5 תוספי ספורט שבאמת עבודה
בריאות / / December 19, 2019
הדבר הראשון שיש לזכור הוא כי שוק תזונה וספורט - באותו השוק, שבה יש חוקים של שיווק. תעשיינים יעשו הכל כדי לגרום לך לשלם עבור "נוסחא משופרת," "מרכיב סודי" או אריזה בהירה פשוט.
שנית, יש לזכור מה ספורטאי חובב: לא תוסף אינו מחליף את העבודה הקשה. גימנסיון, בריכת שחייה, אצטדיון, מגרש טניס או טבעת - כדי לקבל את התוצאה, תצטרך לעבוד קשה. חשוב לא פחות כדי לפקח על איכות המזון, ערכו הקלורי והרכב מהם משתנה בהתאם למשימות.
לבסוף, את הצורך שוב לבדוק את התרגיל בתכנות. פריטים אלו - קרן. רק אחרי שהוא הניח, אתה יכול להמשיך הלאה.
חלבון
חלבון הוא התוסף הפופולרי ביותר בשימוש על ידי כל ספורטאים, הקשורים בעיסוקו יותר או פחות ברצינות. קבלת חלבון נוסף "של הבנקים" כדי להאיץ את צמיחת שרירים, עוזר לשקם את סיבי שריר שנפגעו במהירות.
כל חלבון מי גבינה כדי קזאין מחולקת, רכז, לבודד hydrolyzate. קזאין מתעכל להתרכז רק עוד - לבודד מעט מהר יותר - 15-20 דקות, hydrolyzate - כמעט מיד לאחר קבלת הפנים.
הקזאין הוא טוב לשתות למשך הלילה, הרכז - המשמש לבישול ארוחות (למשל, לעשות חלבון גלידה), אבל לבודד hydrolyzate עדיף לקחת לפני ואחרי האימון, או מהול במים חלב. אז אתה להגן על השרירים שלך נגד פירוק ולסייע להם להתאושש מהר יותר.
כמובן, אם אתה מקבל מספיק חלבונים ממזון רגיל, או חווים בעיות עם הכליות או הכבד, להישען על חלבון מלאכותי אינו הכרחי. עם זאת, חשוב לזכור כי השרירים מתחילים להיבנות רק כאשר הגוף מקבל לפחות 1.5-2 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף.
בקלה כבד שמן
זהו חומצות שומן המגוונים ביותר כתוספת חשובות וכן ממריץ חיסוני חזק ממקור טבעי. שמן דגים הוא שקבע קרדיולוגים למניעת מחלות לב וכלי דם, היא כלולה ברשימת הסוכנים עזרו למניעת צורות שונות של הסרטן.
שמן דגים, גם אם אתה לא לממש קורא מאמר זה למטרות חינוך הכלליות, עדיף לקנות בחנויות ספורט ותזונה, עם חיסכון על זה לא יכול להיות. עבור זכר בוגר או מינון יומי נשי של EPA ו- DHA (כלומר, הם נמצאים שמן דגים) צריך להיות 2.5-3 גרם.
פחמימות מהר
Fast, או כפי שהם נקראים, פחמימות פשוטות צריכות "לעטוף" את ההכשרה, כמובן, אם היא אינה מכוונת אל שריפת השומן האינטנסיבית. אמצעי זה כי אתה יכול להרשות לעצמך ריבה, דבש, בננות או יוגורט מתוק לפני ומיד אחרי התרגיל. רובם יקדמו resynthesis המהירה של הגליקוגן לאחר פעילות גופנית.
אם אתה לא רוצה לסחוב על מוצרי אימונים אתה יכול לקנות תערובת פחמימות יבשה - מרוויח, אשר, אם כי לא להחליף ארוחה מלאה, אבל זה יהיה חטיף מזין פשוט.
קריאטין
קריאטין הוא פיתוח גוף תוספים עם בסיס ראיות החזק ביותר. תוצאות הצריכה רגיל בביצועי כוח מוגברים ומסת שריר עלייה. בין היתר, קריאטין הוא תוסף מאוד זול, מה אתה יכול לקנות בבית תזונת ספורט בחנות. היום, ישנן צורות שונות של אותו, אבל אם אתה לא רוצה לשלם עבור חבילה נאה, עדיף לקנות קריאטין מונוהידראט - הצורה הוותיקה במבחן זמן של שחרור.
מולטי-ויטמינים
ויטמינים ומינרלים נחוצים לא רק לספורטאים: המידרדר כללי כאשר חסר ויטמין או חוסר איזון של מינרלים מצבו של הגוף, יש חוסר היכולת להתרכז בעבודה מנטלית ועייפות כללית.
הוא האמין כי עם הדיאטה המלאה, המאוזן של טבליות ויטמין אפשר לשכוח. בהינתן מצב הקרקע, בעיות סביבתיות, צמיחה מואצת של פירות וירקות, אמירות כאלה אופטימיים יתר על המידה.
אם תיקח את כל תוספות אלה (או אלה שאתה מרגיש מתאימים ביותר שלך ספורט למטרות אימונים), אתה יכול להתאושש מהר, מרגיש אנרגטי יותר, בריא. חשוב לזכור כי שימוש תוספים ללא דיאטה מאוזנת ואימונים קשים לא יביא את התוצאה הרצויה. אבל כפוף למשטר ואת תכנית אימונים שנבחרו כראוי, אתה תהיה מסוגל להתגבר על הקיפאון ולהאיץ את ההתקדמות של ספורט.