דרך פשוטה לרדת במשקל, אשר רבים אפילו לא חשבה

אודותיי

כן, לפני 8 שנים הייתי הרבה יותר עבה.

משמאל אני בן 20 שנים, אני שוקל 99 ק"ג עם 173 ס"מ גובה. Right - אני היום. אני שוקל 29 קילו פחות.

בקושי מצאתי לפחות חלק תמונות, איפה הייתי "בשיא". לא אהבתי להצטלם. לדעתי אנשים שמנים רבים כבר הבינו.

כל מה שאני זה כתב כדי להראות שאני יודע מה הוא - להיות שמן.

הדרך היחידה להסיר שומן

אתה יודע שיש רק דרך אחת כדי להסיר שומן? זה יכול רק לשרוף את השרירים במהלך פעילות גופנית. שום דבר אחר לא.

כל האנשים שיש להם מה לשפשף את עצמי להמריא עצמם האמבטיות, לשתות משתן, משלשל או פשוט רעב - נועדו לכישלון.

90% של "כוויות" שומן שלנו בשריר בנוכחות חמצן. זה חייב להיות מובן. כדי למנוע אשליות לגבי superdiety הבא.

תצטרך להרים הנקודה החמישית שלו ולהעביר אותו על כל צירים. כל יום.

"אנחנו צריכים לעבור על מנת לרדת במשקל" - הוא מובן מאליו? עבור רבים - לא.

טיולים רגל?!

- רגליים? לא, ברצינות, הליכה?!

- אהה!

- מאמר או טיפש או נאיבי בצורה קיצונית! אני רץ בבוקר, לשחות, ללכת למכון כושר - ומה לא עובד, ואז פשוט ללכת?

אני מסכים, "הליכה" קולות רציניים. זהה כמה צריך ללכת?

אבל אני המתוקן הספקנות שלי לאחר שהרופא קורא את Kovalkova בספר "הניצחון על המשקל." המחבר טען בה כי הליכה - מרכיב חשוב של ירידה במשקל.

לתבוע אפשר כל דבר שאתה רוצה, אבל אז החיים שלי אשרו זאת.

אומר ד"ר

להלן אתן כמה ציטוטים מהספר "שיטות ד"ר Kovalkova: הניצחון על משקל" א V. Kovalkova.

90% של שומן הגוף הכולל הוא מתחמצן או combusted בשרירים בנוכחות חמצן עודף. וחמצון השומן הזה יכול להתרחש בשני השרירים הפועלים, ואת השרירים במנוחה, אבל בסופו של חמצון שומן שריר עובד מוגדל.
…
תוך הגבלת ניידות ופעילות גופנית, היכולת של השריר כדי חמצון השומן מצטמצם בחדות.
…
זו אושרה על ידי הצוות של אוניברסיטת מישיגן, גילו כי פעילות גופנית סדירה משפרת את היכולת של רקמת השריר לחומצות שומן בתהליך. ככל שאתה זז, וככל הגוף מפתח את היכולת לשרוף שומן. כלומר, אנשים המאומנים מסוגלים אפילו בבית לחמצן הליכה רגיל אחוז גדול יותר של חומצות שומן חופשיות.

אנשים שאינם מורגלים פעילות אירובית סדירה, את היכולת להפעיל את חומצות השומן מעל יכולת כדי לחמצן. כתוצאה מכך, חלק גדול מהשומן קשור בצורה של טריגליצרידים מחדש שהופקד השומן תת עורי. מחקרים רבים גם חשפו כי הרוב המכריע של סיבים איטיים (מסוגל לקבל אנרגיה מן החמצון של שומנים) מרוכזים בכפות רגלי מערכי השרירים הגדולות.

המסקנה היא ברורה - אתה יכול לבלות שעות מנופף בזרועותיו של אירובי או לשרוף טיפת השומן, אבל אתה פשוט יכול מתוכנן יומי ללכת במורד הרחוב, ואת השומן יתמוסס לנגד עינינו. זה הגיוני! האם אתה מסכים?
…
באחד המחקרים שנערכו באוניברסיטת Loughborough (אוניברסיטת Loughborough), בבריטניה, נמצא בחוץ, כי כל הליכת השעה דינמית על הליכון משנה את התוכן של שני ההורמונים המסדירים את התיאבון, "גרלין" ו "פפטיד YY ». "גרלין" - הורמון מגרה את התיאבון. "פפטיד YY» - להיפך, מפחית תיאבון. הורמון זה מיוצר במעיים, על ידי עושה דם למוח, מדחיק מרכז רעב. התברר כי אחרי אימון שעה במישור הליכון "גרלין" בדיקת דם יורד באופן דרמטי, ורמת מגדילה את "פפטיד YY". כל הפניות יחד לירידה בתיאבון! כלומר, כאשר אתה עושה פעילות גופנית אירובית - אתה לא רוצה לאכול. אימוני כוח פעלו באותו הכיוון אך במידה פחותה, כפי מושפעים רק אחד ההורמונים הללו. היא הורידה את התוכן של הורמון "גרלין" והשני נשאר באותה הרמה. השפעת הפחתת תיאבון היא קצרה למדי, אבל זה נחגג על ידי כל ספורטאים. לאחר הליכון זה נמשך כשעה, ואחרי אימון משקולות - חצי שעה.
…
בעזרת תרגילים אינטנסיביים, פחמימות שרירים צורכים, ואת המוצרים חמצון כתוצאה (אצטון, חומצה לקטית) תהליכי חמצון גוש שומן. לאחר שרירי מוגזם המון כאלה רגועים לחלוטין, וחמצון שומן אינו מתרחש בם. ומה חשוב מאוד, כאילו עומס להגדיל באופן משמעותי את התיאבון.
…
מדענים מאוניברסיטת אריסטו (סלוניקי, יוון) בשנת לימודיהם הוכיח באופן מהימן כי "הליכה שקטה עוזר לרדת במשקל יותר מאשר לרוץ מהר"! בתוך 3 חודשים, הם הסתכלו שתי קבוצות של נשים. חלקם עסקו הליכה, והשני - פועל. טענתי מחושב כך שכל אבד ידי 370 קלוריות בכל הפעלה. כתוצאה מכך, הקבוצה להתאמן בקצב שקט, רזה בממוצע (כל אחד) ב 3 קילו, ואת "הרץ" - פחות משני. איך להסביר תוצאה זו החוקרים: "נשים שעסקו יותר אינטנסיבי, יותר פסיביות אכלו ובילו את זמנם הפנוי." הם עייפים בנאלי.
…
המסקנה היא פשוטה - לשרוף יותר שומן אם אתה הולך באופן קבוע, אך תחת תנאים אופטימליים - ללא קוצר הנשימה, מאה סירים אלימות נגדם. אידיאלי במובן הזה - הליכה פשוטה. מה אתה כבר עושה כל יום, הולך לעבודה או לחנות. כמובן, במרחק כזה במשך שעה אתה מבלה פחות אנרגיה הרבה יותר באותה שעה של ריצה. אבל באותו הזמן זה יהיה לשרוף שומן כפי שהוא מספק אנרגית המתח הבינוני בעצימות נמוכות.
…
ולתת לו לשרוף בעת ובעונה אחת לא כל כך הרבה - רק ארבעים גרם, אבל באותו זמן לקרות סדרה שלמה של אירועים חשובים עבורנו:

1) חילוף החומרים עובר צריכת שומן - עבודה אינטנסיבית של הורמונים כי לשבור שומנים (אדרנלין ונוראדרנלין);

2) משפר את מצב הרוח ואת טונוס שרירים, ובכך להגדיל את ההוצאה האנרגטית במהלך היום;

3) הקטנת הצורך שוקולדים "עבור מצב הרוח", ובסכום כולל של המזון שנאכל - כי הדם הוא התמוטטות שומן "אנרגיה". בהדרגה נעלם כמיהת נשנוש קבוע וערב בשפע.

…

תחשוב בעצמך: שומן נשרף במהלך האימון ויהיה במשך זמן רב, מפצה בילה לאחר מכן. כתוצאה מכך תוכל לאכול פחות - היתרון הוא ברור!

…

העומס "סדנת יזע", שבאמצעותו אדם מחליט לגרש את המשקל העודף, כך קטן הסיכוי להצלחה. "רוכב על המסלול של הטור דה פראנס מתחיל לשרוף שומן אחרי חמש דקות בלבד. אדם רגיל באימון - לא לפני רבע שעה, - אומר אנדריי וורונוב, דוקטור למדעי הביולוגיה, פיזיולוג. - אבל זה בתנאי שהוא הולך, דיווש או עושה אירובי בקצב ממוצע. כאשר רצו כבד עומס מאומן בצורה יוצאת דופן בילה בעיקר פחמימות.

…

וברגע אנרגית הפחמימות מגיעה לסיומו, זה פשוט מתמוטט. זה מפסיק קוצר נשימה, כאבים בשרירים, התחושה של "הכל לא יכולה!" והוא באמת לא יכול - השרירים עדיין לא למדו אנרגית תמצית משומנת כל כך מהר. וגם פחמימות הם צורכים מאוד יעיל - בלי לשרוף מולקולה של גלוקוז ופשוט פיצול אותם. אנרגיה במקרה זה בולט הרבה פחות. לכן אדם לא מאומן לא יכול להיות שעה בלי ההפסקה לרוץ ולשחות. הוא פשוט לאן לקחת את האנרגיה הזו. "

…

התוצאה של זה היא ניצול לרעה של עייפות עצומה, לאלץ את שאר היום שיתקיים במצב מאוזן. עלייה בתיאבון - משריפת פחמימות יורדת ברמות הסוכר בדם והגוף לזעוק מזון.

כתוצאה מכך - יש רוח דקדנטי: "ולמה אני לייסר את עצמי כל כך, זה עדיין טוב שיש!"

…

אימון אינטנסיבי לא רק לעזור לרדת במשקל, אבל, להיפך, לעכב את התהליך הזה. אם קצב הלב חורג מהמגבלה ואתה קוצר נשימה - אז לדלג על הסף האירובי (מפסיק לשרוף שומן), והגוף מתחיל לעבוד באזור אנאירובי ( "לאכול" את השרירים).

תארו לעצמכם מנגל גחלים. אם תסגור אותם ביריעות ברזנט, שבירת הגישה של חמצן, כמעט גחלים כבויות, אבל אם אתה לנפח אותם, הם להתלקח בלהבות בהירות. בדיוק אותם התהליכים המתרחשים עם השומן שלך תוך כדי הליכה. אחרי הכל, יש כל תהליך בעירה של חמצון, והוא, על פי חוקי הכימיה, יכול להתקיים רק חמצן עודף.

לכן, כל תרגיל צריך להתבצע באוויר הפתוח או בחדר מאוורר היטב, צופה את הנשימה כל הזמן. עבור שריפת שומן, ובאופן כללי לכל בעירה דורש חמצן, ובאוויר הסביבה צריך להיות הרבה!

…

חלק מן השרירים העיקריים של הגוף האנושי - שרירי רגליים. בעבודה שלה, הם מבלים את הסכום המקסימאלי של אנרגיה באותו הזמן עייף לאט. למרבה הפלא, השרירים הללו מפותחים ביותר רק על אנשים שמנים, כי הם צריכים לשאת בכל יום במשך עצמך קילוגרמים מיותרים עשר. אז להשתמש בזה! הפעל השרירים האלה כדי להשלים את התוכנית.

התחל - פשוט

כל "הפפטידים YY" ו "טריגליצרידים" - זה נהדר, כמובן, אבל אני רוצה לומר במילים שלהם למה הליכה - מגניב של זה.

ראה: להתחיל הליכה - רק. לך, לנשום את האוויר - הגוף פשוט מסרב לקבל את זה כספורט.

אבל כל האנשים השמנים יודעים כמה קשה לעשות את עצמך לקום בבוקר לריצה! הגוף וכך לוחש: "אל תקום... לא לרוץ... ... מתגעגע."

במקרה של הליכה לא. לכו - נחמד של זה לכולם. ובדיוק - קמתי והלכתי.

אנחנו לא צריכים מלאי טופס מיוחד.

שוב חופשי. ומה עומד כיום מנוי לבריכה כושר או שחייה?

אנשים שמנים מתביישים ללכת לספורט

כמובן, הבריחה הגדולה כאשר אתה יפה ובכושר. כולם מסתכלים עליך אישור וקנאה. אמהות אומרות לילדיהם: "יראה, דודי ילד, לרוץ, עסקות ספורט".

ומה קורה אם האיש השמן פועל?

Giggles! זה מראה אצבע צ'יפס בדיחות, כגון "פילים לברוח משקה."

בראש של אדם מלא פעם יש את התמונה הזאת:

ראית פעם מלאה צעיר בנות בברכה? לא? ולמה? הם גם צריכים את זה. ומכיוון שהם לפחות רוצים לשים את כל הקפלים שלהם מוצגים לציבור.

והנה שוב אנו רואים את היופי של הליכה. אתה הולך עצמך על המדרכה, אף אחד לא ישים לב. לאן אתה הולך? ולמי אכפת? אולי אתה הולך לעבודה או לחנות. אתה לממש, אבל אף אחד לא רואה.

זהו זה!

אין נפגעים

Layfhaker - מקום המאוכלס על ידי רבים הרץ. אני עצמי מעריץ גדול של מירוץ.

אבל ריצה אינה מתאימה לכל. אני מוכן אפילו לסבול את הכל בסוגריים כתוב מעל הרופא.

אם יש לך 30 או יותר קילוגרמים של משקל עודף, ריצה קשה מאוד ומסוכן מאוד. כל המערכות של הגוף להתחיל בעבודה תחת לחץ אדיר. פציעה או מחלה היא בלתי נמנעת.

יש לי שלושה חברים עם השמנת יתר חמורה. כולם מודאגים מעט על זה, ולפעמים לוקחים ניסיונות ביישנים לעשות ספורט. הבחירה שלהם? ריצה, טניס וכדורגל.

התוצאה - שתי הברך נפצעה קשה (ברך אחד היא עכשיו איזשהו מבני מתכת) ואת כבר לא יכולה לעסוק בספורט פעיל מתמיד. שלישי, גם עכשיו הוא שוכב עם הברך - חודש לא יכול לכופף אותה. אני מקווה שהכל יעלה.

כל זה - היא לא תאונה. זה לא יכול להיות כל כך פשוט לקחת ולהתחיל לעסוק בספורט פעיל.

לכן חברם הרביעי, האיש השמן בכל פעם אני חוזר: "סרגיי, אתה לא צריך טניס. זרוק לפחות 20 ק"ג. מסתיים ברכיו לגיהינום. " האם אתה חושב שהוא מקשיב לי ...

והליכה ללא החסרונות הללו.

הליכה יכולה הכל: אנשים בכל גיל, באיזושהי מידה של השמנת יתר. אמנם לאט, אפילו צולע, אבל ללכת!

רגליים - הספורט המושלם "מי השתלט על המוח," האיש השמן. זה יהיה מאוד נוח להתאים את העומס, הקטנה או הגדלת קצב ההליכה. יש ימים שבהם אני הולך 8 שעות. ואתם יודעים מה? למחרת, אני מרגיש כמו "מלפפון". שום דבר לא כואב.

הליכה תיאבון

לאחר אימון פיזי אגרסיבי - באיזה תיאבון. ואתה מתחיל "להעמיס" הכל ירד.

עם הליכה לא צפיתי (והרופא אישר).

"אין לי זמן להליכה"

"אני אדם עובד, ויש לי שני ילדים, איפה אני אקח כל כך הרבה זמן? אני מוצא את זה קל יותר לקום מוקדם, בעוד כולם ישנים, ולהפעיל כמה עיגולים מסביב לאצטדיון. Walking בואו לעסוק גמלאים אשר בים של זמן פנוי. "

התנגדות מועדפת - אין לי זמן בגלל העבודה.

אבל הליכה יש יתרון ייחודי בהשוואת ספורט אחר - אתה יכול לעבוד תוך כדי הליכה!

אני אישית עד 20% מהעבודה נעשה בדרכים. כתבתי לאחרונה על כך בפירוט כאן. יש לא יחזור על עצמו.

אז, דבר לא יצא המיזם הזה נכשל, אם לא על ההזדמנות לעבוד ישירות תוך כדי הליכה. אגב, במאמר זה כתוב ככה.

אודות תזונה מאוזנת

זה יהיה נאיבי לחשוב כי ההליכה לבד משיכה "היפופוטם" מ "הביצה" שלו. בלי תזונה מאוזנת לא יעבוד. באופן אישי, אני לא אוהד של בולט לכיוון כלשהו כמו דיאטת מזון גולמית, לצמחונות או ספק כוח נפרד. אני חושב כל סביר מאוזן מערכת אספקה ​​מתאימה.

מאוזן:

• של חלבונים, שומנים ופחמימות.
• של ויטמינים ומינרלים.
• מים וסיבים.
• זמן של קבלה ואת כמות המזון.

אני מציע לך לקבל עגולים כל מיני "דיאטה", המהווה דוגמא רק דיאטה לא מאוזנת. הם יכולים לתת רק השפעה זמנית, או להשפיע לרעה על הבריאות שלך.

על תזונה מאוזנת יש ים של ספרים, רק מעטים קראו להם. תן את כל "הנוסחה". כגון "מזון אדום לאכול אפילו ימים, ועל ירוק מוזר."

לסיכום

כולל הליכה בלוח הזמנים היומיים שלך.

קח את החלק של העבודה, כמו שיש לי, בזמן הליכה. או פשוט ללכת. קבל כלב, אני לא יודע.

Walking מתאימה לכולם. ועבה מאוד עבה. שני צעירים ומבוגרים.

הוא בשקט ינקה לך קילו לקילו, בעוד אחרי כמה זמן אתה לא מוצא את עצמך רזה, בכושר גבר אתלטים.

שכנעתי אותך?

אני מצפה את תגובותיכם.

שכנעתי אתכם להתחיל בהליכה? לא? מה עוצר אותך?

כתוב!