אימון משרד: להירגע, מתיחה להתכוונן הרמוניה עובדת

אנו מציעים לכם חימום 5 דקות קלה, אשר יכול להתבצע מבלי לעזוב את מקום העבודה. זה יסיר את המתח מן הצוואר, הכתפיים, הגב והרגליים. הגוף שלך יודה לך.

זז הכיסא שלך רחוק מהמשרד שלך לשבת קרוב יותר לקצה. קחו כמה נשימות עמוקות להתחיל לחייב.

תרגיל № 1

לאט לאט להוריד את הראש קדימה, מנסה להגיע סנטרו אל חזהו. ואז, לאט למשוך את הגב שלה. חזור על התרגיל חמש פעמים.

תרגיל № 2

עכשיו להתחיל להפנות את ראשו מצד אל צד. התנועה צריכה להיות פריכה. הראש נראה בהחלט לצד. נסה לא להפיל את במורד הסנטר. בצע חמישה סיבובים לעבור את התרגיל הבא.

תרגיל № 3

התרגיל האחרון עם הצוואר והראש - תנועה מעגלית, הראשון בכיוון אחד ואחר כך לכיוון אחר. בצע חמש חזרות.

תרגיל № 4

הגענו זמן למתוח את הכתפיים בתנועה מעגלית, ראשון בכיוון אחד ואחר כך לכיוון אחר. בצע חמש חזרות. נסה בראש להרים את הכתפיים גבוהות ככל האפשר. כאשר להב קמצוץ מקסימלית הכחשה, ואז להנמיך את הכתפיים נמוכות ככל האפשר.

תרגיל № 5

במהלך ביצוע פיתולים בצד, ולנסות להגיע הכתר למעלה. הגב צריך להיות יישר. נושם נשימות עמוקות וסדירות. חזק למשך כמה נשימות, ואז לחזור על הצד השני.

תרגיל № 6

במהלך ביצוע המדרונות לכיוון לשמור את היד בבירור מעל הראש. קח נשימה עמוקה כמו שאתה נושף, לנסות לרדת נמוך ככל האפשר. ואז לשאוף שוב להאיר אביב להטות נשיפה. בצע כמה מעיינות אלה וללכת מדרון שונה.

מספר תרגיל 6.1

לשם כך, מצד התומכים בקצה השני של הכיסא. שוב אחרי כמה מעיין לחזור על אותו הדבר בצד השני.

תרגיל № 7

לשבת על קצה כיסא, יד קרס ישר לתוך הטירה מאחור לאט להתכופף קדימה עם גב ישר. בשינה לחברבגובההנמוךביותר להירגע הצוואר שלך ולנסות יש ידות הצטרפו גבוה ככל האפשר. הישארו בתנוחה זו כמה נשימות, ואז לאט לאט לחזור לנקודת ההתחלה.

תרגיל № 8

יישר את שתי הידיים ולשים אותם קדימה. בנד במרפקים לסובב אותם כך שהם היו לחוצות זו כפות אחרות. יד ימין היא על העליונה. הכתפיים חייבות להיות מקבילות לרצפה, זווית המרפק היא 90 מעלות. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות ואל תשכחו לנשום עמוק. ידות להתיר ולחזור על התרגיל, אבל פעם מוביל מצד שמאל.

תרגיל № 9

נשען לאחור בכיסאו. תוריד את הידיים שלך בחזרה, לחבר אותם אל הטירה, ונראה שהם מקשיבים בכיסא. חזה לדחוף קדימה ולמעלה, גב מוטת ראש ולהירגע. הישארו בתנוחה זו למשך מספר נשימות.

תרגיל № 10

שוב לשבת קרוב יותר לקצה הכיסא. קבל את רגל ימין למעלה, כיפוף הברך, ולמקם אותו שמאלה, כך הקרסול היה על ברכו. במסגרת תפקידו זה, מתחילים לסובב את כף הרגל, הראשון עם כיוון השעון, ולאחר מכן נגד.

הפוך כמה חוגים לכל כיוון ולהמשיך בתרגיל הבא ללא שינוי של הרגל.

תרגיל № 11

לאט להישען קדימה, מנסה לשים בטנו על הירך של רגל שמאל. אם אתה רוצה, אתה יכול עזבת יד אבזם הקרסול הימני שלו, מנסה למשוך את עצמה קרובה ככל האפשר אל הירך. במקביל לדחוף את יד ימין על ברך ימין, להפיל אותו למטה עוד יותר. החזק את העמדה התחתונה למשך כמה נשימות.

ואז לחזור על התרגיל 10 ו 11 במכנס.

תרגיל № 12

שוב, לשבת ישר. גב ישר, עליון משתרע על התקרה. שים את הידיים על הברכיים עם כפות הידיים כלפי מעלה ולעשות קצת נשימות מאוד עמוקות ואיטיות.

ההתחממות נגמרה. הזמן של זה שוב כדי להתחיל לעבוד. אנו מקווים כי לאחר חמש הדקות האלה אתה תרגיש הרבה יותר טוב!