ספורט עם תינוק? כן!

תשמור את המסירה אפילו יותר רזה שרירים מ לפניהם - החלום של כל אישה בהריון. מקטגוריית בדיונית, אתה אומר? כלל וכלל לא. ואנחנו צריכים אישור חיים. פגוש מרינה Fedotova - הקורא שלנו, אשר הצליח להשיג תוצאות מצוינות, למרות כל "אבל" היא שיתפה אותנו כמה סודות שסייעו לא שלה רק בחזרה, אלא גם כדי לשפר את הכושר הגופני שלהם לאחר הלידה. מעוניין? ואז לגלות על זה מפי הסוס.

פּרוֹלוֹג

למי שבילה את חייו בוגרים העוסקים בספורט, ויתור זמני של התחביבים שלו יכול להפוך מתח אמיתי. חזרה בתיכון, הלכתי לחדר הכושר, אז היו ספורט וריקודים, אז - trenazherka, ג'וגינג, שחייה, ולבסוף, במהלך ההריון - יוגה. זה ההריון, ולאחר מכן על ידי אדם זר לי האימהות לפני כמעט שנתיים צלל לי - מה אנחנו יכולים להסתיר? - במחשבות נוגות.

קודם כל, כמו רוב הבנות, ואני, כמובן, חושש מעלייה במשקל. לא היה לי מושג עד כמה זה יכול להיות קילו - (!) נתוני פורומים "אמא" נעים בין 2-42 קילו. שנית, לא היה לי מושג איך תינוק יכול להיות לפחות משהו לעשות, שלא לדבר על הספורט (עכשיו זה ברור -! אתה יכול לעשות לפחות שלושה דברים בבת אחת). התועלת במהלך ההריון הייתה לי מזל למצוא מורה ליוגה הגיוני הוא לנשים הרות - נפגשנו איתה פעמים בשבוע, שני כולו שליש שלישי, כלומר.. שישה חודשים. ובכן, עם כרטיס בריכת שחייה למועדון ספורט הגיע שימושי - שוב, פעמיים בשבוע, שחיתי לפחות קילומטר. למען אמת, בחודשים האחרונים של שיט היה לי קשה - מסיבה כלשהי אחרי הברכה נוראה ישנונית, עבדתי במשרד, ואני נראה כמו סהרורי אוי איך לא כמו... אבל הכרחתי את עצמי - כדי לשחות ולא לישון =) פלוס בערב ברגל עם הליכה כלב. לפחות שעה כמה קילומטרים. באופן כללי, אני חושב שבמשך 6 חודשים אלו, אשר יכול לשחק ספורט, ואני בלי קנאות, אבל כדי לשמור על הגוף בכושר טוב.

לפניו היתמר הלידה... וגם, כפי שדמיינתי, טבילה בלתי מרוסנת ילד עם התכונות הנדרשות בצורה של ראש מלוכלך, נמתח גלימתו, - הו, האימה! - משקל עודף זיווג עם העדר הזדמנויות להיפטר ממנו. מכיוון שאני לא הנחתי האחות, הבעל הלך לעבודה ב -8 בבוקר וחזר בדיוק 12 שעות, בעוד ההורים לא היו בבית. כלומר, להשאיר את התינוק בטיפול של מישהו אחר, ללכת למכון הכושר לא היה אפשרי ...

זה הסיפור שלי, זה 99% של גורמים ייחודיים - תורשה, מאפייני משק בית, המקיפים תכונות. אבל אולי זה ייתן לך השראה, ובין השורות אפשר לראות את הפלט במצבך.

חלק 1

אני חושב שהיה לי מזל. הסיוט של כל הנשים ההרות - להתאושש אחרי הלידה - ונותרה סיוטים. יצאתי מבית החולים ליולדות עם משקל נמוך יותר מאשר לפני ההריון. אבל! מצב הגוף היה רחוק מלהיות אידיאלי. בטן - ישבן רופס - "נכחדו", ידות ורגליים - דק וחסר חיים ...

כאשר ההלם הראשון של התינוק הצורח בזרועותיה היה, תהיתי מה לעשות?! הרופא אסר כל פעילות גופנית במשך החודשים הקרובים, אך בחייך! ההמצאה של הנשים תמצא את דרך החוצה מכל סתום!

ברגע שהתינוק יוכל לצאת לטיול, לבשתי נעלי ספורט taytsy ו שהאט הטיולון בפארק, במרחק ריצה כרגיל. כדי לגוון את המרחק מונוטוני, כולל ספר אודיו. כאן יש לך שלושה דברים שימושיים בבת אחת! כתוצאה מכך, במהלך השבועות הראשונים של טיולים כאלה נעשו רק שלי, אלא עומס ספורט שימושי מאוד. ראשית, טיולון עם ילד במשקל של כ 20 ק"ג, כלומר. E. Walking הושג עם משקל נוסף. שנית, הטיולים האלה במשך כמה שעות זה היה לפחות שעתיים ביום, וזה אומר כי הלכתי על 20 ק"מ! עכשיו אני זוכר - כך צמרמורת =) התוצאה - להדק משמעותי ירך, גמישות בחזרה תחת ואת "dyhalki" - סיבולת לשעבר.

במקביל בבית, הצלחתי לשאוב ידיים באמצעות משקל Shake vibroganteli. היא נתנה את בעלי, אבל הוא חשב שזה - לא מטומטם, ולשים מן העין, עד שהמכשיר ספורט פתאום לא התברר הדרך. רטט מספקת עומס הבסיס הטורסו כולו, במיוחד של שרירי הבטן, החזה, הכתפיים deltoid שריר. מפרט גם קובע כי העיקרון של המשקולת מבוסס על פעולת נגד אינרציה, אשר יש צורך להתגבר על השרירים לבצע את תרגילי מחזור השלמים. השפעה זו מושגת בשל רעידות משקולת חלקים דינאמיים שגורמות לשרירים לעבוד קשה יותר בזמנים. בכל אופן, בימים הראשונים הייתי מתעכבים כאבי שרירים התחלו, ובתוך חודשים, כאשר אי אפשר היה לעסוק בספורט, שלי המטומטם שלה בילו - שרירי הזרועות והכתפיים, שמתי אותו ההסדר. כן, אל תחמיא לעצמך. משקולת במראה, אם כי פשוט אך "povibrirovat" דקה אחת על כל יד, הן הכשרת הווידאו הוא לא כל כך קל =)

וזה עוד תרגיל סודי המאפשר לך לאמן את שרירי הבטן שלך ולמשוך את הבטן - Uddiyana Bandha מן הפרקטיקה של יוגה. ראשית גרם לו מועדים, אז עומד, כמה פעמים ביום.

ובנות, לא לשכוח תרגילי קיגל!!! גוגל =)

חלק 2

בבוקר, כאשר בנו היה חודשים, הדבר הראשון שעשיתי - Bleed בעיתונות. Delayed כאבי שרירי תחילה מפתיע לא היו, ואנחנו יוצאים לדרך!!! כדי רגל חצי מרתון "מרוץ," הוספתי תרגיל כדי "קוביות" (לאחר שניסה כמה בשבילי היה יעיל Ab המורכב P90X המרטש - הוא ביטל את הטפסים הקלה) hulahup, תרגילים מסוימים על הירך (לא אהוב, אבל מזנקת פרודוקטיבי, סקוואט דחף) ואת הישבן ( "גשר" הקלאסי). בחצר התנשא גשום בנובמבר ומאחוריו - חורף קריר. חוגי רוח עם סירה הפכו יותר ויותר קשים בגלל תנאי מזג אוויר, כמו גם שינוי משטר התינוק שלך - הוא היה פחות שינה ועוד ערה כדי להאכיל ברחוב שלו כבר בלתי אפשרית, ויש לנו יותר זמן לבלות בית. אבל כאן, מצא דרך החוצה.

כאשר מזג האוויר מאפשר, ואני מתיישב ליד תרמיל ergo בנה לבין "משקל" של 6 קילו יצא כל אותה ההליכה תחרותית, שאליו נוספו מזנקת וכורעת באוויר הצח. הערה חשובה: נעליים צריכות להיות מונעים החלקה ומכנסיים - מתיחה טובה =)

הפתעה נוספת יש זחל ממש מאחורי. במהלך החודשים הראשונים של אמהות, המותניים שלי, ואת, באופן עקרוני, כל השרירים "חלוד" ובדחיפות דורשים מתיחה. ואז נזכרתי בה "בהריון" והחל להתאמן אסאנה יוגה עם ער בנה בתור הצופה מתפעל. בשלושה או ארבעה חודשים, תינוקות הם כבר מודעים למה שקורה סביבו, מסוגלים "דיאלוג" עם אחרים, וחלקם אף מתחילים רול. כששמתי את התינוק על הרצפה משועשעת בשבילו רק כי עד-קבל מכופף, רץ אליו, הסתובב, הסתובב - כנראה כל כך, לדעתו, נראה יוגה =)

שורה תחתונה: סוף הצלחתי Shirshasana (עמידת ראש).

חלק 3

האביב הגיע. בן דפק במשך שישה חודשים. עכשיו הוא ישן הרבה פחות, ואת שאר התשומה וההשתתפות הנדרשות. פירוש הדבר כי הספורט והחיים אישיים אחרים הפכתי אפילו פחות זמן. אבל, בנות, נזכור כי בלתי אפשרי הוא אפשרי, נכון? במקרה שלי הפתרון של הבעיה כמו "אל תתנו לעצמכם להירגע" פלדה לולאת אימון TRX. לפני מספר שנים, הבעל הביא אותם מארצות הברית, נחוש להתמודד עם, כמו הנחתים, - עם מינימום של כלים עם חומרת המשקל שלהם. אבל זמן רב מאמן לאסוף אבק בעליית הגג, עד שיום אחד מוקדם בבוקר במהלך הליכה אחרת לא הערכתי את מלוא הפוטנציאל של העצים צומחים בפרק ואפילו ניקוי תחתם. לולאות בצורה מושלמת להיאחז ועמודים וענפי עצים. האימון ברחוב עם TRX ב- YouTube, אתה יכול למצוא הרבה תרגילים שונים של רמות קושי שונות. אז אני לגלף את 30 הדקות הבאות של פעילות גופנית - במהלכן שלוש פעמים בשבוע שמצליח להבין את כל קבוצות השרירים. פעמיים או שלוש עדיין הייתי עוסקת הליכה תחרותית עם סוכן שקלול בדמות עגלות או ולבסוף רץ עד שהבעל "אבא עבד." מאז הריצה היא לעתים נדירות מסוגלת להימתח שעה להגיע יתרון אובייקטיבי מן השיעורים, התאמנתי בריצת מרווח - לסירוגין הליכה מהירה, ריצה וריצה על אצה.

לפעמים זה היה אפשרי לעשות תרגילים עבור העיתונות נכונה בפרק - על הספסל או karemat ישירות על הדשא. לרוב, אני עדיין שימש ביתם, או בשעות הבוקר המוקדמות, בעוד כולם ישנים, או מאוחר בלילה כשכולם נרדמו, או, ב חברה זוחל ליד התינוק =) באימון שני המקרים, כוח הראשון עם סט מינימאלי הכרחי אסאנות. בבוקר - Surya נמאסקר (שמש דברי ברכה או), בשעות הערב - ושיטות נשימה אסאנות הרפיה לשינה קולית. ואני Hulahup פנתה היום לשמחתם של בנו, שהביט בי בהתלהבות מהלול שלו. לכל דבר לחלוטין לוקח אותי לכל היותר שעה, אבל למעשה 60 דקות אלה היו התפרקו לשני או שלושה חלקים.

חלק 4

הקיץ מגיע. וזה עוד אתגר. עם פעוט עברנו למדינה. שמש, אוויר ומים, במילה אחת. יש בכוונתי להמשיך להשתמש TRX ולבסוף לנסות את אימון Tabata שפיות שון, גם, או משהו כזה עם ערוץ רוק הגוף ב- YouTube. התועלת "אנגלית דשא" מאפשר לך לקפוץ היקף ואת מגבלות בושים של ידות ורגליים =) הבית, בקומה השישית, אי שביעות רצון פוטנציאל מלמטה לי מאופק שכנים ...

שנית, אני שוב משכה אליה ergo תרמיל - יהיה לקנוס הליכה אל הנהר ובחזרה, בזמן שהוא ישן. שנתו עכשיו קצר ומגיבה. אז, אני מקווה, אינטימיות הגוף שלי - ריח אמא וקול הלב של אמה - יהיה להסתגל לאופן רגוע הבן הרצוי.

גם, הריצה אהובה אני כבר החלפתי על polutorochasovye הולכת עם בנה ביד. אנרגיה שלוש שעות של טיילות בילו באותה מידה אם לא יותר מאשר לרוץ 30 דקות הפסקה.

אֶפִּילוֹג

כפי שאמרתי, בנסיבותיו של כל אחד מאיתנו - ייחודי. אני, כנראה, אני סוג של נשים במהלך ההנקה במשקל היא לא, ולהיפך, אפילו לרדת במשקל. ובזכות כמעט חמש דקות מדי יום ספורט הגוף שלי עכשיו אפילו טוב יותר מאשר לפני ההריון. הבנתי שבמשך תשעת החודשים האחרונים?

הכל אפשרי, אבל אתה צריך לא להתעצלותחשבו - כמתוכנן ליישם. תירוצים כמו "התינוק שלי", כפי שאתה רואה, אין לגלגל =)

היה גמיש. מצב ומיומנויות שנרכשו בילדים לשנות כל שישה עד שמונה שבועות, תנאי מזג האוויר - ללא שינוי. העיקר הוא לא להתייאש ממה בדיוק ייעל לוח זמנים של חיים פתאום שוב דורש תיקון, וכדי לגשת לפתרון בעיה זו עם פנטזיה.

אל תתביישו. כן, בשעה שאני הראשון הבכתי לא הטיפוסי שלו עבור רוב האמהות עם פעילות עגלות. אבל אחרי כמה זמן, כאשר הייתי מעורב תכונות אמהות קשורות, זה היה בהחלט לא אכפת לי איך אני נראה. באלסקה munbutah על קור desyatigradusny המשכתי גוץ, מזנקת ו שכיבות סמיכה. WTF?! זה החיים שלי, הגוף שלי והבריאות שלי.

זמן שימוש: ילד במצב רוח טובה - להפריש המגב / מנות / ברזל - העיתונות שייק. לשטוף / נקי / פחית מחמד ולאחר מכן. תרגילים בבית, פגשנו פעמים רבות, כאשר בנו זוחל איפשהו סמוך. וכשהוא ישן - ישנתי איתו. זוהי מיומנות נרכשת, אלא מן הסיפורים האחרים - על איך להתחיל לתרגל אורח חיים בריאים לאחר הלידה.

נ'ב למרבה הצער, אין לי תמונה עם "הכשרה" - אני באמת לא חשבתי למסמך כל מה שאמרת. לכן, אני חולק אלה, כי הוא - במהלך ההריון, עם בן ארבעה חודשים ו הנוכחי.