5 ו 3 מאוד כמעט חסר תועלת קרדיו
בריאות / / December 19, 2019
כמעט כל פיצולי האימונים, מתמקדים בהפחתת אחוזי שומן בגוף כולל אירובי. באולם זה נעשה לרוב על סימולטורים, אשר נבדלים במידת היעילות. גילינו מה סימולטורים לאפשר לשרוף את הקלוריות ביותר בפחות זמן, וכל תעשיית כושר המצאות יש להימנע.
אירובי יעיל מאוד
סימולטור חתירה
סימולטור חתירה הוא מכונה היעיל ביותר עבור אירובי, אבל, למרבה הצער, הוא נדיר גם בחדרים מאובזרים היטב. אם יש שלך - לעתים קרובות יותר הוא משמש. במהלך העבודה על סימולטור חתירה מעורב הגוף כולו, ו 10 דקות של אימוני אינטרוולים תרצו צמיג כמו גם תרגילי polyarticular כבדים כמו סקוואט או אחד הזנים הרבים של מוטות מוט.
מסלול ריצה
אירובי הכי פחות אהוב, עם הנפוצים ביותר: היא מתרחשת כמעט בכל חדר. עקוב אחר אם אין לך בעיות עם הברכיים, עמוד השדרה שלו, - כלי אורגני מעודף משקל קרבי. הם לעתים קרובות ביקורת בגלל "חוסר היעילות". הכלי פועל בעוצמה מלאה לא צריך לצפות בתוכניות טלוויזיה, ביצוע פעילות אירובית. מערבבים את השקט פועל עם ספרינט בתוך אותו האימון, לבחור את זווית ההטיה המתאימה קדימה.
צעד-סולם
עוד כלי נהדר המדמה טיפוס מדרגות. השתמש צעד, לסירוגין עם הליכון. זהו kardiotandem מאוד יעילה. אם אתה מרגיש טיפוס שניתן לך בקלות, לא להחזיק ידיים על מעקות.
אופניים Airdyne
הנה סימולטור אחר, את האפקטיביות של שהפך, אם אפשר לומר כך, אגדה במכוני כושר קליפורניה. קשה לך ללחוץ על הדוושה, מהר לסובב אותם, במוקדם להבים ספינינג "גלגלים" וככל מתח אתה צריך להתגבר.
ברוסיה, יש סימולטורים אלה בכמה רשת כושר גדולה. אם אתה עוסק באחד המועדונים, הממשל אשר קנה מכונת כושר, לזרוק אתגר לעשות כמה מרווחי: 30 שניות, 1 דקת חופשה אינטנסיבית ודינמית. הסדר דומה מוצג כאן בסרטון הזה:
אופני כושר קלסיים
על האופניים הקלסיים, בניגוד Airdyne, דיווש יכול להיות לא רק בסגנון בעצימות גבוהות, אלא גם עבור פגישות ארוכות. בפרט, אם אין לך אופניים רגילים, אתה יכול לבחור יום אחד, ולנסוע על סימולטור כמה עשרות קילומטרים, לבלות כמה שעות באולם. זה Cardio לזכור.
המעט אירובי אפקטיבי
אופני שכיבה
אופני שכיבה הוקם לשיקום חולי שבץ או בחולים עם הפרעות של מערכת השלד והשרירים: הוא אידיאלי עבור קבוצות אלו. אבל אם אנחנו מדברים על אירוביים המלאים, מכשיר כזה הוא חסר תועלת: כאשר אתה משתמש בו רק עובד קרסול וירכיים חלקית. אף לא אחד מהם את עוצמת האימון אין שאלה.
אֶלִיפְּסָה
אהבתי ידי מאמן אליפטי רב נחשב גם יעילות נמוכה. ראשית בביצוע התנועה הטבעית. שנית, להיכנס לתוך הטווח היעיל של קלוריות דופק הבעירה יכולה רק בסביבות-מקס מירויות אליפסה. ההשפעה של סימולטור נמוכה והסיכון של פגיעה נמשך בכל מקרה - כך אימונים עדיפים להעדיף את הברכה.
סימולטור סקי
אם אתה לא עושה סקי קרוס-קאנטרי, סימולטור סקי בהתחשב כתחליף אירובי הוא לא האפשרות הטובה ביותר, וזו הסיבה. ראשית, תנועות דומות ניתן לעשות קרוס-אובר - הוא נמצא כמעט בכל מקום. שנית, תנועת סימולטור הסקי היא גם די טבעי ולעתים נדירות בצעו בחיי היומיום.
תלוי מה סוג של מטרה שאתה רודף, לבקר בחדר הכושר, לבחור את הציוד המתאים. אם האימון בשבילך - סוג של דיווח, לטפס על אופניים שכיבה, כולל סדרה חדשה של "משחקי הכס" וסדרות טלוויזיה אחרות וליהנות הסיפור. אם אתה רוצה תוצאה אמיתית - לא לרחם על עצמך, לקום על הליכון או לשבת על שיט. אתה אמנם לא לברוח עם שבעה סירים, לעזוב את החדר מוקדם.