לדוגמה, בתזונה הוא לא כל כך מתוק, מזון קמח שומן אתם אוכלים בדרך כלל, ארבע פעמים ביום מנות פיל. אבל את השומן המשעמם עדיין שהצטבר האזורים הבעייתיים, ואת הדמות, בלשון מעטה, משאיר הרבה כדי להיות רצוי. וזה למה זה קורה? הנה הרגלים שבעה שאינם מתייחסים לאכול, אבל למנוע ממך ליהנות דמות מעולה.
לשבת בכל מקום שאתה יכול לשבת
חוסר בפעילות ספורטיבית היא לא לחינם נקרא הקללה של העידן המודרני, אבל אין שום דבר שאתה יכול לעשות - כמה סוגים של תעסוקה חייב לשבת במשך שמונה שעות ביום.
הרבה יותר גרוע, אם אתה יוצא לחופשה ככה. אנחנו יושבים בעבודה ולאחר מכן לבוא הביתה רק לשבת מול המחשב, עם ההבדל היחיד הוא בכך לצפות בסרטים או תוכניות טלוויזיה ולקרוא את הבלוגים.
תקופת ארוכה של חוסר תנועה מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת, סרטן והשמנה. כמובן, אם אתה לא אוכל יותר מדי, ההשמנה היא כמעט בלתי אפשרית, אבל כמה תוספת הקילוגרמים אתה בהחלט להרוויח.
Ctaraytes לא תנהל לנוח באופן פסיבי. במקום מפגשים ארוכים במחשב - ענייני הבית, אשר כבר זמן רב יש צורך לעשות, במקום התכנסויות בבתי קפה - הליכה, במקום הסדרה הבאה - ספורט שעה.
בעבודה, אתה גם לא קשור לכיסא. כל שעה, לעמוד במשך 5-10 דקות, לעשות קצת אמון, או פשוט לטייל דרך בניין המשרדים.
לנצל כל הזדמנות לקום ולהסתובב, אפילו להגיע למחלקת הבאה כדי לתקשר אחד עם השני, במקום לשלוח הודעה אל השליח.
אין לישון במשך זמן רב
הוכח כי חוסר השינה יש השפעה ישירה על הסט של קילוגרמים מיותרים. הסיבה לכך היא השינויים ההורמונליים ואת ההתנהגות אשר נגרמת על ידי חוסר כרוני של שינה.
אם אתה רגיל לישון בשלוש בבוקר, יתכן כי אי שם בחצות, אתם תרצו לאכול. בנוסף, במהלך היום תוכלו לשמור על המרץ על ידי קפה וחטיפים מתוקים, אשר גם יכול להוביל מעודף משקל.
וגם במצב תמידי של עייפות, שחווה אנשים עם חוסר השינה, אתה בקושי יכול להביא את עצמי ללכת למכון הכושר ולהתחיל להתאמן בבית.
להתחיל לפתח הרגלים טובים על שינה. ברור, אם אתם רגילים לישון שלושה לילות, ביום הראשון אתה לא מקבל ללכת עד עשר. אבל אתה יכול לעבור בהדרגה תוך להירדם.
במאמר זה (חלק שני), אתה יכול לקרוא את העצות הספציפיות המסייעות לשינה טובה יותר ולהתעורר מאוששים.
נמושה, גם אם המשקל העודף - רק אשליה
אם אנחנו מדברים על זוג קילו משולש נוסף ואתה רק אכפת המראה, גבה גיבן ממלא תפקיד חשוב כאן. עם בליטה בבטן גב כפופה קדימה, ואילו היציבה הנכונה עושה הבחירה שלו.
אז לנסות ליישר את הגב, לקחת את הכתפיים אחורה ולהסתכל על עצמך במראה. עדיין צריך משקל או זמן לאבד לתקן את היציבה?
לרכב במקום הליכה וטיפוס
אתה גר בקומה הרביעית או החמישית במעלית נמצאת בעלייה מתמדת, כבר שוכח איפה המדרגות. ולשכתו אתה בדרך כלל בקומה השלישית ועדיין אתה הולך על המעלית.
אני נהנה לומר "עדיף ללכת במשך זמן רב יותר מאשר ההליכה הארוכה" ולעולם לבחור תחבורה, אשר תצטרך להגיע לבית כמה עצירות ברגל. גם אם זה חוסך זמן 15-20 דקות.
הימנעות התרגיל הקטן הזה במשך היום - רק במדרגות הליכה וטיפוס - אתם מקפחים את עצמם את ההזדמנות לבלות את הקלוריות המיותרות.
וזה סביר אחרי יום של חוסר פעילות יהיה להכריח את עצמך ללכת למכון הכושר, אבל אם תלך כמה עצירות נוספת, וללכת עד שלך רצפה ברגל, לטייל אפילו בערב, הכושר לא תהיה כמו מלחיץ עבור הגוף המפונק רגיל פסיביות.
נטילת תרופות מסוימות
מחלות מסוימות יכולות לגרום לעלייה במשקל, במיוחד אם אתה שנקבעת מנוחה במיטה. אבל במשקל ניתן להאשים ואת התרופות עצמן.
לדוגמא, כמה תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות, חוסמים בטאו להפחית את הלחץ, וסמים אחרים יכולים להוסיף אותך כמה קילוגרמים.
באופן כללי, הרופא צריך להזהיר אותך מפני ההשלכות האפשריות, אבל אם זה לא יקרה, ואתה חושב, כי העלייה במשקל הקשורה בסמים, צריך שוב ללכת קבלה ולקבל ייעוץ על זה כ.
מחליף לפיג'מה בהקדם הביתה
פיג'מות בית קובעות חופשה מרגיעה: ובכן, אתה בבית, עכשיו אתה יכול לשכב עם המחשב הנייד, לאכול כל מיני מעדנים, לשתות ולהירגע. שום דבר לא בסדר עם שאר זה... פעם בחודש, אבל אם אתה להתרגל לנוח כך מדי יום, ללא עלייה במשקל פלא.
במקום "הפיג'מות" במובנים רבים אתה יכול לעשות את כל דברים אשר נדחו למועד בלתי ידוע, ועל מנת להשאיר את הספה שעה לפני השינה כדי להירגע ולהמשיך להתעדכן לישון.
כל הזמן את ההתעמלות
יש מיליון סיבות שאתה יכול לחשוב, לא לעסוק בספורט. כן, את ההרגל של הימנעות מכל פעילות מונעת ואיך! מאמצים הרקולס חייבים להיות מיושמים לעשות, למשל, לצאת לריצה.
אבל למה לא להתחיל בקטן? אם תאמן את עצמך ללכת במשך שעה אחת ביום, ותמיד ללכת במדרגות לטפס, זה יהיה הרבה יותר קל להתחיל לשחק ספורט. זכור כי זה משפיע ההערכה עצמי הבריאות, שלך ואפילו תחושה של רוגע ואושר. ורק ממך.
אז לשנות את ההרגלים שלהם יש לפחות למען הבריאות ואת ההרגשה של שמחה. וגם, כמובן, עבור התענוג של היופי של הגוף שלו.