מה לעשות כדי לשרוד זמן רב ככל האפשר
בריאות / / December 19, 2019
מישהו רוצה לחיות חיים מאושר בחיים, מישהו - ארוך, מישהו רוצה משהו, ועוד, ואת הקציצה מהמדף. אלה שהצליחו לשרוד יותר ממאה שנה, מוכן לחלוק סודות לאריכות ימים שלהם. זה פשוט כל הם שונים. החלטנו לברר מה אתה צריך לאכול ולשתות ואיך לחיות את אחד שחולם יום אחד לפוצץ מאה נרות על העוגה.
ולהבין את הבעיות של אריכות ימים יעזור לנו, דוקטור למדעי הרפואה, פרופ 'ויקטור Dosenko. יחד, החלטנו לברר איזה סוג של מוביל אורח חיים אחד שרוצה לחיות יותר ממאה שנים.
האם אכילת בשר ניצול?
Dinwiddie לורין (Loreen Dinwiddie) חי עד 109 שנים והתפרסם ברחבי העולם כניצול-טבעוני. אולי את סוד אריכות הימים הוא לאכול פחות בשר? מתעמתים עם אלה שלא רוצים לוותר על בשר, ואלה שבחרו דחייה של מוצרים מן החי - ומושא לבדיחות וספקולציות.
תוצאות על מחקר חדשעם זאת, טוען כי אנשים צריכים לאכול פחות בשר אדום. מדענים אינם מתעקשים על סירוב מוחלט, אך מומלץ להפחית צריכה יומית של בשר. זה נראה כמו מישהו שרוצה להיות קבועים לטווח ארוך, יש צורך לעתים קרובות יותר ומבטי הירקות בצד.
ויקטור Dosenko, MDנכון להיום, יש מדענים עדויות חד משמעיות לחלוטין כי צריכת בשר תורמת להתפתחות מגוון של הפרעות, החל טרשת עורקים, יתר לחץ דם, סוכרת, וכלה ניווניות מחלות.
הספר בנושא:קולין קמפבל, "מזון בריאות". מדען מכובד מדבר על הרגלי אכילה בריאים וכיצד תזונה משפיעה על הגוף.
האם חלב לשתייה ניצול?
שימוש חלב ומוצרי חלב גם גורם הרבה מחלוקת. מישהו שכנע את היתרונות של מזון זה. טיעונים נגד מספיק טוב. אהבתי מוצרי חלב מוכר מאה של סרדיניה: כאן ולשתות חלב ולאכול גבינה. מצד שני, מדענים קרובות להתווכח על הסכנות של מוצרי חלב: בין ההשלכות של השימוש שלהם נקרא סיכון מוגבר לסרטן השחלות וטרשת עורקים.
הבעיה העיקרית עם חלב היא חוסר היכולת של מבוגרים לעכל לקטוז לחלוטין.
האבולוציה לא הכינה אותנו למה לשתות חלב מלא למאכל אדם. נסה לדמות את המצב: שימפנזה הבוגר מייצר חלב. אי אפשר לדמיין כזה.
מיליוני שנים של חיים בוגרים לא היתה גישה לחלב, היא קיבלה גורי בלבד. נוצר מנגנון שמשבית את גן אחראי לייצור של האנזים המפרק לקטוז - לקטאז. גן זה מבוטל לאחר ההנקה - זה הוא כבר לא נחוץ.
לכן, רוב האנשים בעולם לא תסבול כל חלב - בחילות והפרעות במערכת העיכול. כמובן, תגובה כזאת לא נצפתה כלל, אלא התבוללות נאותה של החלב המבוגר עדיין לא.
סירוב אם קפאין?
הטרנד החדש - לוותר קפאין, ובכך להיפטר מהתלות של הקפאין. קפה מואשם לעתים קרובות כל חטאה, אבל הראה המחקר האחרון: המשקה זה אינו גורם להתפתחות של סרטן ומכיל הרבה חומרים מזינים.
ויקטור Dosenko, MDפולי קפה, קפה ירוק מכיל ביופלבונואידים, נוגדי חמצון - הרבה חומרים מזינים בשבילנו. כך שצריכת קפה עשויה אפילו להיות השפעה טיפולית. קפאין הוא קולטן activator ספציפי אנלוגי אדנוזין. אנחנו מקבלים עלייה בקצב לב, לחץ דם גבוה, שחרור סידן לתוך תאי העצב... כל השפעות התמריץ אלה, כמובן. וזה Coffeemania גם קיים. האם אתה רוצה לוותר קפה? ובכן, אתה הולך לחיות ללא שימוש ממריצים. אבל קפאין עצמה אינו מזיק.
באופן כללי, אם הסיכוי תלוי קפאין אינו לבלבל אותך, משקה זה ניתן להשאיר את הדיאטה.
האם אני יכול להיות שן מתוק?
תזונאים מומלצים בחום לנטוש סוכר, ומכתיב שכל ישר גם: עדיף לאכול פחות מתוק. אין זה סוד כי הממתקים בכמויות גדולות - נתיב ישיר עור עודף משקל הבריא, בעיות עם הכלי בדרכי העיכול ודם. בני מאה דיאטות לעתים נדירות כוללות מתוקות - כמעט אף פעם. נהפוך הוא, רוב האנשים שחיו עד גיל מופלג, אכילת פירות יער, פירות, בטטות.
ויקטור Dosenko, MDזה עובד אותו עיקרון אבולוציוני של הכנה. איפה אבותינו יכלו למצוא מזונות עם סוכר עודף? איפה אתה יכול למצוא אלה פחמימות מזוקקות?
הספר בנושא:דן Buettner, "האזורים הכחולים". אולי הספר המפורסם ביותר בנושא אריכות ימים. המחבר מזמין את הקורא תשעת הכללים של בני מאה שנה, שכל אחד מהם נגזר מפי הסוס.
המשקה באים?
רק אם מעט. וזה עדיף לשתות יין. תן את הסיפור של בני מאה שנה שת יין במקום מים, התפשט בעולם, זה יהיה טוב לא להתעלל משקה זה. אנחנו חייבים להודות כי חיינו עד 107 שנים ספרדיות הישן בשם אנטוניו גרסיה Dokampo (אנטוניו Docampo גרסיה) שתה יין רק של ייצור משלה, ללא חומרים משמרים.
ויקטור Dosenko, MDפירות ענבים שנאספו בכל עת. הם יכלו ללכת רעים, יכולים לתסוס. מפרי ניתן juiced. אבל ריכוז האלכוהול במשקה הזה ימשיך להיות נמוך, עם אנשים עתיקים אלכוהול הטהור היו מוכרים. והאלכוהול אנחנו מקבלים המון בעיות: התמכרות, קרדיומיופתיה, מחלה כבדה. עם שימוש תכוף של מינונים גבוהים של אלכוהול לשמר בריאות וחי זמן רב לא יעבוד.
לונג או שנת ניצול?
פסק דין מדהים על שינה נשמע כך: לישון ככל שאתה צריך. לא כמו שאתה רוצה. לא ככל יעץ "מומחים". אתה צריך להקשיב לגוף שלך ולהבין כמה זמן לישון, לישון ולהתרענן.
ויקטור Dosenko, MDוזה מספיק שינה, ושינה יותר מדי - רע. יש צורך לשאוף לאיזון. במיוחד מזיק לישון עם הרבה גיל פרישה. ראשית, זה לא יהיה כל כך לשינה עמוקה, טובה. שנית, ללא עומס פיזי רוחני אינטנסיבי במהלך היום, מדי, יהיה malorezultativnym מנוחה ארוכה.
האם ניצול לעסוק בספורט?
מקצועי, קרוב לוודאי, לא. ובכל זאת, ספורט מקצועי דורש עבודת הגוף עד קצה גבול היכולת שלה. ואם כן, הגוף יהיה בהכרח להקריב משהו ולפצוע.
דבר נוסף - אורח חיים פעיל. פעילות גופנית אינטנסיבית עוזרת לשמור על צורה טובה, להימנע חוסר פעילות, שינה בשקט בלילה. מדענים כבר מזמן משווים ל גורמי אורח חיים בישיבה כי ההשפעה הגרועה על בריאות (יחד עם צריכת אלכוהול מופרזת ועישון). אז אתה צריך להתמודד עם זה.
ויקטור Dosenko, MDכולנו סובלים חוסר פעילות גופנית. ובכל צורה של פעילות גופנית תהיה שימושית. תזכרו אבותינו תמיד נעימים, אף אחד לא יכול להרשות לעצמו לשכב על הדשא ומחכה לו להביא אוכל.
לכן מומלץ להנהיג אורח חיים פעיל ללא מאמץ מוגזם. מדענים גילו: בתהליך של פעילות גופנית הגוף מייצר הורמון irizin. יש לו השפעה חיובית על הגוף כולו: השרירים, המוח, כלי הדם והלב, הכבד, הלבלב.
הספר בנושא:ארתור לידיארד, "לרוץ עם ארתור לידיארד". החלתי לעסוק בספורט ללא הידיעה ההכרחית, אנחנו יכולים לפגוע בעצמך. השיחות המחבר על איך להפוך בריאה יותר חזק, ולהאט את תהליך ההזדקנות על ידי לריצה.
במקום אפילוג
ויקטור Dosenko, MDלעתים קרובות אנשים אומרים, "ובכן, למה אנחנו לא יכולים לקבל את זה? עכשיו אני אוכל ואני מרגיש נהדר. תראה מה העור שלי גם ב לגדל השיער שלי. הכל בסדר! "
אז זה: במשך זמן רב, אנשים יהיו צעירים, חזקים, יפים. אבל אז ואחריו הזדקנות מואצת. כדי לבחור בין מאושר, אבל חיים קצרים ללא הגבלות מזון, או לא כל כך דורסניות, אבל עוד הרבה חיים שבו אתה יכול לאכול ולשתות הוא לא הכל.
Fast, אבל יפה, או כל עוד, אבל זה קשה?