כיצד להיות אוהד של הספורט?

פגשת אנשים שאומרים רק כי האימונים שלך? בכל סוגי מזג האוויר וכל רוח הם רצים לחדר הכושר כדי מזיעים ומתאמצים כדי לשאוב את גופך. כדי לקבל ספורט חולה אינו מחייב נטייה גנטית, במהלך מוטיבציה או gipnotezer האמין. טום הולנד, מאמן כושר מקונטיקט ופסיכולוג ספורט, יש שני טיפים תריסר פשוטים שיהפכו הכושר המקום האהוב עליך.

בבוקר, אני רוצה ספורט

אם תחליט לעסוק בוקר יחיד ואותו זמן - זו היא הצעד הראשון בדרך ספורט אובססיה. מחקר באוניברסיטת צפון טקסס מצא כי פעילות גופנית בבוקר הופך להרגל מהר יותר מאשר את היום בביקור הכושר. בנוסף, אם אתה קצת אימונים בבוקר עד שבעית היום והפסולת לא נפלו על הראש שלך, סיכויים לבטל את האימון בשל מקרים אחרים נופלים במהירות.

יש לו שישה שבועות

אנשים רבים מאמינים באמת ובתמים כי לפני הלידה של הרגלי צורך לסבול רק 21 ימים, אבל זה לא טרמפ עם ספורט. רבקה סטריט, מאמן פרטי מניו יורק, אמר כי לפחות שישה שבועות יצטרכו להתאמץ הרצון שלך. לאחר מכן, תוכל להבחין כי הגוף שלך נראה כמו גוף, ולא כמו שק. מי אחרי זה ירצה לחזור טפסים הישנים? בנוסף גוף יפה, בשישה שבועות תוכלו לחוות את המדינה לאחר האימון מלא (בהירות, מחשבות טהורות, מצב רוח טוב), וכן שאר פשוט על הכיסא לא יביאו לך את זה באז.

מצא הספורט שלך

אם פעם הלך לבר ומייד שנאת אותו, לא חושב כי אז תוכל ליהנות. בעולם יש לנו לבוא עם כל כך הרבה ספורט שאי שם באמת משהו לכל אחד בשבילך.

אתה צריך לרוץ לחדר הכושר השמח לברוח מהשגרה היומית, ואם הזמן בחדר הכושר בטיסה, אז אתה צריך למצוא את.

אל תחשבו על הספורט שלהם, "יש צורך בפועל", חושב "אני רוצה", ואינו מדבר על "התרגילים" בוקע מן השגרה הרגילה. "במנוסה", "הכושר" - כך שיעורים נתפסים בצורה חיובית.

מאמן מוטיבציה

רבים אומרים כעת כי המאמן האישי - זה, ראשון, יקר, ושנית, ובלי זה, הכל ברור. למעשה, המאמן יודע על הספורט לאין שיעור יותר ממה שאתה, ולא בהכרח לקנות כרטיס שלהם עד סוף החיים. רק לנסות להתאמן כמה פעמים עם המאמן ולהבין את ההבדל. יתרון נוסף - הישג מניע מאמן והמוטיבציה, כפי שאנו מכירים, מוניות תודעה אנושית.

מוטיבציה אוהדת אחרים

אם אתה לא מיזנתרופ מוחלט, קבוצת ספורט רגילה במהירות לאימון. לא משנה כמה אנשים יהיו - חדר כושר, קבוצה או אפילו בן לוויה אחת עבור ריצה בבוקר. יהיה לך חובות כלפי אנשים אחרים, שלעתים קרובות הם דחפו בפועל, גם אם הוא מאוד עצלן. והמוטיבציה תהיה טוב יותר או לפחות לא גרועה יותר מאחרים. ברוח התחרות - טבעו של הומו ספיינס, ואתה פשוט לא יכול להתאפק.

הכל צריך להיות נוח

אם היום אתה עצמך zamotiviruete ספורט וללכת על פני חצי העיר אל מרכז הכושר, מזג אוויר גרוע מחר יכול להיות מכשול בלתי עביר. בחר חדר כושר עם העתיד בראש, לבחור את הזמן והמקום הטוב ביותר. מקום לאימונים עשוי להיות קרוב לבית או רחוק מהמשרד (כל משיכה פתאומית על הליכון בצהריים). לא בהכרח כל הזמן להתאמן במקום אחד - אתה יכול לבחור בחדר אחר לסופשבוע להיות קרוב יותר ללכת.

להתאהב מאמן

מאמן טוב יכול להפוך את הספורט חג מוצק, אך, למרבה הצער, כזה אינו מספיק. אם העיר שלך אין איש מקצוע, מבט כריזמטי עבור אותו באינטרנט. ברשתות חברתיות, או על ספורט יש אתרים מידע על האדונים האמיתיים של אומנותם, סרטוני הדרכה שלהם, טיפים וראיונות.

מאמני דוגמא או ספורטאים מוצלחים - עוד פיסת מוטיבצית תיאבון גדול לספורט.

שים את הכסף

אז מסתבר שאם אתה משלם עבור האימונים, הקרפד לא יאפשר לך לדלג עליהם, וכך תגדל השכר, לעתים קרובות יותר אתה תלך.

אם אתה מבלה רבע המעמדות המשכורות עם מאמן אישי, אתה יכול להישאר בבית?

נעלי ניו, GPS לשעון אפליקציה בתשלום עבור ריצה, מזרן יוגה - כל הדברים האלה הולכים להסתכל לך מאשים, להזכיר על הכסף המבוזבז. אתה פשוט לא יכול לסבול את זה וללכת למכון הכושר.

אין צורך האשפה

מתחילים רבים לסיים את דרכם של אנשי ספורט בריאים מהפציעה בנאלי. כאשר לאחר התכווצות שרירי אימון - זה נורמאלי ואולי אפילו נעים, אבל כאשר אתה נרדף על ידי עייפות, אתה מרגיש חולה ומותש, פעם של אותו לשנות את מחיריה שלהם. הפחת את העומס ולבנות תוכנית תאט הגידול שלהם, וזה עדיף לשכור מאמן.

העושות שימוש לרעה שוט חברתי

הגוף הוא כבר יפה, הרגשה נהדרת, אבל המוטיבציה נעלמה. ומכאן, אתה צריך משהו יותר, למשל, שיאים חדשים. התקנת יישום ממצאי קלוריות נשרפו או צעדים ולאתגר את עצמך. אנשים עם סוג מסוים של אופי, וזה עוזר רק. אתה יכול להשתמש להציג לך כספורטאי. ספר לכולם שאתה לממש, לשלב את האפליקציה שלך עם רשתות חברתיות להשוויץ כמה קילוגרמים אתה העלית ובמיילים רנים. זהו שוט חברתי גדול, מסייעים אותך האימון.

מצא את עצמך גזר

מישהו צריך שוט, בעוד שאחרים לא יכולים לחיות בלי גזרים. רחוק מדי בריאות ויופי Gingerbread, אשר לא עשה מיד הודעה, כך אתה יכול למצוא עוד הנאות קטנות. אם המוזיקה - הקטע שלכם, לעשות את רשימת ההשמעה הטובה ולהקשיב לו רק בזמן הריצה, אם אתה לא יכול לחיות בלי קינוח, לבשל לעצמך קינוח אלוהי מיוחד רק לאחר אימון.

לספור קלוריות

מחקר של אוניברסיטת סטנפורד הראו כי אנשים שנפגעו חוסר פעילות ומשקל עודף הוא לא רק אימון, אבל גם דיאטה, עבר לימודיהם פחות מאלה העוסקים פשוט בספורט ואכיל כמו בדרך כלל. אם לספור קלוריות, אתה תמיד יודע כמה אתה צריך לרוץ, לרקוד או לשחות אל העוגות הטעימות אינו הופך שומן על הבטן.

אני רואה את המטרה, אני לא רואה שום מכשולים

מטרה שאינה ניתנת למימוש להנמיך את הידיים במהירות ילחץ לך הספה או על הבר. שים מטרות ספציפיות, לזמן קצר והן לטווח הארוך. לדוגמה, לזרוק חמישה קילוגרמים בעוד חודשיים, ומשקל לאבד בסוף עשר שנים. אתה יכול לתלות לעיני מכנסיים בם יש צורך לטפס או תמונה של גוף יפה, אשר חייב להיות את.

נסו בבית

אם הכושר שלך כל כך הרבה אנשים כי ריכוז ריח של זיעה עיניים דומעות, להתקלח כל הזמן עסוק, ואת ההמולה על העצבים שלך, לנסות לעשות בבית. ישנם הדרכה מקוונת, הקלטה הפעלות, טיפים ומתקני פעילות גופנית. תרים קדימה - זול ועליז.

אנחנו צריכים תוכנית

בשנת 2002, חוקרים בריטיים ערכו מחקר אחר: 91% מהאנשים עושים תוכנית אימונים שבועיים מראש, לפחות פעם בשבוע הוא שיחקבניגוד לאלה שנכחו בחדר הכושר באופן ספונטני, לבקשתו של הנשמה.

התכנית עוזרת להיכנס ספורט פעילויות יומיומיות לקרום עור וגידים, אם היום יש אימונים.

סקרמנט של אימונים

אתה יכול להפוך את הטקס בפעילות הרגילה של חיי היומיום, וכדי לחזור עליהם כל הזמן לפני האימון. המוח הוא כל כך רגיל להם לאחר הטקס שלו במחשב אתה הולך לחדר כושר או לריצה. זה יכול להיות כל דבר שתרצה - להאזין לכל מסלול לרדד מחצלת יוגה על הרצפה, לשתות כוס רוויון.

צדקתי

מעת לעת לארגן צדקה לרוץ מרתונים וכושר, שונות תחרויות ותחרויות. אם אתם משתוקקים לאנשים לעזור, זה גורם מניע חשוב מאוד בספורט - ולעשות טוב ותחושה.

משהו יוצא דופן

אם אתה משועמם רק מתרוצץ, מחפש אפשרויות מעניינות הקשורות לספורט. לדוגמא, בחודש ספטמבר, נערך במוסקבה "מירוץ צבעוני", אגב, צדקה, כאשר משתתפי חולצות לבנות רץ דרך אזור ספריי צבע. כל בהיר מאוד, כל הכיף. אם ריצה פשוט נראית חסרת טעם, ריצות נושא ואירועי ספורט אחרים תהיינה מוטיבציה גדולה.

חג התכנית

נופש רוצה לבלות כך להתחמם השנה השלמה של זכרונות, כך שהכל מתאים לו ברצינות. אם אתם אוהבים לחופשת החוף, הפגנה של דמות מדהימה חמש מאה תמונות תהיינה תמריץ גדול לא להחמיץ אימון בודד ולספור קלוריות. אם אתה מחליט ללכת אל ההרים, שישה חודשים לפני חג הרצון לכבוש את כל מעליות תניע אתכם אימוני טיפוס והדברים כאלה.

הפוך חופשה פעילה: סקי, סנובורד, טיולים, טיפוס הרים, צלילה ועוד. לאחר שחזר מחופשת כזה, אתה מתרגל להירגע פעיל ולהצביע כל הבאז על ספורט.

אל תשב עד מאוחר

אם תבחר לממש בבוקר, לא לשלול את עצמך לישון, במיוחד בגלל פזיזות גלישה באינטרנט או מצחיק על שידור טלוויזיה. פעילות גופנית מסייעת לשינה טובה יותר, כך שאם אתה כבר החלת להתאמן, בעיות שינה לא צריכות להיות. ובאשר זמן, אתה יכול להזיז את ההרגלים שלך בהדרגה: ללכת לישון 15 דקות מוקדם יותר לשים את השעון מוקדם באותו זמן. לאט לאט אתה מתרגל את לוח הזמנים החדש.