מקלדת מפוצלת - ישועה עבור עובדי משרד
לעבוד וללמוד בריאות / / December 19, 2019
בנוסף כסף, עובדי משרד להרוויח כאב בגב, בכתפיים ובצוואר. וכל בגלל בתנוחה לא טבעית של המחשב שבו אנחנו מבלים 8 שעות או אפילו יותר. בחו"ל, עובדי משרדים רבים עוברים עומדים שולחנות כדי לבלות שעות קטנות יושב, ועכשיו יש גם מקלדת המסייע להדפיס בתנוחה טבעית יותר. זה נראה מוזר, אבל אם אתה מסתכל, המכשיר הזה באמת עוזר להחזיק שלה 08:00 בתנוחה נוחה יותר.
כפי בריאות יציאת מקלדת כרגיל
אם אתה יושב ליד המחשב, פשוט לנסות משהו כדי להדפיס. ובאותה תקופה לא לשים לב למה שאתה הקלדה והמודעות, ואת הדרך שבה הגוף שלך נמצא - כמו מיחסים מיוחדים, איך להרגיש את הכתפיים והצוואר, אם קיים מתח בשרירים.
העבודה במחשב יכולה להרוס אפילו יציבה הטובה ביותר. אני כבר מעורב מחול מאז ילדות, ואני אף פעם לא היה לי בעיות עם הגב, כפוף או המתח שלו בשרירים. כאשר עבודה על המחשב הפכה העיסוק העיקרי, אחרי כמה זמן התברר כי היציבה מידרדת - כלומר, הכתפיים לא פרוסות כבר, ונשענתי קדימה. הגוף מאחסן את המצב הזה, ואחרי לך להפסיק להקליד, הכתפיים מסובבות קדימה.
אבל זה רק על הצד החיצוני של הנושא, ואם אנחנו מדברים על בריאות, ובוודאי בכל מקרה התקופתי של כאבי גב, צוואר וכתפיים. מחקר אחד הראה כי 56% מכלל עובדי משרד סובלים מכאבים בצוואר, ו 50% - של הכאב בגב העליון.
לרוב, בעיות אלו קשורות מתח קבוע של בשריר הטרפז. שריר זה מחובר ראש, להבים עמוד השדרה ואת הכתף, והוא מעורב התנועה של הידיים.
מה שמשאיר אותנו עם מתח מתמיד? כמובן, את המקלדת. אם ניסית להדפיס, לשים לב לגוף שלך, אתה כבר יודע איך היא ממוצבת במהלך המבצע:
אתה צריך לשמור את הידיים שלך קרובים אחד לשני כדי להדפיס;
זרועותיך לצאת מהגוף להגיע המקלדת, כלומר, כאילו הם מורחבים קדימה;
בשל העובדה כי הזרועות מתוחות קדימה, זנים בשריר הטרפז, כדי לסייע לשמור אותם במצב הזה;
הכתפיים שלך נשען קדימה, ואת שרירי החזה לקצר.
חוסר הכרה - רע הכרחי
אנשים רבים אפילו לא חושבים על איך מתנהג הגוף שלהם במהלך מבצע ולכן הם לא מודעים למתח. ובכל זאת, כאשר אתה לשרוף מועד אחרון או יש רעיון כלשהו, לא למצב של גופו. אתה לא שמת לב, גם אם הרצפה במשרד נפלה דרך הקרקע.
מתח שרירים דבר מסובך כלל - זה לא כל כך קל לתקן את המוח, גם אם אתה עושה דבר בכלל לא עוסקים, כי הכל קורה באופן אוטומטי.
הניסויים שנערכו בעניין זה ד"ר אריק פפר, אורח חיים בריאים מומחה בעבודה מול המחשב.
הקולגות שלו הקליט את פעילות שריר של אנשים בזמן מנוחה, המרימים את ידיהם באוויר במצב של ערות ושינה. ואז משתתפים התבקשו מה רמת הפעילות כבר השרירים שלהם, וכל אמרו לא, גם אם היד תלויה באוויר במשך כמה שניות.
מסקנה:
השרירים שלך עד מתוח מתוך תשומת לבכם.
תסתכל על התרשים להלן - זה מראה את פעילות השרירים של החולה. קפיצה בפעילות, מסומנת מספר 1, התרחשה בתקופה שבה אנשים לא עשו כלום, הוא רק הסביר מה הוא צריך לעשות.
כל שעליך לעשות הוא בגלל מחשבות על מה שצריך לעשות, השרירים של החולה נדרכים כשהוא מבוצע עבודות, פעילות שרירים היו אינטנסיבי (באיור להלן №2), כמו גם בדיוק בזמן מחשבות.
כפי שניתן לראות בתרשים, נמשכת המתיחות שריר לאחר המשימה הושלמה.
תוך כדי עבודה על המחשב אינו להתרחש מתח שרירים בלבד, אשר לא יעבור בקרוב - אנחנו פשוט לא שמים לב מה קורה עם הגוף שלנו, כי אנחנו גם מתמקדים עבודה.
רופאים של פלפל שאל מה כל כך רע כי השרירים שלנו נמתחים עבור 8 שעות ביום, והנה התשובה:
מטבעם, צריכים להתאמץ שרירים ולהירגע. אבל כאשר השרירים שלך נמצאים במתח תמידי, אתה מצמצם את זרימת הדם על ידי 80%.
לכן, גם אם אתה חושב כי הלחץ הוא לא, למעשה זה, ובכל מקום שרירים תפוסים, הם חוסמים את זרימת הדם.
המוח, גם הוא אשם
מתברר כי בעוד המתח עולה לא רק את הידיים, אלא גם על תפקודו של המוח.
ד"ר פפר מסביר: "כשאתה עובד, אתה במצב מתמיד של ערנות. מצב זה נובע מהעובדה שהמידע מגיע השקדים שלך (סעיפים במוח) בשעה 22 מילישניות מהר יותר מאשר שהוא מגיע לקורטקס (ורציונלי יותר "סביר" חלק של המוח) ".
אתה בוודאי מרגיש את ההשפעה של אורגניזם מסוים, למשל, כשהם אמרו את הטענה על שמאוחר להתחרט. תכונה זו, אשר נקרא "חוסר של קליפת המוח," עובד במלוא העוצמה כאשר אתה עובד על המחשב שלך וממוקד מאוד על המשימה.
שרירי הטרפז שלך מתוח עד מתי אתה מוכן לברוח או להילחם, או שיש לך את הלחץ של "מחסור של קליפת המוח." אז, הכתפיים העניות סובלות לא רק מעמד ליד המחשב, אלא גם על העבודה של השקדים.
מקלדת נגד לחץ מפוצל
אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להסיר את הלחץ מהכתפיים - הוא לייעל את מקום העבודה שלך, וד"ר פפר מייעץ לבקש מקלדת מפוצלת הזאת.
אחת הגרסאות של המקלדת הזו - מקלדת USB מתכוונן גודל קומפקטי Goldtouch, ניתן להזמין איזה באמזון.
יש הרבה מקלדות דומות, כך שכל אדם יכול לבחור לעצמם את האפשרות המושלמת.
כדי להבין עד כמה אתה חש בנוח באמצעות מקלדת, לדמיין שבעוד שאתה מקליד את הידיים זה מזה. אם אתה יותר נוח לידות אחיזה בצידי הגוף, מקלדת מפוצלת בקצה - בחירתך.
לערוך ניסוי:
- מניחים את האצבעות של יד שמאל שלו על הכתף הימנית שלו בנקודה שבה הוא מתחבר אל החזה.
- מושיטים יד ימין על המקלדת כאילו אתה הולך להדפיס.
- הזיזו את יד ימין ימינה, מחוץ במקלדת.
- עכשיו הכתף הימנית שלך אינה מסתובבת קדימה, אתה יכול למשוך את הזרוע קרובה לגוף. משוך את היד קצת לעצמו, כך שהמצב היה כמו נוח ככל האפשר.
אתה מרגיש כמו שינוי בעמדה של החזה והכתפיים? מצב זה הוא יותר נוח לך? אם כך, מקלדת מפוצלת בהחלט להתאים לך.
וגם עבור מחשב נייד
מקלדות מסוג זה מתאימים למחשבים ניידים, אשר במונחים של בריאות היא גרוע מקלדת רגילה. הנה כמה דברים שהופכים את המחשב הנייד סיוט מבחינת ארגונומיה:
- אתה לשמור על המחשב הנייד על הברכיים;
- אתה משתחווה לו לראות כמו שצריך את מה שקורה על המסך, כי זה נמוך מדי;
- אתה מקליד במקלדת צר מדי, מה שהופך אותך למשוך את הידיים קדימה, אשר, שוב, עושה בשריר הטרפז לשמור במתח מתמיד.
אבל אם אתה מתחבר למקלדת המחשב הנייד, ושם אותו על השולחן, במקום העבודה שלך יהיה ארגונומי יותר. ראשית, אתה לא צריך להטות את הראש שלך, כך הצוואר לא יהיה עייף. שנית, בשל כתפי מקלדת הנפרדות הם לא מתוחים.
יתרון נוסף - המקלדת ממוקמת אפילו התרמיל הקטן, כך שאתה יכול להשתמש בו בכל מקום, בעבודה ובבית.
נוסף, אתה יכול להתאים אישית את זה בעצמך, להגדיר לשני חלקים מרוחקים ככל שאתה רוצה, ולהתאים את ההטיה לפרק כף יד היה הנוח ביותר.
וגם, כמובן, כשאתה להפריע לעבודתם לתה עם עוגיות, צ'יפס לא ליפול על המקלדת.
ישנם חסרונות
כמובן, מקלדת מפוצלת יש חסרונות:
- זה יקר. אם כבר הביט קישורי מקלדת אמזון, אתה יודע שזה עולה 115 $, זה יקר עבור מקלדת. אבל אם אתה חושב שזה יתאים לך, יש צורך להוציא כסף למען היציבה ובריאות.
- זה לא שונה מגע רך, ואם אתה רגיל המקלדת של אפל, מסתעפת מקלדת תוכל למצוא בחזרה אל העבר.
- בהתחלה זה יהיה קשה להדפיס. כל אדם מקליד במקלדת בדרכו שלו: אותו המפתח יכול להיות לחוץ עם אצבעות שונות, ו כאשר במרחק שני הידיים זה מזה, זה עלול להיות קשה להדפיס באותה מהירות כמו נורמלי מקלדת. למרבה המזל, אתה יכול להתרגל לזה (את להיחנק הקרפדה פשוט לקנות אותו ואל תשתמשו).
זה פותר את כל הבעיות?
כמובן, אין מקלדת נפרדת עוזרת לך לעשות בתנוחה טבעית יותר במהלך מבצע, אבל זה לא אומר שאתה מייד להירגע יהיה עוד מתוח.
אז, יציבה טובה וגוף בריא תצטרך לשים לב לעתים קרובות יותר לגוף שלך, לקחת הפסקה בעבודה, קצת להתחמם וללמוד כיצד להרפות את השרירים.