מה למדתי על עצמי לאבד משקל 25 ק"ג

שלום לכולם. שמי סשה ואני אבדתי 25 קילו. וככל שזה יישמע מוזר שאני צריך לעשות אין להם תמריץ רציני. אתה יכול לשאול: "ומה יכול להיות תמריצים בדרך כלל?". ובכן, קודם כל, אפשר לדבר על הערכה עצמית. בהתאם הגוף שלך, זה יכול לשנות. יתר על כן, עד כדי כך אתה מרגיש טוב עם עצמך היום, ומחר כבר יש סלידה. שנית, חוות דעת זו של אחרים אתה. לא משנה כמה ניסינו להיות עצמאי וגם להקשיב רק לעצמם, אבל אל תשלה את עצמך, ואנחנו באמת תלוי מה שאנחנו אומרים על הסובבים. שלישית, היא בעיה בריאותית. ויש לו גם השפעה עצומה על שינוי אורח החיים שלך. כאשר אתה מבחין כי בקומה השנייה אתה צריך לטפס קוצר נשימה, אתה בא עם הרעיון שהזמן יצטרך לשנות משהו. הדבר המעניין ביותר הוא שאנשים לא יכולים להתעלם ממנו במשך שבועות, חודשים, שנים, ולהיות באזור הנוחות שלך הוא לא לנסות לשנות משהו. ואז, בום, ובשלב מסוים הוא מבין. הנה הם - הכי התמריצים החשובים.

אני אחזור לנושא. לא היה לי שום תמריץ. רציתי לרדת במשקל, אבל לא יותר מדי. כמובן, אם הייתי צריך רק להרים ולהביא את הגוף שלך במצב מושלם ברגע, הייתי מסכים. אבל משהו לעשות? Pfft, אני מגניב מדי עבור חרא זה. אבל סיימה את שנת הלימודים באוניברסיטה, היה לי הרבה זמן פנוי ואני ידעתי שאני רוצה משהו חדש. אני מניח שפשוט הייתי צריך לעשות פעם משהו.

אז התחלתי לרוץ. משקבע כי אתה צריך לתת את כל הריצה במלוא המהירות, החלטתי שזה לא היה לשווא, ספורטאים רבים, אפילו בטווח הקיץ במעיל עם ברדס ואפילו רוקי בלבואה לא בחל בשיטה זו. באופן כללי, החלטתי כי בחום 33 מעלות אני בהחלט אפעל ז'קט עם ברדס לקבל זיעה טובה! התוצאה לא לקח זמן רב ויש לי מכת חום עם כל ההשלכות שלה.

אבל, למרבה הפלא, זה לא otbavilo הרצון שלי לרוץ, אלא להיפך - רצתי לתוך הקלחת עם אנרגיה מחודשת למחרת. התחלתי לשלב אירובי (ריצה) ואימון כוח בחדר הכושר. במבט לאחור, אני באמת לא מצליח להבין איך הצלחתי להשיג תוצאות, כי, בעצם, עשיתי הכל על גחמה, מבלי להיכנס תיאוריה מדי. מאוחר יותר, שיניתי את דעתי על ריצה ומעדיף אותו ריצה מרווח, אבל עוד על כך בפעם הבאה.

כחודש לאחר מכן, כאשר הוא הופיע התוצאות הראשונות, החלטתי מה לעשות ואת כוחם. וכאן, במקרה שכבר עברה תיאוריה. התחלתי ללמוד את שונות אתרים, טכניקות דיאטה, אבל פשוט נתקלתי במידע שכל דיאטות הן סיגים מלאים ואם אני באמת רוצה לרדת במשקל ולהשיב גרם אחד של משקל עודף, אני צריך לחשוב מחדש על כל רעיון לחלוטין שלו כוח. אז התחלתי לאכול בדרך חדשה. ארוחות חלקיות, הפרדת פחמימות וחלבונים, מופחת שומן, בדרך כלל כל עקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה. הכלל היחיד שעולה מתוך התפיסה של אכילה בריאה, ואני תקוע ל הייתה העובדה הרשיתי לעצמי לאכול לארוחת בוקר היא כל מה שאני רוצה. מאוחר יותר שיניתי את העיקרון הזה הוא עיקרון אחר - ארוחה לרמות.

וכדי להביא כמה באמת שימושי, מידע מעשי, אני אכתוב כמה מסרים מרכזיים כי אני מאמין שאאפשר נכון לרדת במשקל עודף:

1. אל תמהרו. דיאטות שמאפשרות לך לאבד 15 קילו בחודש באמת יכולות לעשות את זה, אבל זה טומן בחובו השלכות רעות מאוד עבור הבריאות שלך.

2. האם אתה רוצה לאכול יותר - יותר עסק. אם חסרים מורכבת התזונה היומית שלך - להוסיף פעילות כלשהי (ריצה, שחייה, חדר כושר, ספורט הליכה, יוגה), לחשב את מספר הקלוריות שהוצאו על פעילות זו ולהוסיף אותה הכמות כמו יומי דיאטה.

3. אל תשכחו חלבון. אין צורך לאכול רק דייסה, פירות וירקות. החלבון חשוב מאוד עבור הגוף שלך מזניח אותה.

4. לשבור את הדיאטה במשך 5-6 ארוחות קטנות כל 2.5-3 שעות. זה יאפשר לך לבצע לו"ז ברור בשלטון, ולא להעמיס על מערכת העיכול שלך.

5. לשתות הרבה מים. תה - זה לא מים, קפה - זה לא מים, מיץ - זה לא מים. 30-35 מ"ל לק"ג יהיה משקל הגוף פשוט.

6. תשכח את הדיאטה. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, לשפר את הבריאות שלהם, ואף פעם לא שומע את הביטוי בנאומו: "הוא היה אדם טוב צריך להיות הרבה" - כדאי לך לנצח לשנות הארוחות שלה ואף פעם לא לחזור להרגלים ישנים.

עקרונות בסיסיים אלה ייאפשרו לך לאט, בלי הרבה בעיות, כדי לרדת במשקל. במאמר הבא אני נדון ביתר פירוט על תזונה ולנסות לתאר בפירוט את כל העקרונות שאני לדבוק.

ובכן, חזרה לנושא המרכזי של הכתבה, עד סוף הקיץ והתוצאה הייתה כי - מינוס 25 קילו של משקל עודף, בתוספת 25 על ההערכה העצמית ואת השאלות השונות כמו: "למה אתה כל כך רזה! אתה לא חולה?". לא, אני לא לחלות. סוף סוף התאוששתי.