הדרכה, אשר מתאהבת לך ביוגה
בריאות / / December 19, 2019
כשאתה מתחיל ללכת לחדר הכושר ולנסות סוגים שונים של אימונים, אני רוצה שיהיה לי זמן בכל מקום לסחוט בלוח הזמנים שלך כל הפעילויות המועדפות. אבל, למרבה הצער, היום הוא לא אלסטי, לא משנה כמה טוב אנו עשויים להיות GTD, כך שבכל פעם צריך לעשות בחירות קשות. הדרך החוצה - הכלאה של יוגה אימון פונקציונלי שנמשך 30 דקות. מומלץ בחום לנסות אותו לאלה הרואים משעמם יוגה וכואבת. אולי זה בדיוק מה שאתה מחפש!
שילוב אסאנות ופעילות גופנית תפקודי באותו הזמן שאתה לפתח גמישות וכוח: קומפלקס מורכב תנוחות פשוטות, זורם בצורה חלקה לתוך יחידה תפקודית, ולהיפך.
סוג זה של פעילות גופנית הוא טוב כי זה בהחלט מחמם את השרירים והרצועות. במקרה זה, אין דגש על רצועה חזקה, אשר עלול להפריע הפעלת הכח.
לאחר האימון, אתה מגלה פתאום לעצמם המבצעים קמט אורך או יכולים בבטחה למתוח את כפות הידיים על הרצפה, עומד עם ברכיים ישרות, אבל לפני תחילת האימון מגיע טיפים בלבד אצבעות.
מה כדאי לשים לב
במהלך ביצוע תרגילים, בעיקר מערכות יוגה, לוודא כי התנועה כדי לחפוף עם נשימה: העלאה השאיפה את הידיים למעלה, רְכִינָה הנשיפה על הרצפה; על ההשראה מהעמדה הזאת אנחנו נמשכים מעט קדימה כאילו יוצא מהמים, לנשוף שוב רזה ולהירגע.
במתחם יוגה השני אתה יכול לסבך את המשימה של החלפה בבר דחיפה.
במהלך ביצוע האיזון של פעילות גופנית, דואגים כי המשקל מועבר החלק הפנימי של כף הרגל של הרגל התומכת. בטן, שרירי הבטן מתוחים. עמוד השדרה נמתח כאילו שתגיע הכתר למעלה או קדימה (תלוי במיקום הגוף). עצות פשוטות אלה יעזרו לכם לשמור על איזון.
במהלך ניצבת על רגל אחת רביית יד ביד, אתה יכול לקחת את המשקל העודף בצורת dumbbells.
שונה לַיִסט עם צדדים חלופיים של הרגליים בחטיפתו יתרחש אם הגרסה הרגילה היא קל מדי בשבילך. מרפקים לנוח על הרצפה מתחת לכתפיים, עיתונות מתוחה. הקפד להיזהר, כדי שבסופו של עמוד השדרה המותני לא נפל.
במודול האחרון במהלך המתפתל, מנסה לוודא כי הלהבים אינם קבועים על הרצפה. בעת החלפת צדדים לסירוגין לשאת את מכופף רגליים על הברכיים. האם הכל מאוד בזהירות ובעדינות, בלי תנועות פתאומיות.
כל התרגילים מוצגים בשתי גרסאות: יותר מורכבים ופשוטים. אתה בוחר את הכי נוח עבור עצמם ברמה. העיקר - לא לקפוץ מעל הראש שלך, וכדי לפתח את האיכויות הדרושות לנו, חוזק וגמישות.