משועמם אימונים? החלף אותם עם אימון קרוספיט!
בריאות / / December 19, 2019
היום אני אדבר על אימונים קרוספיט, אשר יביאו אוקיינוס של גיוון בחי הספורט שלך. למרות המורכבות לכאורה ואת אימון קרוספיט גיוון, הם מבוססים על המתודולוגיה אותה, ובסופו של דבר, אתה בקלות תזכור אותם. יתרון עיקרי של אימון קרוספיט הוא שאתה אף פעם לא יהיה משועמם. נמאס אימונים? שנה את הסט של תרגילים כולו, ואת מבחר העצום שלהם, יאפשר לך לעשות את זה שוב ושוב. ובכן, על מנת להעביר את החלק המעשי.
איפה להתחיל?
התחלה תצטרך בכל זאת עם התאוריה. אז, כל התרגילים מחולקים לשלושה חלקים: הרמת משקולות (W), התעמלות (G) אירובי (M). W - אמצעי «הרמת משקולות», G - gymnsatics, ו- M - «Metcon». אולי רק את האות M יגרום קשיים בתרגום. Metcon - קיצור של «מיזוג מטבוליות», כלומר, חילוף החומרים התרגיל. במקרה זה, דבר מהמילה כרגיל "אירובי" אינו שונה. שאלה הגיונית תהיה: "ומה המכתבים האלה?". ויש אותיות קרוספיט כדי בנוחות לשתף האימון. לדוגמה: יום 1 - WG, 2 יום - M. כלומר, ביום האימונים הראשון הוא לשלב הרמת משקולות והתעמלות, ואת היום השני של אירובי. זה אותו הדבר חל על הכשרה זו?
הרמת משקולות
על ידי הרמת משקולות הוא כל תרגילים עם משקולות נוספות, מספורט כגון הרמת כוח, הרמת משקולות והרמת משקולות. במשך כל התרגיל אתה צריך ציוד נוסף, בצורת משקולות, משקולות משקולות. התרגילים הבסיסיים כוללים:
- סקוואט
- עיתונות ספסל
- דדליפט
- אידיוט את המוט
- נדנדות קטלבל
שאר התרגיל יזרום החוצה העיקרי. וגם 5 התרגילים האלה אתה יכול להשתנות באופן דרמטי. גוץ נמאס עם משקולת? לקחנו משקולות. נמאס עושה משקולת עיתונות ספסל? לקחנו את ההודעה, וכן הלאה. ד סכום התרגיל עולה על כל מגבלות שניתן להעלות על הדעת, כך שאתה תהיה לאן לפנות.
התעמלות
על ידי תרגילי התעמלות הם תרגילים עם משקל משלה, אשר מבוצעים בצורה מאוד אינטנסיבית. יש יותר קשה לזהות את התרגיל העיקרי, כמו המגוון שלהם גדול מדי, אז אני רק אגיד לך על הכי מעניין. לדוגמא, Burpee - תרגיל המערב את שרירי הגוף. מתבצע בכמה שלבים:
- קח במצב שוכב ירכה
- שתפתל
- משוך את הברכיים לחזה שלך לקפוץ
- הפוך את הידיים מעל הראש כותנה
או קרש - Stand-אפים שוכבים על המרפקים, שהן מאוד בעיתונות משאבות עצמה. כל כך הרבה וריאציות של עליות מתח, שכיבות סמיכה, וירידות על העיתונות.
Metcon
כפי שציינתי לעיל, כל התרגילים בחלק זה של העבודה עם חילוף החומרים שלך, להאיץ את חילוף החומרים. אלה כוללים ריצה, חתירה, קפיצה בחבל, ריצת הסעות, וכן הלאה. בעיקרון, שום דבר חדש. אבל, וכאן יש תרגילים עבור במיוחד מתוחכם. לדוגמא, פועלים שקר הדגש או חבל קפיצה משולש. באופן כללי, בכל אחד 3 אימונים אלה ישנם תרגילים לכל הרמות.
אימון
ובכן, ועכשיו בחזרה באימונים. אתאר כמה תרגילים ו תמצא את המגוון השלם של תרגילים, למשל כאן, יוכלו לעשות לעצמך לממש עבור הצרכים שלהם או לבחור אחד מאלו הקיימים.
אימון 1. (WGM)
- ריצה - 250 מטרים עם אצה מקסימלית.
- Mahy המשקולת קדימה (20 פעמים)
- משקולת הספסל העיתונות בשכיבה (15 פעמים)
- Pullups (10)
- Burpee (10)
- ג'וגינג (2 ק"מ)
אימון 2. (WGM)
- בטווח הסעות (3 פעמים "הלוך ושוב")
- סקוואט (15 פעמים)
- Plank (שימור יתד 60 שניות)
- מוטות Jerk (10)
- ג'וגינג (1 ק"מ)
כמובן, לפני כל תרגיל אתה צריך לחמם ולמתוח, כמו התרגילים מבוצעים במהירות, יתר על כן, חלק מהם עם משקולות, כך קיים סיכון של פגיעה אם אתה לא להתחמם לפני שלהם יישום. כמו כן, כמו בכל ספורט אחר, הייתי מייעץ לך למצוא מאמן לראשונה לעסוק עם זה. והכי חשוב - לעשות דברים בהדרגה, לא ממהר ולא לשים את עצמך הרשומות האימון הראשון. קרוספיט מוכן לשינוי בחייכם?
הצג: Athletico.com/Crossfitprx.com