כמו להכין עצמו למיצוי אימון
בריאות / / December 19, 2019
אם אמור להיות פעילות גופנית אינטנסיבית, שאמור להפיק את המירב הגוף שלך כל כוחות, ואז לבשל יש צורך מלכתחילה הוא לא הגוף.
כמובן, בלי הכנה שאנחנו לא יכולים לעשות את הגוף. בשביל זה אנחנו צריכים מנוחה טובה אחרי בתרגיל הקודם, תזונה עשירה בפחמימות ומגנזיום, אשר מסייעת גלוקוז מומר לאנרגיה. אבל הכי חשוב, אנחנו צריכים לדעת לפני ובמהלך האימון, כאשר הכוח הולך ואוזל: הגוף אינו מתעייף, ואת המוח.
קלי מק'גוניאל (קלי מק'גוניאל), Ph.D., פסיכולוג ופרופסור באוניברסיטת סטנפורד, בספרו "כוח רצון. כיצד לפתח ולחזק"מספרת על פרופסור מחקר מעניין של מדעי הספורט מאוניברסיטת קייפ טאון Noaksa טימותי (טימותי נוקס). התוצאות שלהם הראו כי עייפות הספורט יכולה להיגרם על ידי לא עייף השרירים, ואת התפקיד ההגנתי של המוח, אשר רוצה למנוע תשה.
כמובן, אין בכך כדי לשנות את התהליכים הפיזיולוגיים, אספקה מוגבלת של גלוקוז ו תנאים דומים, אך מדינות Noaks:
עייפות כבר לא יכולה להיחשב כאירוע טבעי, אלא תחושה או רגש.
לכן חיוני כדי הכין לאימונים כרוכים לא רק את הגוף אלא גם את המוח. לשם כך, יש שלוש עצות פשוטות.
1. היפטר מתח
הימנעו או ללמוד לחץ מלא. מתח לא מבוקר המוגזם עצמה מחמיר את מצבו הפיסי ואת מצב בריאותו. אבל הקצוות כל זה. הלחץ שמור חלקים של המוח, הכוללים אחראי האינטראקציה של המוח ושרירים.
2. תארו לעצמכם את ההתגברות
יותר ויותר מאשרת מחקר כי ויזואליזציה עוזרת למוח לכוון בצורה הרצויה. ספורטאים רבים כבר משתמשים בטכניקה זו, המציג את הראש כפי שהם מבצעים מאתגר תרגילים ובאותו הזמן לשפר את התוצאות שלהם. תארו לעצמכם איך אתה להרים משקל כבד, עושים יותר חזרות, כדי להתגבר על עייפות או בבר, אשר תקועה התוצאות שלך.
3. לחשוב חיובי
ניק גאלי (ניק Galli), פסיכולוג ספורט באוניברסיטת קליפורניה, אומר כי בנוסף אימונים פיזיים, ניצחון מביא אמונה לתוכו. זכור איך יש לך להתגבר על בעיות העבר, עייפות, ו "לא יכול". אף פעם לא נמאס לחזור על עצמי, כי נכון בשלב זה.
בנוסף, זמן ידוע כי הגישה החיובית הכוללת, כמו גם את כל הרגשות החיוביים, יש השפעה חיובית על הגוף שלנו.
ישתמש בכל מה שעוזר לך להתעודד. הפעל מוזיקת מניע עבור אימון בכלל, או, למשל, לבחור מוזיקה לריצה. בואו האימונים ישמחו לא רק שרירים אלא גם את המוח.
ספורט הישגי!