למה, אפילו הקשישים צריכים להירשם לחדר כושר
בריאות / / December 19, 2019
אין צורך להיות נביא כדי לראות כי הזקנים בארצות-המועצות שלאחר כמשהו לא במיוחד לטובת הספורט. לא, כדורגל, אגרוף, והם בהחלט נראים בקביעות אנוכיות, אבל אפילו טיול רגיל ברחובות כדי למרות מחית העצם הופכת תופעה די נדירה כי לעתים קרובות הוא הוסווה יותר ופעיל חיים. ראו גם איפשהו ריצה בבוקר, או למשוך למעלה בסרגל איש זקן - משהו מקטגוריית בדיוני.
הוא האמין כי כאשר אתה "דפק" 40, הגיע הזמן לתת לגוף לנוח וכוח לבלות רק בעת הצורך. הם אומרים, "בגוף קיים משאב", "ופתאום המלחמה, ואנחנו עייפים?", "הגענו זמן הנמוך ליי." אה שקר שהחיים ונייחותו אחרי 40 יש זמן לרכוש פצעים "זר" קלסיים, שבלעדיו לפעמים קשה (דבר), ואפילו בכלל מתבייש לדבר עם כל מיני אנשים נגד קשישים שאוהבים במיוחד עוסק שעה יומית של מותו התקרבה, kollektsioniruya כל מחלות ומחלות הדעת.
גם עושה את ג'וגינג או יוגה כרגיל - כיבוש אצילי עבור כל קבוצות הגיל, אדם לא עושה מספיק עבור הגוף שלך.
כמובן, אם אדם מבוגר והרבה הליכה על כיפוף הרגל של טניס, אנחנו כמעט בוודאות לא דוגמה נוכל לשים אותו - הוא כל כך תופעה נדירה. עזוב את זה באותו הזמן, באותו סין, כמעט מתחת לכל בית הולך 60-80 סבי קיץ לבושים בתלבושות משי צבעוניים עוסקים הטאי-צ'י. עזבו את זה באותו הזמן, באותו בישראל, חדרי כושר נתיבים שחייה גדושים אנשים ישנים נשים זקנות, שכנגדה אפילו לבוא לחדר הכושר בשבע בבוקר גורם תחושה של בושה (כי הם כבר שם 5-6 בבוקר, אם לא לפני).
אבל אנחנו, בברית המועצות שלאחר, קשישים נקטנו בעמדה מאוד נוחה, המצדיקות עצלות וחוסר הנכונות שלהם לעסוק עצמם ואת בריאותם. המכה במקום הסבא שלנו על aeroboks או איפשהו זומבה בתל אביב, הוא לא יהיה מופתע רק כדי לגלות כי בת השבעים הגברת הזקנה לקפוץ בחוץ, כמה לשווא, ולא למות (!), אבל הוא היה מפתיע אותה לפתח סיבולת, אשר יהיה גדול יותר עם כל רצוף כיבוש.
למרבה המזל ישן עצלן ולצערי ילדיהם ונכדיהם, במדינות פרישת הספורט" פוסט-הסובייטי "מגיעים הרבה יותר מוקדם פרישת תעסוקה. אז פתחנו, כי אם אחרי 40 אתה הולך לחדר כושר, אתה ייחודי וקיצוני, אולי אפילו איתך משהו שהוא לא בסדר. "למה אתה מתנדנד, חבר? אתה כבר יש לי אישה. מי הולך למשוך "" שריר לב להרוויח לא מפחד "-? יהיה לחקירת מבט עמיתים מטומטמים-nevertsy. אבל לא הם יודעים שגם עושים את ג'וגינג או יוגה כרגיל - כיבוש אצילי עבור כל קבוצות הגיל, אדם לא עושה מספיק עבור הגוף שלך. מה לומר על bezdvizhentsah?
הזדמנות לשקף לא רק לקשישים
מחקר מומחים אוסטרליים, geriatricians, המבוססים על ניתוח קפדני וניטור רציף של התנאים אלף המשתתפים בתכנית, מן הצעירים וכלה בקשישים, לא אישר רק את העובדה הידועה כי מי לפחות פעם בשבוע עובר כמה קילומטרים ברגל, כל אחד בתורו על בריא סדר יותר מחבריו שאינם, אך נפתח גם מערכת יחסים ברורה בין בריאות האדם ואת כמות רקמת שריר שלו גוף. באופן כללי, כל הדברים שווים:
אדם שיש לו שרירים יותר, בריאים יותר מאשר האדם שיש לו שרירים כמו שחוק חתול.
מתברר שעם התבגרות "זקן השברירי," האיש לקרב מוצלח נגד דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס ופונקציות מנוע משפילים, בדיוק אותו הדבר אתה צריך לכלול בתזונת אימון כוח ו לבנות שריר. וזה נכון במיוחד של המין הנשי, אשר פגיע במיוחד לירידה תלוית גיל מסת שרירים ועצמות. כן, ילד יקר! ריצה ויוגה, מתברר, הוא לא מספיק. האם יש לכלול ברשימת עבודת תרגילי חובה עם משקולת או משקולות (אם יש לך כבר לא).
אבל מלבד היתרונות הברורים של תרגילים עם משקולות (משקולות, משקולות, וכן הלאה), אשר מועילים הוא מינים בכל גיל, בכיתה עם המשקל העודף, יש תענוגות אחרים, כי אתה צריך להיות יודע.
תרגילי כוח מוצגי המחלות הבאות
- דלקת פרקים. זה לוקח רמת עומס, אשר תאפשר להתמודד עם השמנת יתר.
- נדודי שינה כרוניים. לקבלת אפקט מקסימאלי צריכים להיות מעורב אחר הצהריים.
- מחלת ריאות חסימתית כרונית. רכבת טובה יותר את ההשפעה של זמן השיא של מרחיבי סימפונות (סוכנים כי להירגע קיר הסימפונות).
- אי ספיקת כליות כרונית. אימוני כוח לפצות מיופתיה בחולים עם אי ספיקת כליות.
- אי ספיקת לב. משקל ההכשרהתעזור עם תשישות כרונית של הלב.
- אי ספיקה כלילית. טעינת חשמל יכולה להיות נסבלת על איסכמיה סף נמוכה.
- דיכאון. עם דיכאון קטן יעזור לנהל מגוון של אימוני כוח.
- יתר לחץ דם. המאבק נגד השמנה ובעקיפין לסייע במאבק נגד יתר לחץ דם.
- השמנה. כאשר מאוחסנים המון כוח יותר שרירים ועצמות מאשר פעילות גופנית אירובית.
- אוסטאופורוזיס. תינתן עדיפות תינתן ההשפעה והכשרה אינטנסיבית (אם היתרי בריאות).
- מחלת כלי דם היקפית. אימוני כוח, למרות שזה לא תרופת הפלא העיקרית, אבל זה גם יכול לעזור עם צליעה.
- קיפאון ורידים. כדי להילחם במחלה הזאת תרגילים מתאימים כדי להרים את הרגליים.
רשימה לא רעה, נכון? כמובן, זה יהיה מוגבל לשלטון תרגילים בסדר, כי ההכללה בתכניתה של פעילות גופנית על אירובי, גמישות והיתרה תיתן השפעה גדולה יותר על הבריאות גופנית ונפשית.
זה מה שהם אומרים על זה מומחי גריאטר שבדו רשימה מרשימה של פעילויות לקשישים, אשר, כמובן, תמיד המון הווה כוח.
תרגילים מומלצים עבור קשישים
כוח | אירובי | גמישות | איזון | |
תדיר | 2-3 ימים בשבוע | 3-7 ימים בשבוע | 1-7 ימים בשבוע | 1-7 ימים בשבוע |
היקף ההכשרה | 1-3 סטים של 8-12 חזרות במשך 8-10 קבוצות שרירים עיקריות | 20-60 דקות בכל אימון | 20 שניות של רחבות רציפות על כל שרירים עיקריים | 1-2 סטים של 4-10 על תרגילים דינמית |
»
עכשיו לא מקנאים הקשישים שלנו! חיינו בשלום, לחשוב שכל המחלות מזקנה והמדינה, ומתברר כי עד כמה צריך לפחות משהו לעשות עבור עצמם.
כמובן, ישנם עורכי דין רב סנילי עצל, שיאמרו כי פנסיה היא לא משהו שאתה לא יכול לקנות תזונת ספורט, וכמעט בכלל נפגש קצות svedosh. וזה, כמובן, יהיה מרכיב חיוני של אמת. רק אל תחשבו הקשישים, הקשישים וסבתא כל כך הרבה עסוק להרוויח כסף כי הם לא יכולים להינתן לפחות חצי שעה ביום, או 5% מהזמן על החופשי שלהם להתאמן שמונה שעות ספורט.
חסידיו הצעירים אורח חיים ללא תנועה, אשר לאחרונה עלה 40, מדי, ניתן לומר כי הם אומרים אוכל משפחה ועבודה כל הזמן הפנוי שלו אין לי זמן אפילו לישון. הנה, אני רוחץ ידיים, כי אני בטוח שרק מאוד אמיץ (או טיפש) גבר הוא מסוגל לשים על המפה בריאות חייכם למען הקריירה חלוף ובני משפחה ורווחה, אשר כמעט כל כך צריך להקריב שלך.
החדשות הטובות הן כי עם התמדה ראויה, החל בכיתות הגיל לאפשר ספורט כוח גם במקרה של אובדן מסה גדולה של שרירים ורקמות העצם, כמעט מלא לשחזר שרירים ועצמות, ובכך להשיב שריר וכוח לחלוטין.
שאלה נוספת: האם לחכות זקן היא הכרחית אם זה אפשרי להיות בריא מהיום?
התוצאות של מחקר