"רק אחד בבוקר התעוררתי והבנתי שלעולם שוב רוצה להרגיש כמו שהוא עכשיו, ואני השתניתי" - על מחשבות כאלה בבוקר אחד בקרתי פרד Lechuga (פרד Lechuga). הגישה החדשה לחיים כמה הגדרות פשוטות עזרה לו לאבד 68 קילו ולשמור על המשקל החדש. פרד חולק מניסיונו, כיצד להגדיר לעצמם להתחיל לרזות אפילו כשאני מפחד לחשוב על זה.
על דפי האתר שלך Fat2fitfred פרד מעמיד את הטיפים לעזרה כדי לרדת במשקל. לפחות, הם עזרו לו לאבד poltsentnera משקל עודף.
1. לבשל ארוחת ערב בבית
מה מונע כדי לרדת במשקל: צהריים מהירים בבית הקפה - זה קלוריות מיותרות. כאשר אתה בוחר מה לאכול צהריים, הבחירה משפיעה על שמו, מראה, ואולי הריח, אבל לא להשתמש בתוכן קלוריות או.
מה עוזר: תוכל להכין ארוחה לא לקחה זמן רב - אתה יכול לעשות את זה בערב בקלות. הבית יכול להרים את האוכל הכי טוב, לבשל משהו שהוא לא רק טעים, אלא גם מועיל. הדיאטה יכולה להיות כל דבר - הרבה ירקות ופירותבשר, דגים, עוף, אגוזים, מה שאתה רוצה. רק אל להישען על מזון עם הרבה פחמימות, סוכרים ונתרן.
2. אני רואה את המטרה, אני לא רואה שום מכשולים
מה מונע כדי לרדת במשקלאין תוכנית ברורה לאימונים. רבים הולכים לרוץ או ללכת למכון כושר, או אפילו לעשות את זה פעם או פעמיים בשנה. האפקט הוא ברור - הוא לא מופיע שם.
אפשר לשכוח ספונטניות אודות. כדי ללכת לחדר כושר, עלינו לפתור בתוקף לעשות זאת, וכדי ללכת בקביעות - לעשות תוכנית מחשבה החוצה.
מה עוזר: נוח לך ליצור לוח אימונים גמיש. יכול תרגיל בבית או בחדר הכושר, להפריש עבור ימים ושעות ספורט בנוח. קח הקצב הגופני שלך (ציפור מוקדם או חי לילה), עייפות אחרי העבודה, חובות משקי בית.
לדוגמא, אתה יכול לקחת ספורט שלושה ימים בשבוע, תוך אימון חלופי. אם ריצה לסירוגין, הרמת משקולות ושחייה, והשאיר מעט מאוד זמן ולאמן את כל קבוצות השרירים.
3. יעדים רבים יותר - יותר תוצאות
מה מונע כדי לרדת במשקלכשאדם עושה לא למטרה מסוימתהוא מאבד את הרצון. אם אין תוצאה לנגד העיניים, זה כמעט בלתי אפשרי להכריח את עצמי להמשיך.
מה עוזר: ראשית - המטרה הגלובלית, ולאחר מכן - הרבה קטן. לדוגמא, אתה מגדיר מטרה - כדי לרדת במשקל ב 60 קילו. אחרי זה, אתה לרסק אותו לתוך רבים קטנים - כדי לרדת במשקל תוך שבוע על ידי 2 ק"ג, כדי לשמור אותם, לאמן שלוש פעמים בשבוע, וכו '
מטרות קטנות - מדובר בהזדמנות שלא לזרוק אימונים ותזונה. לפני שאתם לברך את עצמך עם הצלחה גדולה, תוכל לחגוג את הניצחונות הקטנים בכל שבוע.
אם אתם חוגגים הישגים שלך, רצון אינו נעלם, להפך - יש התרגשות.
עצות פשוטות אלה יעזרו לכם להתחיל - אין מאמץ מופקעים, ריצות במחבט אימונים לפני לאבד מומנטום. מדלל פרד אומר ספורט חייב להביא תענוג אמיתי, ואת התוכניות ויעדים פשוט עזרו לקום מהספה וללכת "המסע אל הדמות המושלמת".