7 תרגילי בטן והקלה שטוחות
בריאות / / December 19, 2019
מערכת מדריך גוף הביקיני הפכה להיות התחושה העיקרית של השנה בעולם כושר. Layfhaker מפרסמת כמה תרגילים של מורכבות זו, אשר תהפוך את הבטן השטוחה שלכם ויפה רק 10 דקות ביום.
קייל Itsines המאמן האוסטרלי (קיילה Itsines) זכתה לפופולריות ברחבי העולם, מפתחת מערכת מדריך גוף ביקיני. היא מאפשרת לך בתקופה קצרה מאוד של זמן לרכוש כושר גופני יוצא דופן באמצעות דיאטה ופעילות גופנית מיוחדות. אנו חולקים כמה תרגילים של גורו הכושר הזה, שיאפשר לך לקבל הלחץ הקלה שאוב.
קורל עם משקולות
החל העמדה: שוכב על גבו, הידיים ישר עם משקולות הוארך כלפי מעלה. הפוך מתפתל תוך הרמת הברכיים הרגליים והידיים מכופף ישר. לאט לאט להוריד את הידיים והרגליים למצב ההתחלתי.
הרמת הרגליים במצב שכיבה
החל העמדה: שוכב על גבו, זרועותיו פשוטות לאורך הגוף. תרים את הרגליים ישרות למעלה. נסה להגיע בוהן גבוהות ככל האפשר, כך האגן מהרצפה מאחורי רגליהם.
אופניים
החל העמדה: שוכב על גבו, ידיו שלובות מאחורי ראשו אל הטירה. בנד ברגל ימין שלך באותו זמן לבצע תזוזה לכיוון המרפק השמאלי כך שהוא נוגע בברך. מיד לאחר כך, בצע את התנועה של הצד השני (ברגל שמאל - ימין במרפק). תנועות מבוצעות בזו אחר זו מבלי לעצור.
הֲרָרִי
החל העמדה: הנחת דגש על הידיים ישרות. כפוף רגל השמאל, כך הברך שלה התבררה ליד המרפק של יד ימין. חזרה לנקודת ההתחלה, ולאחר מכן לחזור על התנועה עם הרגל השנייה.
קופץ קפיצות
החל העמדה: הנחת דגש על הידיים ישרות. רגליים למשוך תנועה מנתרות ידות, קפיצי ואז לחזור לנקודת התחלה.
מסובב את מגע הרצפה
החל העמדה: שוכב על גבו כשידיו מאחורי ראשו. הרם את הגוף, ולאחר מכן גע יד ימין שלך על הרצפה ליד הברך השמאלית. חזרה לנקודת ההתחלה וחזור על התנועה בכיוון ההפוך.
קפיצות למעלה מהדירה
החל העמדה: רוחב הכתפיים והרגליים בנפרד, זרועות כפופות מול החזה, כפות נוגעים זה בזה. הפוך קריסה רגילה, ואז לקפוץ החוצה עד בחדות, מנסה לגעת בנקודה הגבוהה ביותר של הברכיים עד למרפקים. נחיתה רכה על קצות האצבעות ולשבת שוב מבלי לעצור.