מה שאתם צריכים לדעת על העיתונות
בריאות / / December 19, 2019
העיתונות היא אולי השרירים הרצויים ביותר עבור כל. אחרי הכל, מעט מאוד אנשים רוצים שרירי ירך יפים או חזה. כולם תמיד חולמים קוביות. אבל למרות הפופולריות העצומה של שריר זה, הרבה אנשים לא יודעים את עקרון פעולתו. יש סבורים כי על מנת להשיג את התוצאות שהם לעזור טכניקות כגון "לחץ על 15 דקות ביום" או מספר מדכא של חזרות של אותו תרגילים. הפגת בואו מהמיתוסים על העיתונות.
מיתוס 1. לחץ מחולק עליון ותחתון
לחץ מורכב מארבעה שרירים:
- שריר רוחבי;
- 2 שרירים אלכסוניים;
- rectus.
אלה הם רוב הקוביות שבו כל חלום, ויש את abdominis rectus. Rectus חצה סיבים, אשר מחלקים אותו שישה בלוקים. אבל, למרות העובדה שהם מופרדים מבחינה ויזואלית, חלקים אלה הם שרירים. אין צורך להוריד עיתונות עליונה או תחתונה נפרדת, כי במועד כלשהו תרגיל כזה הוא מעורב, כל rectus. ההבדל היחיד הוא מידת הלחץ.
מיתוס 2. לחץ קיים רק ליופי
שרירי בטן לבצע פעולות חשובות מאוד בגוף. לחץ תומך באיברים הפנימיים וגם עוזר לשמור בחזרה להחליק את הגוף ולייצב אותו. לכן, גם אם אתה לא צריך שטח יפה, יש צורך לטפל בעומס של שרירי הבטן כפי שהם מבצעים את הפעולות חשובות מכדי להתעלם מהם.
מיתוס 3. לחצו ניתן לשאוב עבור 15 דקות ביום
אל תחשוב שהכל כל כך פשוט. בתרגילים רבים שרירי הבטן יכולים לגרום טון, אבל שינויים גדולים שאינם נחוצים להמתין מ 10 דקות ביום.
מיתוס 4. העיתונות תהיה, אם אתה עושה חזרות גבוהות
במידה מסוימת, המיתוס הזה הוא אפילו לא מיתוס. אבל במקרה הזה יש צורך להתחיל פיזיולוגיה. אם יש לך מלא דמות, ואז מיד להמשיך את המיתוס הבא. אם הדמות רזה, והעיתונות היא עדיין לא ברורה, אז העזרה מתקרבת עם משקולות כמות קטנה של חזרות (10-15 פעמים). מאז עיתונות פיזיולוגיה הוא זהה לזה של שרירי אחרים היפרטרופיה שלהם מושג עם מספר קטן של חזרות עם משקל נוסף.
מיתוס 5. לחץ רק צריך להתחיל התנופה שלו
כאן, אולי, הוא המיתוס הגדול ביותר להפיג. תארו לעצמכם מזרן. ונוסף על המזרן - שמיכה. אז, מה מגביר את המזרן, זה עדיין לא יהיה גלוי תחת שמיכה. במקרה זה, המזרן — שמיכת עיתונות זה - זה שומן. בעוד כמות השומן על הבטן שלך לא תהיה מינימאלית, אלפים ואפילו חזרות לא יעזרו להשיג את הבליטה וצורות יפות. אז קודם כל אתה צריך לשקול הטלת המשקל, ורק אז להקדיש תשומת לב מוגברת בשרירי הבטן.
ראה גם
- תרגילים כי יחסכו היציבה שלך אם אתה יושב הרבה →
- איך למצוא זמן לספורט, כאשר לוח הזמנים שלך מלא עד אפס מקום →
- 13 אפליקציות שיעזרו להפוך את ליומן האימונים תוכנית והתנהלות →
- מה אם השרירים הכואבים לאחר התרגיל →