4 טיפים כושר המודע
בריאות / / December 19, 2019
הגוף האנושי - הוא נס של הטבע. והמשימה שלנו - לעשות את זה טוב יותר, ככל שאנחנו יכולים. בעיקרו של דבר, זה אומר שאנחנו צריכים להיות בריאים ככל האפשר, ותמיד להיות בכושר טוב. אדם מסוגל להריץ ultramarathon, כדי להתגבר על מרחק 100 מטר בפחות מ 10 שניות לכבוש האוורסט, לחצות את הים כולו. בדרך יעדים שאפתניים כאלה שגיאות בלתי נמנעות. ארבע תכליתי טיפי כושר יעזרו לך להימנע רבים מהם.
1. תרגילי תרבות התעמלות
כדי לשרוף קלוריות, אתה צריך להעביר. אם זה הפעלה, יוגה, שחייהזומבה או ספורט, משחק עם ילד - כל זה הוא שימושי בשבילך. וזה קונה מנוי למועדון כושר, אתה משקיע המוטיבציה שלך בספורט.
אבל אין להניח כי זו היא הדרך היחידה להיות בריא ובכושר. ואתה לא צריך להסתמך רק על המאמן. במכון הכושר תוכל לפגוש הרבה אנשים העוסקים במשך חודשים, אבל לא רואים שום התקדמות. חלקם אפילו פחות מזל: תחת הדרכתו של מאמן אדיש אתם עלולים להיפצע.
מצד שני, ישנם אנשים רבים הידקו בקרב מי שלא מזיעים על כיסא נדנדה. ייתכן גם מחקר בבית בעזרת מדריכי וידאו על הבר או בחצר. בנוסף, סימולטורים שימושיים כאשר אתה כבר יכול לשלוט במשקל שלהם. בין החבר'ה שאובים שרירים רבים שלא יכול להרים את הגוף שלכם להתעדכן פס אופקי קונבנציונלי.
2. מראה ספורטיבי ולהיות בכושר טוב - לא אותו הדבר
רוב התרגילים נועדו לגרום לך להיראות טוב. וזה "טוב" עשוי להשתנות. עבור גברים, זה בדרך כלל את הסט הבא: כתפיים רחבות, שרירי חזה גדולים, קוביות על הבטן שלהותפוח, שרירים, מותנים צרים ורגליים חזקות.
אבל עלינו לזכור תמיד כי כל תמונת ספורט - זה זיוף. לא בהכרח פוטושופ. אבל המודל בתמונה נראה רק ברגע הירי. מעל אלה עובד צוות שלם: מומחים תאורה, מאפרים, צלם מקצועי, שיודע את זוויות המצלמה הטובה ביותר. לפני מודלי ירי מאומנים, ואז לירות בך על מה שהם לא יודעים.
בכל מקרה, אתה לא יכול לקבוע באופן ייחודי תנאי הגוף האידיאלי. באותו האצנים יותר שרירים, אבל מירוץ ארוך הם לא יכולים לעמוד. מרתון עם השרירים שלו יבשים, ומצד שני, לא תוכל להראות שיעור כה גבוה בטווח הקצר.
להיות בכושר - זה לא רק שלא צריך שומן גוף עודף. חשיבות רבה הם עמיד, סיבולת, כוח. ובשיעורים שונים למטרות ספורט שונים, ועבור מי שאינו מתכנן להשתתף בתחרות, האתגר הוא למצוא את האיזון המושלם בין כל המרכיבים.
עומס חלופי: פעם לבחור אימון אינטנסיבי יותר, וזמן אחר - יותר. ותמיד במודע עוסק. אז אתה תהיה מסוגל להשיג תוצאות מרביות.
3. התזונה נחוצה רק למטרה מסוימת
אתה מה שאתה אוכל. אבל זה שאתה לא סביר קטוגניתללא שומן, ללא גלוטן או ממתיקים מלאכותיים. הגוף שלך הוא לא מוזר שלמות האלו. כמובן, אם אתה רוצה להיראות הכי מגניב על החוף או לעשות כוכב לעיתונות של Instagram, דיאטה קצרה תעזור לך להתקרב לאידאל. עם זאת, אם אתה בחור רגיל או ילדה, להתרחק מכל דיאטה קפדנית.
השורה התחתונה היא כי אתה יכול לבצע את הדיאטה המושלמת ולחיות חיים מושלמים, אבל העולם הוא בכל זאת להיות מושלם. בסופרמרקט האהוב שלך לא יכול להיות זרעי צ'יה. לפעמים יוגורט יווני נגמר ואתה צריך לעשות שמנת חמוצה דלת שומן. זה טיפשי להתפנק וניסיון נסיעות המשפחה שלך רק בגלל העובדה הקפה תוסיף שמנת, לא חלב דל שומן. ואחרי שבועות של דיאטת פחמימות ללא ידי אכילת מאפין, אתה רוצה להרוג את עצמך. האם זה שווה את זה?
מה לומר על איך לפנק את השיער, העור ומצב הרוח שלך אחרי דיאטה ממושכת קפדנית.
אל תסמכו על ספירת קלוריות macronutrients. כל יום מפתיע. חישובים תיאורטיים שניהם מהאנרגיה הדרושה לעתים קרובות הרחק הצרכים האמיתיים של הגוף שלכם. רק נסו על פי הכללים של אכילה בריאה.
אתה בוודאי תפגוש מידע כל זמן על Superfood הבא. אבל למעשה, כמעט כל מזון טבעי הוא משהו מועיל מאוד. ולפעמים אתה לא יכול לקבל את האפקט, אשר צפוי. אין צורך לחלק את המוצרים על אדום וירוק. לכל גוף צרכים משלו, ואת הצורך אותם להקשיב.
4. תוספות מזון - היא בעיקר עסק
הנה, הכל קל. ייצור של תוספי מזון - זה עסק גדול מאוד. לפיכך, "היתרונות" של תחליף מסוים או "נזק" יצרני אנלוגי הרגיל שלו יגיד לך מאוד ברור. אין זה אומר כי שקרים כולם. אבל זה לא הכרחי כדי להאמין לפרסומות בצורה עיוורת. בנוסף, אין זה סוד, כי אתה יכול להכשיר כמעט כל דבר. תאמין התגליות המדעיות החדשות, מדי, הוא רק אמיתות מדעיות חלקית נקבעות באופן קבוע, ולאחר מכן הופרכו. מדע - גם בעסקים יותר והתחרות לקבל מענק נוסף.
גם אם אתה באמת יכול ללמוד מינון מוגבר של ויטמינים, מינרלים או חלבון של נס גלול, אם שמח על הכבד והכליות שלך?
לא, אני לגמרי להכחיש את היתרונות של תוספים תזונתיים גם לא הכרחי. אם אתה מבחין כי אתה מרגיש טוב יותר ממשהו, כי הקנס של. גם אם זה רק אפקט פלצבולמה לא?
אבל לא לוקחים אם נאמר כי אתה פשוט לא שם לב איך אתה הופך לטוב ולרע. זה הגוף שלך, אתה מכיר אותו יותר טוב מכולם. אם יש ספק - ולמסור ניתוחים. היום זה יכול להיעשות מבלי לעבור דרך רופאים ישירות במעבדה.
ולבסוף,
כל טיפי כושר (כולל אלה) לא צריכים להיות מובן מאליו. גם אם האדם נותן לך אותם, נראה יותר בריא (יפה, מוצלח, וכן הלאה). כל גוף הוא ייחודי ואינו מתאימים מגמות האופנה, יכול להיות יפה.
בכל מקרה, הגוף הזה ניתן לך בלידה ואתה בוחר: כדי להיפטר ממנו ביעילות או להשתמש שלא לצורך.