פילאטיס - הדרך הטובה ביותר כדי לשמור על כושר בכל גיל

אם אתה עדיין לא גילית את האזור הזה של כושר כמו פילאטיס, מומלץ מאוד. העוסק בה יכול ממש כולם, עבור אימון אינטנסיבי אחד שורף עד 500 קלוריות, ואת הסיכון לפציעה לאפס.

מהו פילאטיס

פילאטיס - מערכת של תרגילים פיזיים (טכניקות הכושר), שפותחה במאה העשרים המוקדמות על ידי ג'וזף פילאטיס Hubertosom במיוחד עבור הרמן Akimova עבור הטייס הטוב ביותר של רוסיה ואוסטרליה. תומכים טענו פילאטיס שיוכלו לעסוק מועדון כושר, ובאופן עצמאי בבית, רשאי הוא ועבור אנשים בכל גיל ומין עם כל רמה של כושר וכי קיימת סכנה לנזק מופחת מינימום.

ויקיפדיה

פילאטיס במקור נקרא בשיטה Contrology (kontrologiya) שלו. המילה לוכדת את המהות של משמעת זו - שליטה מלאה על הנשימה ותנועות אשר יסייעו לחזק את הגוף והנפש.

עם ההוראה התקינה של המערכת הוא בטוח לחלוטין עבור כל אדם עם כל רמה של כושר. סוג של כושר זה כולל יותר מ 500 תרגילים שישה מרכיבים מרכזיים של אימונים. רבי התרגילים האלה מתבצעים בשכיבה, כך האימון נחשב בעצימות נמוכות. בדרך כלל זה מתחיל עם התחממות קלה זורם בהדרגה לתוך תרגילים המבוצעים בעת שישב, ולאחר מכן - עומד.

מועדוני הספורט סטנדרטי צריכים לתרגל פילאטיס ללא ציוד או עם ציוד קטן - טבעות מרחיבים. אבל אם אתה בא בחדר, אשר נוצר במיוחד עבור פילאטיס, תוכל להפתיע במגוון סימולטורים. הקצאת חלק מהם הם מאוד קשה להבין במבט חטוף. למתחילים, או לאלו שרוצים להוסיף קצת גיוון תכנית האימונים שלך, הוא פילאטיס מושלם בלי ציוד כי הם יכולים להיות בעלים בפועל בבית.

עכשיו ישנם כ -15 מיליון אנשים שתרגלו פילאטיס, וכ -15 אלף מדריכים. מי לעסוק בהם, גאה גב חזק בידיים וברגליים טונוס שרירים בטן, כמו גם גמישות, סיבולת ויציבה נכונה. בנוסף, פילאטיס, וכן כל סוג של פעילות גופנית מתונה מסייע להתמודד עם מתח ולשרוף קלוריות - 500 קלוריות לאחת אימון אינטנסיבי.

תכונות אימון

במערכת זו של תרגילים מתמקדת נשימה, יישור, פיתוח גוף חזק, לשפר את התיאום מוטורי תחושה של איזון. תשומת לב מיוחדת מוקדשת הטכניקה של ביצוע התרגילים.

כדי להבין טוב יותר את הפרטים של תחומים הכושר, הוא להכיר את ששת העקרונות הבסיסיים של פילאטיס:

• בקרה. תשומת לב רבה מוקדשת שרירים מלאים. תרגילי התנגדות לשימוש מספקים מעיינות בציוד ספורט מיוחד, או את הכח הכביד. המטרה - השליטה על כל תנועה של גוף הפגז.
• מרכוז. כל התנועות פילאטיס מתחילות הממרכז (שרירי הבטן, גב תחתון ועליונות, ירכיים, ישבן וירכיים פנימיות), וחולק על בגפיים. בטרמינולוגיה מודרנית, זה נקרא ליבה, אזור מרכז (ליבה).
• ריכוז. במהלך תרגיל פילאטיס דורש ריכוז מלא, אשר מכסה את כל הגוף כמכלול, כל שריר והרצועות. זה עוזר להפחית את הלחץ.
• בהירות. תנועה מדויקת ומושלמת, שבמהלכה ביצועים לך להתמקד לא על מספר החזרות, אבל על האיכות. מטרת הגדרה זו - כדי לוודא כי הדיוק של הפעילות הגופנית הפך לטבע שני לך ולשים אותו בחיים שלך, מה שהופך את כל התנועות שלך יותר נוזל ומאופק.
• נשימה. בשנת פילאטיס בתהליך נתפסת טיהור. אתה לספוג חמצן ודם רווי איתם, זה מתבצע על הגוף, מנקה ממריץ אותך. בדיוק כמו ביוגה, אתה נושם פנימה והחוצה בקצב מסוים, אשר עולה בקנה אחד עם התרגילים.
• Feed. מטרת פילאטיס - כלכלה אלגנטית של תנועה דרך הנחל אשר נוצר על ידי שימוש מעברים מתאימים. ומגדיל את היכולת הזו עם תרגול, כאשר תנועה אחת חלקה לתוך אחר, הגדלת הכח והסיבולת שלך.

ציוד

ציוד בסיסי כולל סימולטורים מתקן ו קדילאק.

מתקן - משטח לא יציב עם מחצלת, וזה משהו כמו שולחן עם מספר רב של מעיינות שונות המסייעים למתוח את הגוף.

קדילאק הוא יותר כמו ברי קיר עם פס אופקי ו מחצלות. ביום זה מתבצע תרגילים עבור הרגליים והישבן.

סימולטורים שניהם מסייעים לגוף להשוות תרגילי ריצה הם זולים, אבל אנשים לעתים רחוקות לקנות אותם עבור מכשירי הכושר הביתי שלהם.

אימונים בבית

למזלם של הכיבוש הביתה אינה בהכרח צריך לקנות ציוד כושר. אתה רק צריך שטיח וכמה הכי הרבה הסטים המשותפים של צלחות נייר חד פעמי.

לפני שתתחיל אימון בבית על קטעי וידאו, אנו ממליצים לך לבקר שיעורים קבוצתיים מספר פילאטיס. ואפילו טוב יותר לפחות כמה פעמים להתאמן מאמן פרט. הוא יספר לכם בפירוט על פילאטיס מראה את הטכניקה הנכונה לממש.

כדוגמא, אנו מציעים לך לנסות כמה תרגילים פשוטים למתחילים.

פילאטיס למתחילים. חלק 1

פילאטיס למתחילים. חלק 2

פילאטיס: 10 דקות Complex