למה שלא נלך לישון, גם אם יש צורך באמת רוצים
בריאות / / December 19, 2019
מהו סחבת לפני השינה
זה אולי נראה כי בעיה זו - לא בעיה בכלל. ובכן, חושב, נשארתי יותר מדי זמן באינטרנט עד הלילה או החלט במה שהיה לצפות בפרק הבא של הסדרה האהובה עליך. אל תדאג, מחר בוודאות, עבור Go בטוח לישון בעשר (עשרה, חצות)!
הצרה היא כי ההבטחות שלך לעצמך בהחלט תתגשמנה. דחיינות לפני השינה - מה שנקרא מייד לפני מדעני החג המתוכננים - מצב של מסיבי חוזרים.
לאחר בחינה יותר 2 400 אנשים, פסיכולוגים מצאו הולנדייםלמה אתם לא הולכים לישון בזמן? ימי יומן מחקר על היחסים בין Chronotype, שליטה עצמית משאבים ותופעת Bedtime דחיינות53% מהם הולכים לישון מאוחר מהמתוכנן, על בסיס קבוע - לפחות פעמיים בשבוע. והם ממשיכים לסבול סחבת, גם כאשר לכאורה נקט עמדה תקיפה ללכת לישון בזמן מוגדר היטב.
זה לא היה בשל העובדה כי אנשים לא רוצים לישון. נהפוך הוא, רבים מן הנושאים הודה כי הערב נפלו, ובמהלך היום בא לי לישון, וזה ברצינות משפיע על מצב הרוח ועל הפרודוקטיביות. אבל משהו עצר אותם בערב ללכת לישון בזמן.
החוקרים ניסו לקבוע איזה סוג של סיבות. ויבאו אל המסקנות הבאות.
מה מונע מאיתנו ללכת לישון
מדענים נתחו את הפרופילים של כל המתנדבים שהשתתפו במחקר כדי למצוא תכונות אלה שיאחדו מתמהמהים ו נעדרים בו אנשי הזמן במיטה. היו שתי תכונות.
1. ינשוף chronotype
לפחות בתחילת השבוע עובד - יום שני, יום שלישי, יום רביעי - ינשופים ברחבי על סחבת לפני השינה לעתים קרובות יותר מאשר עפרונים. מנסה להסביר את העובדה הזו, חוקרים העלו גרסה. ינשופי שינה טובה את סוף השבוע, אז פשוט לא מבין, למה ללכת לישון מוקדם החול הראשון של השבוע. גופותיהם, לסופשבוע הרגיל בלילה איסוף כפיפות סיבוב ממושך עליית מנוח, לא יכולות לנוע במהירות.
במקביל העפרונים, אשר באופן מסורתי עלייתה ונפילתה מוקדם, לא ייתקלו בבעיות כלשהן עם שינה. שגרת היומיום שלהם לא משתנה כל סוף שבוע או בימי חול.
2. רמות נמוכות של שליטה עצמית
"אני יותר מדי בשליטה לאורך כל היום. עכשיו אני רוצה להיות מסוגל להירגע בלי להסתכל על השעון, "- על כמה שיותר להסביר הסחבת שלו לפני השינה. מדענים קוראים לזה הידלדלות המאגרים שליטה עצמית.
ככל שאדם נאלץ להתמודד עם הפיתויים לאורך כל היום, כך קשה יותר יש בו כדי לשמור על עצמך בידיהם של זמן העבודה, כך עולה סביר כי בערב הוא יהיה prokrastinirovat, הדחייה לחלום.
כפי עדיין ללכת לישון בשעה היעודה
דחיינות לפני השינה יכולה וצריכה להתגבר, אחרת חוסר השינה הקשור הוא מסוגל לפגוע בקריירה שלך ברצינות, ו בדרגה את איכות החיים באופן כללי. החוקרים מציעים מספר דרכים.
1. אם אתם ציפור לילה, לא ללכת על על סוף שבוע הקצב הגופני
כמובן, הפיתוי להפיג כל הלילה ביום שישי ואז בשבת די משמעותית, כי בבוקר אתה יכול לישון. עם זאת, מסע כזה לדפוק הגוף שלך מבולבל.
כדי לא סובל סחבת לפני השינה, ואז מחוסר השינה במהלך היום, חשוב לכבד את מצב השינה אפילו בסופי השבוע.
2. מעקב אחר התנהגותם במהלך היום
אם היום היה כבד, היה לך שוב ושוב לקחת את עצמי בידיים ולוותר משהו נעים (עוגת שוקולד לקינוח בארוחת הצהריים לשבור, הפיתוי לדחות את העבודה הקשה מחר, מציע לשבת עם העמיתים בבר במקום אימונים), ההפחתה העצמית של כמעט ערב בלתי נמנע. היה מוכן לכך. ולנסות עדיין למצוא את הכח לקחת את הקפיצה הסופית תאריך ושעה ללכת לישון.
3. העברה מקרים השיגרתי אשר מבוצעים לפני השינה, בזמן אחר
לעתים קרובות, בין ערות הכרית עומדת בפני מספר חובות. לדוגמה, להוציא את הכלב לטיול, לכבס את הבגדים, דברים מקופל, מנות לשטוף, לשטוף מעלה לצחצח שיניים. אתה רוצה ללכת לישון, אבל עצלן מכדי לעשות דברים מהרשימה הלילית חובה כי אתה ביודעין לדחות תהליך.
החלטה טובה - לבצע חלק מן החובות במועד אחר, לא לפני השינה. לדוגמה, לשטוף כלים ולנקות את השיניים יכול להיות מיד אחרי ארוחת הערב. לך המחמד שלך - עד. דברי ארגון לזוז כלל בבוקר. אז אתה מצמצם את גובה המכשול מפריד ביניכם משינה. ועם הזמן לשלוח עצמה במיטה יהיה קל יותר.
4. השתמשו בטקסים כדי לשפר את איכות השינה
ישנן מספר הצעות כיצד מראש מנגינה אורגניזם על שינה.
מסדרים "עוצר" ביחס הגאדג'טים: להפריש סמארטפון, מחשב נייד, טלוויזיה מרוחק לפחות שעה וחצי לפני שחרורו המתוכנן. דים את האורות. לאוורר את הבית ואולי להנמיך את הטמפרטורה בה כדי 16-24 ° C. קח אמבטיה חמה ולשתות תה חם. כאשר קריר בחוץ, אבל בפנים - חם, אנחנו מתחילים מנומנמים. זה פיזיולוגיה. השתמש בו כדי להשיג את התוצאה הרצויה.
ראה גם
- למה בעצם צריך לישון בחדר קריר →
- למה אני לא יכול ללכת לישון ואיך להתמודד עם זה →
- מה לעשות אם אתה בכלל רוצה לישון →