25 דרכים להתעורר מוקדם
בריאות / / December 19, 2019
חלקנו ארוך העם לתוך ינשופים עפרונים עד שהם מתעוררים, וכאשר הם עובדים טוב יותר. אני יותר ינשוף מ עפרוני, כמו הלילה בשבילי - זה משהו מיוחד. זה היה בראש שלי בלילה באים מחשבות ורעיונות נהדרים. אבל השראת השראה, ואת החיים מכתיבים כללים משלו ולא תמיד אנחנו יכולים ללכת לישון ולהתעורר כשאנחנו בבקשה. להתעורר מוקדם בבוקר הוא עדיין נחוץ.
בגן אתה צריך לקחת את הילד 08:30, ואת ראש במעורפל נזכר מנהל בית הספר שלי, אז אני קצת חושש מזה - עדיף לא להיות מאוחר. תתעוררו עדיין מגיע מוקדם ולעתים קרובות הופך למסע להתעורר כל, כדי להאכיל, לרחוץ, וכמה ללבוש. חוכמה עממית "Raise - העלאה ולעורר נשכח" - זה עלי. וכמו תמיד, לעזרת טיפים מעניינים, ולהסתכל הבעיה של המעלית מוקדם מזווית מעט שונה.
ארה ניקיטינה הוא מציע 25 טיפים למי שקשה להתעורר מוקדם. סעיפים 1 ו 25 - האהוב עלי. :)
1.למצואהגורם. זו הסיבה לקום מוקדם. זה עשוי להיות הצהרה כי שינה מאוחרת ומפסידים בלבד, או כי צריך זמן כדי לעשות הרבה במקרים, או 10 בבוקר הוא כל במיטות על החוף עם מגבות כבשו יותר זריזות נופשים. מצא את המוטיבציה שלך.
2.תשכח אזעקת כפתור נודניקית. שים את זה בבירור בזמן הנכון (6-7 בבוקר). שעון מעורר צלצל - לא למשוך את היד אל הכפתורים הנודניקים, ולקום!
3.הייה מודע לתוצאות של שלך "כן, אפילו 5 דקות!". באופן אישי 5 דקות שלי יכולות להפוך בכל 10, ולפעמים 30 דקות. כל דקה של שהייה נוספת במיטה יכולה להוביל את העובדה שאתה להירדם שוב.
4. תוכלו לישון בשקט ואת מספר מספיק של שעות. אם אתה לא יכול לישון מספיק, זה לא משנה באיזו שעה אתה קם. אתה עדיין מרגיש מאוים. בריא ושינה נינוחה - הבסיס של היום העליז שלך.
5. הפוך המקום נחמד השינה שלך להירגע. מתוך צבע הטפט על הקירות מסיימים עם דפוס על הגיליונות שלך - כל זה הוא גם גורמים חשובים מאוד. כמו הכרית שעליה אתם ישנים. יתרה מכך, אם תשים את המיטה שלך, כך שהשמש תזרח בבוקר לתוך העיניים שלך, אז אתה בהחלט לא שינה הרבה זמן.
6.פתח את החלון. האם עצמה יותר מפעם אחת לב בהקדם לאוורר את החדר לפני השינה תוך כדי להירדם מהר.
7.ראויnightwear. זה צריך להיות נוח. כותונות.", שנמצאים בבוקר על האוזניים, לא באמת תורם שינה עמוקה.
8.להירדם עםמחשבות שמחות. ואל תנסה לגלול הכנת ראש עבור מסירת הפרויקט.
9.צור משלךלפני שנת ריטואל. הילד שלי, למשל, הוא ספר חובה לקרוא כוס מים בלילה (חלב עדיין לא יכול להחליק). ייתכן שאתה מקשיב למוזיקה הזאת או נעימה קריאת ספר.
10. הימנע"מלכודת הלילה". זה כאשר היא שולחת את ידה שלך עבור מגזין מעניין או ספר, או אולי ללוח מהטלוויזיה או המחשב כדי לראות אם מישהו הגיב על הפוסט שלך. זה האחרון הוא מסוכן במיוחד, כפי שכולנו מכירים, "מותק, מישהו באינטרנט הוא לא נכון!".
11.ארוחת ערב צריכה להיות קלה. ולהימנע לאכול אלכוהול בלילה או משקאות המכילים קפאין.
12.לקחתאמבטיה לפני השינה. אתה יכול עם שמן לבנדר - מרגיע מאוד. עבור ילדים טובים לחלוט אוסף מרגיע ומוסיף את המים. אמנם מאוד קשה בימים כאלה אמבטיה ו יפנה אותך.
13. נסה ללכת לישון תמיד באותו הזמן. וגם בסופי השבוע.
14.לגמרי לכבות את כל האורות. עדיף לישון בחושך מוחלט. אם בוער בלילה אור, הגוף שלך לא יהיה מסוגל להירגע ולהיות עם היד על הדופק כל הזמן. ומה הוא שינה בריא ושלם?!
15.מצא את צליל ההתראה התקין. זה לא צריך להיות רך מדי, אחרת אתה פשוט לא מתעורר. אבל גם מדי חד מדי רם עדיף לא לבחור. ייתכן מאוד להיות מעצבן. כמו כן זה יהיה נחמד כדי להגדיר התראה למקום רחוק, כך היה צריך לקום בשביל זה.
16.ער? מתיחה? טוב ונכון המתיחה היא מאוד שימושית. הם לא צריכים להיות חדים, אחרת אתה מסתכן למשוך את רגליו או גבו או לקבל התכווצות בהווה. למתוח בעדינות במתיקות.
17.טעה. כילד, נאלצנו לעשות תרגילים בגנים והכיתות עיקריות הן חובה. ומי יכול להתפאר בוקר יומי טעה כעת?
18.כוס מים. לאחר שהתעורר, זה יהיה נחמד לשתות כוס מים. מים יעזרו לגוף להתעורר ולהביא חומרים שהצטברו במשך הלילה.
19.תזכורת מתבלטת. ובכל זאת פשוט לא יכול להתעורר? נסו, למשל, לתלות את תוכניתו במשך שבוע או יום בחדר האמבטיה ליד הראי. בעוד אתם לשטוף ולהכיר את עצמם במראה, ובאותו הזמן יקראו כי מתוכנן.
20.נוחבגדים עבור הסעה בבוקר. זה עשוי להיות חלוק רחצה, נעלי בית או גרביים חמים (חשובה מאוד בחורף כאשר מהמיטה לא במיוחד רוצה לצאת).
21.מצא חבר לצרהכלומר, מי אינו מאפשר לך להישאר במיטה אחרי האזעקה. ואפילו טוב יותר, אם אותו אדם הוא מאוד חיובי ואנרגטי. ואז לבעוט להיות משהו של תשלום של רעננות.
22. להיות מוכן להפתעות רעות. כשאתה ישן הוא מתוק, אתה יכול להתעורר קריאה מאוחרת או חלום רע. ואחרי שאתה מתעורר, נרדם מהר אולי לא יוכל שוב. אז זה יהיה נהדר אם אתה יכול למצוא דרך להירדם.
23. תתעודד. האמן אהוב מוזיקה עליז הבוקר - הפסקול הטוב ביותר עבור העבודה האוספת. פלוס קפה, תה או טרי האהוב עליך - בוקר טוב והתעלות.
24. וזה לפתוח את החלון שוב. רק אחרי שהתעוררתי. קבל שפע של אוויר צח - חלום שבו נזרק לדירה!
25.לברך את עצמך. ועדיף בקול רם. ככל שגבר, כן ייטב! זה יכול להיות משהו כמו "הידד, עשיתי את זה (א)!". ואתה יכול לחלוק את השמחה שלכם עם שכן במצוקה, וזה גם צורך לקום מוקדם. במקביל, והוא מתעורר.
אחד החברים שלי אמרה שהיא מצאה את הפער המושלם שינה - משעה 23:00 עד 6:00. וזה מרגיש טוב כאשר הולך לישון ולהתעורר במסגרת הזמן הזה. אולי לכולם יש זמן נוח לישון, הוא נשאר רק למצוא אותו.