Supertrenirovka ניו מעורך הספורט של בריאות הגבר

תכונה עיקרית של האימון הזה מעורך הספורט של BJ Gaddura בריאות הגבר (BJ Gaddour) - מנוחה בין תרגילים באותו הסט ו עצירות קצרות בכל תרגיל. טען את השריר של קבוצות שונות עד תום!

כוון את דרגת הקושי של האימון בעזרת משקל שבשימוש ומספר החזרות של התרגילים המומלצים לביצוע "ככל שאתה יכול." אם אתה רוצה לבדוק את עצמך עבור כוח, BJ ממליצה גישה אחת קבוצה-2-3 לפני המעבר לשלב הבא.

SUPERSET № 1

דדליפט עם עצירה. קח משקל העבודה שלך. הפוך דדליפט והיו במעמד הנמוך, להנמיך את המשקולת על הרצפה. במהלך רגליים לשמור על זמן תרגיל רחבות מעט יותר מרוחב כתפיים, ברכיים רכות, להרים את המשקל ללא מטומטמים ומבצעים את מותן.

מספר חזרות: 3–5.

שכיבות שמיכה עם עצירה. בצעו דחיפה במצב התחתונה, לשכב על הרצפה ולהרים את הידיים מעל הרצפה. ואז לשים אותם בחזרה על ולטפס. ודא כי בעת מעבר לחלק העליון לא נפל בגב התחתון ואת הגוף שלך נראה כמו קו ישר.

מספר חזרות: ככל שאתה יכול.

SUPERSET № 2

סקוואט עם עצירה. מבוצע כמו סקוואט רגיל עם משקל: רגליים מעט רחב יותר מאשר רוחב כתפיים, כפות רגליים פשוקות החוצה 45 מעלות, ברכיים לא ללכת מעבר בוהן. בנקודה הנמוכה ביותר לשבת על הספסל, ולאחר מכן לעלות. עבודה עם המשקל הסטנדרטי שלך.

מספר חזרות: 3–5.

קפיצות על דוכן עם עצירה. קפיצה על הדום ספורט (plioboks) ולרדת מטה. בצע סקוואט, הוריד מותן על הספסל. ואז לעלות שוב לקפוץ אל המדרכה. במהלך ביצוע קומפלקס של תרגילים לשמור את הידיים לפניו בגובה החזה ולהוריד רק אם לרדת שולחנות.

מספר חזרות: 3–5.

SUPERSET № 3

לחץ מוט מהחזה בעמידה (עיתונות צבאית). החל העמדה - הרגליים יחד, הבר הוא הוריד בחזה. הרימו אותה מעל לראשו, להשהות לרגע ולהוריד בעדינות למצב ההתחלתי.

מספר חזרות: 8–12.

עליות מתח. ידות ברוחב כתפיים בנפרד, רגליים ישרות מורחבות קדימה בזווית קלה. בצע משיכה חלקה, בלי מטומטם.

מספר חזרות: ככל שאתה יכול.

SUPERSET № 4

שפלשו בניתור עם דגש על צעד. החל העמדה - הרגליים על רוחב צעד, הרגל לעבוד על פלטפורמה, הידיים עם משקולות על הצדדים. מנמיך את עצמך למטה ולוודא כי במהלך סקוואט בסיס משקל היה על רגל העבודה, הברך שלה לא הולכת על הרגל האחורית מוקצבי כפות רגליים וברכיים כמעט נוגעת ברצפה. בצע סקוואט לתוך נגיחה, ראשון על רגל אחת, ואז את השני.

מספר חזרות: 10-15 בכל צד.