12 דרכים לשרוף יותר קלוריות בזמן הריצה

במשך זמן, הגוף שלך יהיה להסתגל לקצב ריצה נתון, כמו כל שאר תרגילים שאתה עושה על בסיס קבוע. כאשר זה קורה, להגביר את עוצמת האימונים כדי לתת לגוף שלך את העומס הנדרש. דרכים 12 אלה כדי לעזור לך בוודאות זה.

ריצה - אחד האירובי הטוב ביותר ובמחיר הסביר. יתכן שנתקל רצים נלהבים מי לא מתגעגעים האימון היומי שלכם, גם אם תנאי מזג אוויר אינם מדי עזרתה. אם גם אתם כבר תפסתם את ריצות הווירוס, זה כבר הרגיש כי הוא משפיע לא רק פיזי אלא גם על מורל. אתה לברוח מלחצים מחשבות רעות. כדי ובכך גם ממשיך פעיל לשרוף קלוריות, נסה את השיטות הבאות.

ספרינטים הוספה

הפעל את המרחק כולו באותו קצב - הפתרון המושלם. אבל אם אתה רוצה לשרוף קלוריות מיותרות, להוסיף בטווח 30 שניות ספרינטים. לחזור עליהם שוב בעוד כמה דקות, תן לעצמך מספיק זמן למנוחה קצרה לפני הזינוק הבא.

הגדל את המרחק

גדל המרחק היומי. ריצה 5 ק"מ, לרוץ 7.5 או כך. עוד להפעיל - יותר קלוריות אתם שורפים.

הפעל על שטח הררי

אם אין עליות וירידות, הגיע הזמן לשנות את המסלול מעט על הטווח הנורמלי שלך. מטפס על הגבעה יואט הקצב שלך, לא קצב הלב שלך. וזה בדרך כלל כיף מסלולים להשתנות מעת לעת.

להאיץ את הקצב

בדוק את משך הזמן שבו היית לרוץ כרגיל דרך המרחק הרגיל, ולנסות להפעיל אותו מהר. זה עלול לארוך מספר ניסיונות וימים, אבל בהחלט תוכל לשרוף המון קלוריות בתהליך.

וארי אימון

מי אומר שאתה צריך לרוץ בלבד? אתה יכול להוסיף את ההתקפות של אימונים, קפיצות ואפילו שכיבות סמיכה על הקווים. ג'וגינג לא יהיה מונוטוני, וכוח תרגילים לעזרה כדי לשרוף קלוריות האתלטי לפסל.

משקולות שימוש

וסטים-שקלול או שקלול עבור הרגליים תשפרנה את האפקטיביות של אימון. אם לא, אתה יכול להרים משקולות קטנות.

כבד למשוך או לדחוף משהו

אם אתם הורים מאושרים, אתה יכול לשלב הליכה עם התינוק וההכשרה. כן, לרוץ ולדחוף הקדמי של העגלה. סביר להניח, השיעור תוכל לעמוד בכל, אבל זה היה בדיוק הקלוריות תשרוף הרבה!

תחשוב על מסלול המכשולים שלך

בלי הרבה מאמץ אתה יכול תוך כדי ריצה כדי ליצור לעצמם מכשול: לקפוץ מעל השלוליות, להפוך את "הנחש" בין ענפי עצים שנפלו, לטפס על הסולם במגרש המשחקים. יצירתיות יותר!

סדר אימוני כוח לפני הריצה

רק דרך אימוני כוח יצר הקלה יפה. קצר - 20-30 דקות - (! ושומן) אימוני כוח לפני ריצה מסייעת לשרוף קלוריות יותר.

הרשמה לתחרות

השתתפות בתחרות - מטרה שתגרום לכם כל יום שוב ושוב לכבוש לעצמו להגביר את האינטנסיביות של האימונים שלך. אתה רוצה להיות הטוב ביותר במירוץ?

הפעל פחות

צלילים מוזרים, נכון? אבל הנה הטקסט למטה בכוכבית: הפעלה פחות, אבל בקצב מהיר יותר. אם הריצה שלך נמשכת 45 דקות במהירות של 13 קילומטר לשעה, מנסה לרוץ חצי שעה, אבל במהירות של 15 קילומטר לשעה. במשך הזמן אתה מתרגל לזה שיעור, ואתה יכול להשתמש בו, כאשר אין לך מספיק זמן לאימון ארוך.

הפעל על החוף

למעשה, שום דבר משותף עם הריצות הרומנטיות לאורך שפת המים. חול בלבד. ריצה על חול מאוד, מאוד קשה, ומחקרים מראים כי עם אימונים כאלה שרפו 30% יותר קלוריות ממה במהלך ריצה על משטח אחר. אם יש לכם בריכה בחצר האחורית, אתה יכול לרוץ בתוך המים - לקבל את אותו אפקט.

השתמש באחת מהשיטות הבאות כדי לשרוף קלוריות מהר יותר. בנוסף, כל אחד מהם יעשו מגוון באימון, אם הם הפכו משעממים לך. ריצות מוצלחות!