מה למדתי על אימונים, לאבד משקל 25 ק"ג

כנראה שכל אדם שחושב על לאבד משקל, במוקדם או במאוחר מתחיל להתבהר התמונה כי פשוט לא עובד. לא רק לנטוש buterbrodikov שינה או עוגיות במשרד על מנת לשנות את עצמם. ובראש שלי בשלב זה יש תמונות של אימונים נוראים מתישים, אשר נראה כי עזרה אבל להביא סבל ואומללות עבור הנפש העדינה. הגיע הזמן להפריך מיתוסים אלה.

תאוריה

הדרכה, אם כי הם לא החלק העיקרי של תהליך ההרזיה (כפי שאנו כבר יודעים במאמר זהוהכי חשוב - הוא מופעל), אבל, בכל זאת, יש השפעה עצומה על הדמות. בין היתר, אימונים שונים יהיו השפעות שונות על הגוף. ניתן לחלק את 2 סוגים של אימונים:

• אירובי
• אנאירובי

פעילות אירובית (לב ריאה) - סוג של המון נמוכים או בינוני עתירה המחזקות את מערכת הלב וכלי הדם. אלה כוללים ריצה, שחייה, מאמנים אליפסה מסוג שונים, סטפר, אופניים נייחים היתר. זה יש אימונים אלה השפעה מקסימלית יורד במשקל ושמירת טפסים. אתה צריך לעשות אירובי לירידה במשקל, אתה רוצה את זה או לא. כמובן, דרך התזונה ברוח "5 ימים קפיר, ולאחר מכן את המים 5 ימים" או "מין Apelsinka הירקות בבוקר 1 הערב, "מדי, יכול לרדת במשקל, אבל אז אתה צריך להישאר אחרי דיאטות אלה יופיעו גם בתור הירק ביותר. לכן, אם אתה רוצה לאכול כמו שצריך, צריך להזיע.

פעילות אנאירובית - מעין עומס גבוה, אשר מגדילה את כוח וגודל של השרירים. אלה כוללים: פיתוח גוף, הרמת כוח, ואחרים. ועבורנו, האנשים שרוצים להיכנס לכושר, כל שניתן לשלב במילים אחרות - חדר כושר. סוגים אלו של עומסים גם מסייעים לרדת במשקל, אבל כל שאר השתנו פרופורציות הגוף שלהם לטובה, בשל העלייה במסת שריר.

ניסיון

מה לבחור? עבור תכנית ההרזיה, בחרתי שילוב פעילות גופנית אירובית ו אנאירובי. הוא אימן 6 ימים בשבוע, 3 שיעורים בחדר הכושר 3 ריצה בבוקר, למה בבוקר, להגיד לך בהמשך. אבל, זה מתאים לאלה שיש להם הרבה זמן פנוי. לאלו שאין להם מספיק זמן, אנחנו יכולים להגביל 3 שיעורים בשבוע. אירובי או אנאירובי? יש צורך להתחיל את מצב הגוף.

אם כמות המשקל עודף שאתה רוצה לאבד יותר מ 10 קילו, אז אתה תפנה אירובי כמו הוצאת הקלוריה תהיה יותר, ואת הירידה במשקל תהיה ביחס אליהם.

אם הסכום של משקל עודף פחות מ 10 קילו, אתה יכול לבחור אימון בחדר הכושר. לכן אתה יכול להשיג גידול הכח ולהעניק לגוף הקלה נחמדת. בנוסף, ומחדרים רבים אירובי עם הרבה סימולטורים שונים, כך שאתה יכול להרוג שתי ציפורים במכה אחת.

ריצה

אם יש לך ההזדמנות, לעשות אירובי בבוקר על בטן ריקה, כאילו אירובי האנרגיה נלקחת משני מקורות - הראשון של פחמימות לאכול ביום, לאחר של שומן תת עורי. למה לא סביב דרך אחרת? כל בשל העובדה כי לצוף מעובד פחמימות לגוף הרבה יותר קל מאשר להתחיל לשבור שומן גוף. ואחרי החלום, האורגניזם אין מילואי פחמימות מאימון הבוקר יכול להגדיל את האפקטיביות של האימון.

עבור עצמי, של כל זנים של סוגים שונים של פעילות אירובית, בחרתי לרוץ מכמה סיבות: ראשית, בשל העובדה כי ההפעלה ביותר תובעני ספורט, אתה פשוט לקום בבוקר, לצאת קדימה, ושנית, לדעתי, ריצה - הוא הספורט היעיל ביותר הרזיה. כמובן, זו נקודה שנויה במחלוקת, ואת אוהדי ספורט אחר להעלות אותי לצחוק, אבל פועלים באמת עוזר. מה עוד אתה צריך?

ריצה יכולה להיות שונה גם, התפשרתי על שני סוגים של גזעים: ריצה וריצה מרווח. ריצת מרווח - זה מנוהל במרווחים או מגזרים שונים. הראשונה שתפעיל קשה, אז כאשר כוחות כבר שם, ללכת בקצב האיטי של התאוששות. ושוב על החדש. וכך כמה פעמים. מייד אנו יכולים לומר כי עבור אובדן שומן יעיל יותר הוא ריצה מרווח, בתוספת לכך, ריצת מרווח במחיר הזהה של קלוריות תיקח פחות זמן מאשר ריצה קבועה. אבל, בנוסף בעוצמה גבוהה, ריצה מרווח הרבה יותר קשה ומתיש, אז אתה צריך להתחיל עם ריצה כרגיל בצורה חלקה בתוך חודש או חודשיים כדי לעבור את המרווח.

אולם התעמלות

אימון בחדר הכושר הוא גם דרך יעילה מאוד כדי לרדת במשקל. אבל, לצורך כושר תכנית, וכן לירידה במשקל בצורך כושר תכנית מיוחדת יותר. אז אנחנו יכולים להמליץ ​​בשתי דרכים: או למצוא מאמן (הדרך הטובה ביותר), או להתחיל לחקור את כל התכונות של הכושר ולנסות ליצור או לחפש תוכנית משלהם. השיטה השנייה היא יותר קשה אבל בסופו של דבר יביא לך יותר הטבות. כדאי לדעת הגוף שלך טוב יותר בקיא במה שאתה צריך, אז התוכנית בעצמך, אם יש לך את הידע הנכון, אתה יכול להרים יותר מדויק מאשר את המאמן בחדר הכושר. הנה כמה טיפים אוניברסליים עבור פעילויות באולם לירידה במשקל:

• מספר רב של חזרות בתרגילים
• שאר זמן קצר (30 שניות - 1 דק ')
• לעשות supersets עבור עוצמת יותר
• כל הזמן לשמור על נשימה ודופק מהיר

רודף באופן כזה והקפדה על תזונה נכונה, תוכל לראות את התוצאה בחודש הראשון, אך לאחר שיהיה גם תמריץ להמשיך. על פי החושים שלו - הקשה ביותר הם השבועות הראשונים, אז זה הופך להרגל וכבר רוצה ללכת להתאמן, אני רוצה לרוץ רוצה לאכול נכון. אז, והכי חשוב - למצוא את הכוח להתחיל ולהמשיך רוצה להיות הגוף שלך!