איך דיאטה מופחתת קלוריות בקלות לרדת במשקל
בריאות / / December 19, 2019
קצת על עצוב
כמעט תמיד, ירידה במשקל ושמירה על משקל ברמה אופטימלית הופכות חוויה קשה. תזונה, נוסו גלולה, מנוי לחדר הכושר, סעיף שחייה, מוצרים ללא סוכר ומקרר, מתריע כולה דירת קרקרים חתרנים - אינה רשימה מלאה של tweaks כי הם מן הזמן ללכת הפעם מ 60 ל 80% של המבוגר אוכלוסייה.
עבור ההצלחה לא באה כל: אין מספיק התלהבות, כמה זמן, ישנם מכשולים אחרים לחלום להיות בלרינה.
אם ניקח את הסטטיסטיקה עבור האמריקנים, אנו יכולים לראות כי בשנת 2004 הם צורכים מדי יום 2750 קלוריות, כי ככל 500 קלוריות (לדמיין 500!) יותר מאשר 1970. במדינה שלנו, הסולם הוא לא כזה - מזון מהיר טרם הצליח ללכוד את הכל ואת כולם, אבל זה די דומה.
לא דיאטה, אבל הטריק
עובדה: 97% של אנשים שיש להם אי פעם דיאטה, חזרו לאורח חייו הקודם שלהם. ורובן להתפטם אפילו יותר קילו יותר ממה שהם איבדו במהלך הניסויים שלהם. כדי לפתור בעיה זו היא רק דרך אחת - לשנות את התזונה לכל חיים.
זה מספיק כדי לגרום אחד בודד - בכנות! - שינוי שיאפשר להגיע למשקל האידיאלי שלך ולשמור אותה לנצח.
אז, כל מה שאתה צריך - הוא לצרוך כפי קלוריות רבות על בסיס יומי, לא משנה כמה כסף יש לך נצרך משקל אופטימלי. הכל.
שיטה זו, את האפקטיביות של אשר אושרה שוב ושוב. אגב, תכנית זו מתאימה לאנשים מאוד רזים שרוצים לעלות במשקל. לא משנה כמה אתה שוקל עכשיו. אם אתם אוכלים ככל שהוא אמור להיות, במוקדם או במאוחר תבוא המשקל הבריא והטבעי שלו.
אנו קובעים את צריכת הקלוריות האופטימלית
כמה קלוריות אתה צריך תלוי במספר גורמים: מבנה גוף, גובה ורמת הפעילות. הנתון מתייחס לכמות של הקילוגרמים המיותרים שלך, אתה יכול לשכוח איך חלום נורא - זה אינו חל.
ואל תפחד כי אתה כבר כמה זמן תצטרך לכתוב נאכלים. ישנם יישומים רבים נוח עבור אנדרואיד ו- iOS, אשר שטפו לנו את המוח החלק סטנדרטי עם קלוריות. בנוסף, אתם יכולים להפנות את המצלמה אל הברקוד, ואת היישום זה אומר, אז באופן אוטומטי לטעון את הנתונים על קלוריות. אולי בהתחלה תצטרך סולם אלקטרוני לשקול חלקים. אבל אחרי חודש (או אפילו פחות) אתה תהיה על העין כדי לקבוע את גודל המנות ולדעת כמה קלוריות ומה המוצר מכיל.
1. מהו סוג הגוף שלך?
מדדו את היקף פרק כף היד (להשתמש סנטימטר או חתיכת חבל, אשר לאחר מכן ניתן למדוד בקלות עם סרגל).
2. מהו המשקל האידיאלי שלך?
נתונים אלה שונים אצל גברים ונשים. בדוק את הטבלה עבור מבנה בגובה והגוף שלך: בצומת של עמודות ועומד מספר הנחשק. זה מה שאתם מחפשים.
3. רמת הפעילות שלך?
אחד הסיווגים היום רוב ההצעות הפופולריות לחלק לאנשים על רמת הפעילות בשלוש הקבוצות. בחר את אחד המתארת בצורה הטובה ביותר לסגנון החיים היומיומיים שלך. אם אתה לא יכול לבחור רק דבר אחד, ויש לך משקל גדול, עדיף להישאר בטופס פחות פעיל.
- אורח חיים בלתי פעיל: חוסר פעילות גופנית סדירה, הליכה מדי פעם - פעילות גופנית, בעיקר מאפיין של חיי היומיום.
- אורח חיים פעיל למדי: שילוב של פעולות יומיומיות שונות (עבודה, פנאי, וכן הלאה) או תכנית של פעילות גופנית סדירה, הליכה יומית מקבילה או לפעול בשעת 2.5-5 קילומטר, בשילוב עם פעילות גופנית, אופייני בחיי היומיום.
- אורח חיים פעיל מאוד, שילוב של פעולות יומיומיות שונות (עבודה, פנאי, וכן הלאה) או תכנית של פעילות גופנית סדירה, שווה ערך ל הליכה יומית או ריצה למרחק של 5 ק"מ, בשילוב עם פעילות גופנית, יומי טיפוסי חיים.
4. אנו קובעים את צריכת הקלוריות האופטימלית
בעמודה הראשונה של הטבלה, למצוא את המשקל האידיאלי שלך (מה שכתבת למטה בפסקה השנייה), ולאחר מכן לחפש את המספר מתאים לרמת הפעילות שלך - בישיבה, פעיל בינוני, מאוד פעיל. וואלה! עכשיו אתה יודע כמה קלוריות אתה צריך כל יום. אל תשכח שאתה לא יכול לקצץ קלוריות הרבה: גברים צריכים לצרוך לפחות קלוריות 1200 ביום, נשים - לא פחות מ 1000 קלוריות. וזה בערך נמוך מאוד - לא מכוון תוצאות מהירות, כדי לא לפגוע בגוף שלך.
צמצום מספר הקלוריות - המפתח אופטימליESU ושימורה. אכול בריא ומגוון. הישארו בריאים!
בהתבסס על הספר «Transcend. תשעה צעדים חיי נצח»