4 תרגילים עבור מתיחה, אשר ייקחו על 10 דקות

אנשים מעטים באמת אוהבים מתיחה, בגלל התחושה במהלך אימון היא לא נעימה. אבל למען האלסטיות של הרצועות, הגידים והשרירים צורך לסבול! הנה ארבעה תרגילים כי ייקחו קצת זמן, אבל החזרה קבועה תביא יתרונות רבים.

סיפור

פגוש זה מייקל הפסחא (Easter מיכאל). הוא, כמו רוב החבר'ה שונאים מתיחה. "למה לבזבז את הזמן על זה? עדיף שאני אעשה יותר סטים בחדר הכושר "-! חשב מיכאל.

איך הוא התחרט המחשבות האלה, כאשר יום אחד החליט לשלב שרירי ג'וגינג והפעילות גופני רגל בחדר הכושר! התוצאה - ירך פגועה הפסקה כפויה בכיתה.

אחרי האירוע הזה, פסחא קשר עם פיזיותרפיסט מומחה מתיחה מניו יורק Kechidzhanom דאג (דאג Kechijian). הוא אמר כי לכל אדם יש מגבלות משלה ניידות. אנחנו יושבים יותר מדי לא יכולים להתפאר במגוון תנועות שמבצע הגוף שלך במהלך היום.

לדוגמה, רוב האנשים הם כך הירכיים שלהן לקזז מעט ימינה. מוביל לחוסר איזון זה לעובדה הירך השמאלית נמצאת במתח מתמיד.

מתכון דג - כל יום לתת 10 דקות של מתיחות.

ד"ר מיכאל Kechidzhan להמליץ ​​על כמה תרגילים לחלקים אלה של הגוף אשר סובלים ביותר במהלך היום. יישומן ייקח לא יותר מ 10 דקות.

מיכאל חש קל ביום הראשון, אז החלטתי לא לסגת ולראות אותה דרך, מה שהופך מתיחה ב להרגל נעים ושימושי. בימים של מנוחה, הוא

אחרי חודש של כאבים מתיחים 10 דקות מדי יום זה הפך להיות רק זיכרון נעים. מייקל יכול לבצע כמעט כל תנועה לסובב את גופו מהמקום בכמה כאלה, אשר בעבר לא העז אפילו לחלום.

מיגיעת כאב ולאחר מכן אפשר הגמישות כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר מאימונים כדי לשאוב שריר חדש. ספורטינג הצלחה של מייקל לאחר חודש של מתיחות - הפרסום הטוב ביותר בשיטה זו: המספר קופץ למשוך הוכפלה, שכיבות סמיכות 15 עם סימן קפץ אל סימן 50, ומהירויות ריצה מוגברת - מיכאל מסוגל לרוץ 400 מ '2 ק"מ בפחות מתשע דקות.

האם אתה רוצה להשיג את אותה ההתקדמות? אחר כך לבצע תרגילים יומיים הציעו להלן. גרום להם החימום שלך לפני האימון העיקרי בחדר הכושר, או הריצה במהלך הפסקות בעבודה. ואל תדאגו, מורכבות זו נועדה שלא מתעמלים היוגים - תרגיל יכול לבצע אפילו האיש "עץ" ביותר.

תרגילים

סקוואט עמוק עם משקל עודף

תרים שתי משקולות אור רולר עיסוי אחיזה בין הרגליים קרובות לברכיים. Push הברכיים קדימה, ורק אז מתחילים גוץ עד הישבן שלך לא יופיע ישירות מעל הרצפה. במסגרת תפקידו זה, ולנסות לעגל את עמוד השדרה שלכם, אגן תחוב. Hold במשך חמש נשימות עמוקות החזרה לנקודת ההתחלה - זו היא חזרה אחת. בצע 3-5 חזרות של אלה.

דיוואן מתיחה

ראשית, לבחור ספה נמוכה, כיסא, ארון, או עבור קרוספיט. Stand במצב נגיחה, מול רגל ימין, ברך מכופפת בזווית של 90 מעלות. רגל שמאל חזר בו והוא כפוף גם על הברך (ברך, שים מגבת מגולגלת), מוטלת רגל לעלות תמיכה (ספה). שין של רגל שמאל צריך להיות כמעט בניצב לרצפה, הברך מסתכל למטה, החלק האחורי הוא ישר. אולי בהתחלה תצטרך להישען על משהו לאיזון.

הישארו בתנוחה זו במשך 1-2 דקות וחזור על הרגל השנייה.

תנוחת יונה השתנתה

הנפתחת אל הרצפה, ולשים כרית או רולר עיסוי מתחת לברך שמאל. הברך הימנית ממוקמת מאחור מעט שמאלה של הרגל השמאלית התחתונה. Swing על הירכיים קדימה ואחורה למשך שתי דקות. ואז להחליף צד וחזור על הרגל השנייה.

מתיחת השרירים של הצד

Hang בסרגל. סוחטים הישבן והירכיים שלך מעט קדימה לפרסם. קח נשימה עמוקה לנשוף לאט ככל שתוכל. אתה צריך להרגיש הנשיפה כמו למתוח האלכסוניים שלך. תעשה חמש נשימות עמוקות כאלה - זה חזרה אחת. בצע 3-5 חזרות.

כפי שאתה יכול לראות, התרגיל הוא באמת פשוט לא ייקח הרבה זמן. אבל אתה תרגיש הקלה רק אחרי היום הראשון של תרגול! זה חשוב במיוחד כדי ליישם אותם למי מעורב באופן אינטנסיבי בספורט שריר אשר חווים עומסים כבדים כל זמן. אם אתה לא רוצה להיפגע על ידי אי-הציות הקטן עם טכנולוגיה או סתם תנועה חדה ולשכוח שיעורים לתקופה די ארוכה, לא לוקח את עצמם ואת 10 דקות ביום. קח את הזמן הזה המתיחות לשאת את הכאב לגמרי לא מזיק, כך שאתה לא צריך לסבול הרבה יותר וארוך יותר. הגוף יודה לך לרצות תחושת אימון פוסט של קלילות, בהעדר כאב, והכי חשובים, לשפר ביצועים אתלטיים!