, מה שמאפשר לנו לישון, ואחר הצהריים - גדל על ידי התאמת רמת האנרגיה.
כל התהליכים הללו הם טבעיים, אבל תאורה מלאכותית בלילה לדפוק אותם. מגיב הגוף לאור ומגביר את רמת קורטיזול בלילה, כך שהאדם מתקשה להירדם. בנוסף, רמות גבוהות של האורגניזם "מתח" הורמון מקטין התנגדות לאינסולין ודלקות. כתוצאה מכך קורטיזול מיוצר בזמן הלא הנכון, מוטרד שינה ותיאבון.
עם זאת, רמת הורמוני מוסדר לא רק לפי כמות האור כרגע, אלא גם על ידי כמה אור שקיבלת לפני.
לפני שנת אור לפני
מחקרים הראו כי אם אדם מבלה זמן לפני שהוא הולך לישון ב אור בחדר, מלטונין מיוצר פחות מ 90 דקות, לעומת באור העמום. אם אתם ישנים לאור בחדר, רמות מלטונין להקטין על ידי 50%.
מבחינה זו, כל אור בחדר השינה שלך הופך לבעיה אמיתית, כמו בטאבלטים, סמארטפונים, ומנורות חסכוניות באנרגיה להחמיר את המצב. הנקודה היא אור כחול מן LED במיוחד בחום מעכב ייצור מלטונין.
הסיכון לחלות בסרטן
למרבה הצער, הפרת ההורמון מעורר לא רק חלום רע, אבל גם יותר רציני, כמו סרטן. במשך 10 שנים, זה ערך מחקר אשר הוכיח כי שינה על ידי ההעלאות אור את הסיכון לחלות בסרטן.
המשתתפים בניסוי, שישנו לאור, היו 22% סיכוי גבוה יותר לפתח סרטן השד מאשר נשים אשר לנוח בחושך. חוקרים מאמינים כי זה תלוי ברמת מלטונין. מוקדם יותר ניסויים במבחנה הראו כי מלטונין מעכב את הצמיחה של תאים מלנומה.
במחקר אחר, חולדות עם xenografts סרטן השד קבלו טפטוף של דם מן הנשים, שישנו אור בהיר ועל ידי השתתפות, שינה בחושך מוחלט. חולדות שקיבלו את הדם הראשון, לא חל שום שיפור, ואילו הגידול השני צומצם.
בהתבסס על מחקרים אלה, אנו יכולים לומר כי שינה בחושך היא מניעה של סרטן והוא יכול רק להזדהות עם אנשים שעובדים במשמרות לילה.
דים אור, אור כחול, וחסינות מדוכאת
למרבה הצער, את האור בחדר השינה בלילה לא צריך להיות בהיר, כדי לגרום נזק לבריאות - מספיק אפילו תאורה עמומה. מחקרים שנערכו על אוגרים הראו כי אור עמום, נדלק בלילה גורם לדיכאון.
אוגרים, מואר באור עמום בלילה התעניינו פחות במים מתוקים, אשר הם כל כך אוהבים. עם זאת, כאשר האורות הוסרו, האוגרים חזרו למצב קודם. בנוסף, באור העמום המתמיד רע השינה לחסינות מפני רמות מלטונין להקטין, ופרמטרים אימונולוגיים להתדרדר איתו.
כלומר, אם יש לך בחדר השינה שלך יש שעון אלקטרוני עם תאורה או מכשירים זוהרים אחרים, אשר עובד לאורך הלילה, יש סיבה רצינית לחשוב כך שאם אתה זקוק להם. וזה שלא לדבר על אור תמידי מפני אור הרחוב החודרת לתוך החלון שלך, כאשר אין וילונות כבדים.
ועוד בעיות בריאותיות
מלטונין מסייע להילחם נגד הזדקנות. הוא מגן על תאי המוח מפני רדיקלים חופשיים ומונע שינויים ניווניים. הורמון פונקציות כנוגד חמצון המגן על התאים במוח, ויכול אפילו להיות בשימוש על ידי אנשים מעל 40 שנים, כפי למניעת מחלת פרקינסון.
הבעיה הבאה היא חוסר מלטונין - שמן. הוא הוכיח כי אור בבית תורם לילה לעלייה במשקל, לשבש את הקצב הטבעי של הגוף. ניסויים שנערכו על עכברים הראו כי מכרסמים נתונים תאורה לילית, עלו במשקל מהר יותר מאלו שינו בחושך, למרות כמות מזון והפעילות הייתה דומה.
מה לעשות?
בסיכום כל האמור לעיל, אנו יכולים להפיק כמה כללים:
- הסר מחדר השינה שלה כל כך יכול לזהור בחושך, כולל שעונים, אלקטרוניקה, גאדג'טים וכל מיני מרגיע מנורות כגון "שמיים זרועי כוכבים", אשר תשאיר לשרוף בלילה.
- כבה את האורות בלילה, אפילו את מנורת הלילה, העמומה.
- וילונות עבים Hang או תריסים כדי התאורה ברחוב אינו חודר לתוך החדר.
- אל תקראו לפני השינה את הטבלט או הטלפון החכם ואל תיקחו אותם לחדר השינה.
- נסה להחליף עבודה בבית הזה, שבו אין משמרות לילה.