האם צריך להזיע: אימון רחוב 25 דקות vysokonagruzochnyh מן שון ט

אנחנו כל הזמן אוזל. הוא אפילו לא משהו לדאוג לבריאותם. עבור T25 פוקוס אימון רחוב, תצטרך רק 25 דקות ביום. תראה אותם שוב לקרוא את הביקורת שלו.

אנחנו כל הזמן אוזל. כולנו תמיד איפשהו מהר, וכתוצאה מכך אין לי זמן לעשות את הדבר החשוב ביותר. תקשורת עם בני משפחה וחברים, התפתחות עצמית, בריאות - הכל סובל מחוסר זמננו. יוצר התוכנית T25 פוקוס שון T (שון T) מבין זאת. לכן, זה אימון 25 דקות. אימון רחוב פוקוס כולל שלוש רמות. היום נדבר רק על הראשון מהם. הוא הכנה שנקרא אלפא, אבל אל תטעו: כמו כל אימון מ שון ט הוא אימון הרחוב vysokonagruzochnyh. אז הוא יצטרך לעבוד קשה. אני חולק מניסיוני כמו שהזעתי במשך חמישה שבועות אימון ברחוב זה מעולה.

למה פוקוס T25

עבור עצמי, בחרתי T25 הפוקוס מהסיבות הבאות:

• עם וידאו מדריכה וביצוע אחר. כמובן, זה לא אותו הדבר כי ללכת לחדר הכושר, אבל ההשפעה היא על מעורבותה קרובה.
• המאמן — גבר. לא חושבים עליי סקסיסטי, אבל זה חשוב לי. אולי, אימונים עם ג'יליאן מייקלס יתאימו לך יותר טוב, אבל הם לא באים אל מסיבה זו.
• בכל דקה של אימון יש צורך לרכז. שון Tee נותן בבירור להבין את הסיבות.
• משך האימון בעצימות גבוהה שלה. לאחר השיעור באמת חולצה רטובה.
instagram viewer
• אימון הרחוב כולו כמכלול יש מבנה ברור. יתר על כן, כל אימון מובנה היטב. במסך תמיד יש מחוון הזמן שנותר עד תום תקופת האימון, כמו גם שמו של התרגיל.
• מתאים לרמות של אימונים שונים. במסך עם שון Ti מציע חמישה חברי אימון רחוב. אלפא טטיאנה תבצע גרסה פשוטה של ​​התרגיל, והילדה האחרת — מורכבות ;.

הכנה מראש

על מנת להמשיך את אימון הרחוב, תצטרך להוריד את הסרטון. אתה יכול לקנות את זה על אתר רשמיוניתן למצוא באינטרנט. כאשר אתה מוריד תרגיל וידאו, מתיחה-פתק. בשנת התגלמויות מסוימים, וידאו מוקלט באופן שגוי — חתיכת אבוד. כמו כן, אוהדים של אימון רחוב דלפו אפשרויות הדרכה מקוונות עם רצועות שמע מרובות. החל בשבוע השלישי התאמנתי לא רק על ידי צוות של שון, אבל גם למוזיקה של אחד המסלולים.

בנוסף הווידאו אתה צריך את המחצלת עבור מתיחות ותרגילים על העיתונות. מחצלת karemat או יוגה תייר הרגילה שלך. אני יכול להמליץ ​​יותר לנעול נעליים כדי לשמור החלקה של כף הרגל על ​​הרצפה. אבל באופן אישי, אני לא.

החשוב ביותר עבור אימון הרחוב הנוכחי, לצורך העניין, והשני הוא כוח רצון. לבושתים, סיימתי גישת אימון רחוב שלישית בלבד. כדי לנפח את הגוף, אני ממליץ תוכנית זו וכוח רצון —הספר "כוח רצון. כיצד לפתח ולחזק "קלי מק'גוניאל.

אנשים שאינם דוברים אנגלית, ייתכן כי קיימות בעיות בהבנת תרגילים. לכן, על ידי גלישת התרגילים בפעם הראשונה, אל תהססו לשים את הווידאו בזמן שהייה או אחורה כדי לראות שוב. באופן כללי, רמת אנגלית מאוד פשוט ואינטואיטיבי.

הקפד להדפיס לוח שנה בעצמך אימונים לתלות אותו במקום בולט. לדוגמא, בתוך מקרר.

אה, כן, כמעט שכחתי. לנגב! תצטרך סמרטוט כדי לנגב את הרצפה עם זיעה לאחר אימון.

תכונות אימון

כל תוכנית אימונים זה לא יהיה לך שנייה לנוח. כל הזמן בתנועה. שיטת אימון הפוגות. צילום תרגיל אחד תתבקש הגרסה הראשונה של קלי המשקל שלה, ו תסבך עוד זה ועוצם להוסיף מקסימלית. לדוגמא, אתה מתחיל להתאמן עם ריצה על המקום עם הרמת ברך גבוהה, אז גם מגיע הרמת הברך, אבל עכשיו אתה פשוט לרדת אל הגרב, ולא על כל כף הרגל. הרמה הבאה - הקופצת מרגל אחת לשנייה (הברכיים גבוהות) עם קיבוע קצר על רגל התומכת; לסיכום - פועל עם ברכיים מורמות. וכך הלאה, עם כל תרגיל.

פוקוס T25 אלפא ישנם סוגים כאלה של אימונים:

• Cardio. פיתוח אימון סיבולת. קפיצות רבות.
• מהירות. למרות שמו, זה קל יותר מאשר Cardio, בשל תרגיל סטטי.
• מעגל גוף סה"כ. הדרכה על כוח. הרבה שכיבות סמיכה ו קרשים.
• מרווחי AB. הדרכה על השרירים ועל הירכיים הבטן. במהלך אותה להזיע המעטה.
• התמקדות תחתונה. הדרכה עם דגש על רגליים. תשמור על הברכיים.
• מתיחה. רכבת-מתיחה. הנערך על יום ראשון. אחת לכל הרמות, כלומר ב Beta זה לא ישתנה. אגב, בסוף כל אימון, יש למתוח מיני עבור שתיים או שלוש דקות.

כי מלבד האימונים, דורש תשומת לב

ראשית, לשים לב לתזונה שלך. זוהי הדיאטה מתאימה דלי קלוריות בצורה טובה ביותר עם תכולת חלבון גבוהה. באופן אישי, אני יומן מזון, מידע נוסף ניתן למצוא כאן.

שנית, לעשות כמיטב בעת ובעונה אחת. לדוגמה, לפני הניתוח. עבדתי במשך שעה לפני ארוחה. רק שקטע הבוקר של משימות, ואתה יכול להירגע המוח שלך. הניסיון שלי לעשות תרגילים בבוקר T25 פוקוס נכשל.

שלישית, לנתח את הביצוע. מישהו כותב דו"חות לכך, מישהו מעמיד את עצמם על יישום חכם. מישהו מספיק כדי לשים סימון בלוח השנה של אימונים. פשוט נתתי לזה כמה שורות ברשומות ביום לפני השינה. ככה, היישום.

מה ניתן להשיג תוצאות

אתה יכול למצוא בקלות על הצלחה באינטרנט של אימון רחוב משתתפים. הם באמת להניע. אני אומר לעצמי. במהלך חמשת השבועות של מעבר אלפא אני מאבד 5 ק"ג - עם 102 כדי 97. יש עדיין בטא גמא. בואו לראות איך הם ישתנו הגוף שלי. ואתה נשנית משלך?