5 הרגלים שגורמים לך Dumber
בריאות / / December 19, 2019
מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.
1. יש הרבה מתוק
היום במזונות רבים כממתיק בשימוש המכיל פרוקטוז או סירופ תירס זה. זה מתווסף סודה ומשקאות קלים אחרים, קינוחים, לחמים, תבלינים ומזון לתינוקות אפילו. למרות פרוקטוז המפורסם כתחליף בטוח סוכר רגיל, יש יותר נתונים על הנזק שלה.
לפיכך, השימוש פרוקטוז בכמויות גדולות גורםF מייצג פרוקטוז ושומן הפרעות מטבוליות. ויש להם השפעה שלילית"תסמונת מטבולית" במוח: מחסור באומגה 3 שומן בתפקוד מחריפה חומצה איתות הקולטן לאינסולין וקוגניציה על זיכרון ולמידה. מדענים בודקיםמערכות Nutrigenomics חושף המוח ג'ין נטוורקס קישור מטבולית והפרעות מוח זה רק אצל חולדות, אך הם מאמינים כי ההשפעה חלה על אנשים. ראשית, החוקרים למדו את החיות לצאת מבוך מורכב, ולאחר מכן חלקו אותם לשלוש קבוצות. אחד מכל שישה שבועות ניתן מים עם הרבה פרוקטוז, אחר - מים רגילים. הקבוצה השלישית קיבלה למעט פרוקטוז כאחד אומגה 3-חומצות - DHA.
שישה שבועות לאחר מכן, החולדות שוב מותר לתוך המבוך. תזונה עם פרוקטוז לידי ביטוי הזיכרון של חיות, והם קצת יותר זמן מאחרים יצאו במבוך. חולדות, מסתבר
מים רגילים, הוא בילה שלו מהיר. המקום השני נכבש על ידי מכרסמים שטופלו DHA. מדענים טוענים כי חומצה שימושית זה מבטלת את ההשפעות המזיקות של פרוקטוז על זיכרון.למידע נוסף🥑
- 5 סימנים כי הדיאטה שלך לא מספיק שומן
אבל זה לא רק ההשפעה השלילית של פרוקטוז. זה גם מקטין אתפרוקטוז תזונתי מחריף את pathobiology של פגיעה מוחית טראומטית באמצעות השפעה על הומאוסטזיס אנרגיה פלסטי גמישות מוחית. החוקרים הגיעו למסקנה זו על ידי בחינת החולדות מתאוששות מפציעה מוחית טראומטית. מים עוד במישור נתון, והשני - את המים עם כמות גדולה של פרוקטוז. חולדות עם vysokofruktoznoy דיאטה לקח 30% יותר זמן כדי למצוא את הדרך החוצה מן המבוך.
"התוצאות מראות כי הפסקות פרוקטוז מְשִׁיכוּת - יצירת קשרים חדשים בין נוירונים המתרחשת כאשר אנו לומדים או ניסיון משהו חדש " - אמר פרופסור נוירוכירורגיה פרננדו גומז-Pinilla (פרננדו גומז-Pinilla), המחבר הראשי לחקור. אז תחשבו כמה ממתקים בתזונה.
2. בכל להסתמך על טכנולוגיה
רובנו נכנסו התאריכים החשובים בלוח השנה וקובע תזכורת בטלפון, אז אל תשכחו לעשות משהו. אנו מאמינים המחשבון ושימוש עם מנווטי GPS, והם מחפשים מידע במנועי חיפוש, וזה לא היה בראש שלך. ובסופו של דבר קצת אימון בהיפוקמפוס - אזור במוח המעורב גיבוש הזיכרון.
מדענים טוענים כי בגלל זה, מידרדר היכולת שלנו לשנן. הם הגיעו למסקנה זו לאחר עיוןכשרון במונית: מערכת מודל לחקר מומחיות פעולות נהגי מוניות בלונדון. אלה מהם שזכרו ומסלולים לבנות בלי ניווט, ההיפוקמפוס גדל ב גודל. וגם לזכר אותם הושווה עדיף אנשים בני אותו גיל ורמת האינטליגנציה שאינם לנהוג במונית. לאחר שעזב עבודה בנפח של ההיפוקמפוס שלהם ירד בהדרגה בגלל שהם הפסיקו לעשות שימוש פעיל של אותו.
"ההיפוקמפוס ממלאעיבוד בהיפוקמפוס prefrontal של טופולוגיית הרשת כדי לדמות את העתיד במגוון דרכים, ואת קליפת המוח הקדם-מצחית עוזר לך לתכנן מי מהם יוביל אותנו אל המטרה " - אומר פרופסור הוגו ספירס מדעי המוח הקוגניטיביים (הוגו הצריחים), אחד ממחברי לחקור. כאשר טכנולוגית נקודת הנתיב, אנו פועלים על טייס אוטומטי.
ככל קרובות אנחנו עושים את זה, אנחנו פחות סומכים על ההיפוקמפוס. וזה הולך ופוחת עם נפח.
מוביל זה לא רק העובדה שאנחנו גרועים באזור המוקד. הפחתה של חומר אפור בהיפוקמפוס מזוההבהיפוקמפוס האמיגדלה גריי Matter פסד ב בקרות קשישים עם ירידה קוגניטיבית עדינה גם עם זיכרון לקוי וסיכון מוגבר של דמנציהאז הרבה פעמים מנסים להשתמש באזור זה של המוח. השתמש ב- GPS, אם אתה הולך לאיבוד, ובמקרים אחרים, מנסים למצוא את דרכם בכוחות עצמם. ובאופן כללי, פחות להסתמך על הטכנולוגיה כדי לאמן את המוח שלך.
3. לא מספיק שינה
הפיזיולוגי הפסיכולוג טימותי Roers (טימותי Roehrs) נבדקאתנול והפסד שינה: A "מנה" השוואת האפקטים הפגיעיםכמה יכולת קבלת החלטות סובלת מחוסר השינה. הוא משך את השתתפותם של תלמידים שיש להם לבצע משימות במחשב תמורת תשלום. חלקם היו מנומנמים, ואחרים עליזים. במרווחי זמן אקראיים משתתפים הציעו שתי אפשרויות: לקחת את הכסף שהרוויח או להמשיך לעבוד, אבל לאבד אגרה אם אתה לא לבצע את כל המשימות עבור הקטע הבא זמן.
עם השינה מספקת להעריך את סיכוייהם ולא ללכת סיכון בלתי סביר.
המשתתפים סליפי, להיפך, או מוקדם מדי להטיל את הבעיה או סיכון, כאשר היה ברור כי הם יש לא פעם. לדברי Roersa, המסקנה היא ברורה: ככל שאתה לא מקבל מספיק לישון, ההודעה פחות כי שהתפקוד שלהן משימות. וככל שהמצב לך לקבל החלטות.
פסיכולוגים מאוניברסיטת טקסס באוסטין טוד מדוקס (טוד מדוקס) ודוד שנייר (דוד Schnyer) שנערך ניסוי נוסףההשפעות של מניעת שינה על מידע-אינטגרצית סיווג ביצוע. הם בדקו איך חוסר שינה משפיע על עיבוד של מידע. כדי לעשות זאת, הם נתנו למשתתפים משימה שמפעיל בסטריאטום ואת קליפת המוח הקדמית. האזור הראשון של המוח הקשורים למידה לא מודעת ומידע לקטגוריות, והשני - לעיבוד נתונים וקבלת החלטות.
שאלת המחקר🤔
- 4 עובדות מפתיעות על איך אנחנו בעצם מקבלים החלטות
משתתפים ראו את התמונה על המסך היה צריך להפנות אותם לאחת משתי קבוצות על פי הוראות מעורפלות. לדוגמה, "איזה קו ארוך יותר האוריינטציה שלה." "כדי לפתור בעיות כאלה, אתה צריך לגלוש מאות תמונות וניסיון רווח - מדוקס מסביר. - אתה לא יכול לחשוב יותר מדי, ואת הבחירה של המילים לבטא. אתה צריך לבטל את קליפת המוח הקדמית. "
ראשית, כל המשתתפים השלימו את המשימה אחרי שינה מלא. אחר כך הם חולקו לשתי קבוצות, נאלץ אחד להישאר ער כל הלילה, והשני מותר לישון. בבוקר, כל הנבדקים נבדקו שוב. מדענים הבחינו כי חוסר שינה משפיע על קליפת המוח הקדמית מאוד. אלה שמסוגלים לתת דרור בסטריאטום, לא התמודדו רע עם המשימה.
רבים מאותם המשתתפים העייפים ניסו לערב את קליפת המוח הקדמית, והיא לא הייתה מסוגלת לעזור להם לאחר חוסר השינה.
"מוח נמאס צריך לעשות מאמצים גדולים, תפעולי לטווח ארוך זיכרון מחמיר - ממשיך מדוקס. - שימו לב ויכולת התוכנית, מדי, סובלים, וזה קל יותר לסמוך על הרגל ולא לבוא עם אסטרטגיות חדשות ". בקיצור, אין התפרצות, אנו הופכים טיפשים יותר.
4. אורח חיים בלתי פעיל
המדענים ניתחולטווח ארוך דפוסי פעילות גופנית נמוכה ותפקוד קוגניטיבי באמצע החיים: לחקר Cardia נתונים ממחקר גדול של התפתחות מחלות לב וכלי דם, אשר נכתבה באמצע 1980. בחודש זה השתתף אנשים בגילים 18 עד 30 שנים. כל 2-5 שנים, מדענים בודקים הבריאות וסגנון החיים שלהם, כולל הרמה פעילות גופנית וכמות זמן הצפייה בטלוויזיה. בסוף משתתפי המחקר עברו בדיקות של מהירות עיבוד המידע, פונקציה המבצעת וזיכרון מילולי.
נושאים שהיו פעילים (לעתים רחוקות רן, שחה, רכבו, עבד בגן), גרוע עברנו את המבחן, לעומת אלה שיש להם רמה בינונית או גבוהה של פיזי פעילות.
ואלה שצפו בטלוויזיה יותר משלוש שעות ביום, הראה גם תוצאות נמוכות.
בנוסף, אורח חיים בלתי פעיל יש השפעה שלילית על הזיכרון. חוקרים מצאוהתנהגות בישיבה קשורה מופחת המדיאלי זמני אונת עובי אצל מבוגרים בגיל עמידים ומעלהכי אנשים לזוז קצת, מופחת המדיאלי זמני אונה - אזור במוח הקשורים להיווצרות והאחסון של זכרונות. שינויים בתחום זה - אחד הסימנים הראשונים של מחלת האלצהיימר. תחשבו על זה בפעם הבאה שאתה רוצה לדלג על האימון.
5. ריבוי משימות
כבר הוכיחזה שאנחנו לא עושים כמה דברים בעת ובעונה אחת, ולעבור מאחד לשני. ואנחנו לשאת אותם פחות יעילים מאשר כאשר עובדים על כל אחד מהם בנפרד. אבל ריבוי משימות לא רק משפר את הפרודוקטיביות, אלא גם עלול לפגוע במוח.
החוקרים בדקו את השכיחות של הרגל של שימוש בשני מסכים בו זמנית. לדוגמה, לצפות בטלוויזיה תוך כדי עבודה על המחשב, או להתכתב עם הטלפון.
נסה🤳
- כיצד להתגבר על התלות חכמה
הם בקשו משתתפים באיזו תדירות הם עושים זאת, ואז הם עשו MRI. התבררפעילות Multi-tasking מדיה העליון קשור צפיפות גריי-Matter קטן בקליפת Anterior cingulate, המוח של מי שמעדיף להשתמש בשני המסכים בו זמנית, יש צפיפות נמוכה בהרבה של חומר אפור באזור שנקרא "פיתול החגורה הקדמי." חלק זה קשור בשליטה על רגשות ועל קבלת החלטות. "הדרך בה אנו מתקשרים עם מכשירים אלקטרוניים, להשפיע על הדרך בה אנו חושבים, ושינויים אלה מתרחשים ברמה של מבנה המוח," - אומרים עורכי המחקר.
חוץ מזה, אם אנחנו כל הזמן לעבור ממקרה אחד למשנהו, סובלים קשב וזיכרון. החוקרים ניתחו 20 מאמרים מדעיים והגיע למסקנהמוחות מוחם של multitaskers תקשורת: ממצאים נוכחיים וכיוונים עתידייםאנשים זה שעובד לעתים קרובות במצב ריבוי משימות, יותר גרוע להתמודד עם הצורך לשמור על הריכוז ועל משהו לזכור. כדי להגן על עצמם מפני בעיות כאלה, עוסקים באותו תחום, ורק לאחר שתושלם, ללכת לשלב הבא.
ראה גם🧐
- 10 דרכים יעילות הופכים חכמים יותר
- 6 סוגים של אינטליגנציה לא מודדים IQ מבחן
- TEST: מהי הדרגה של מודיעין?