מחשבון מסייע שינה לחשב
הפרודוקטיביות בריאות / / December 19, 2019
אין ספק במקרה שאתה הולך לישון מוקדם, לישון בעמדה 8 שעות אבל עדיין מרגיש רע בבוקר. אנחנו יודעים איך להיות.
בעיה: אתה צריך להתעורר בשעת 6:00 בבוקר, לסדר עבודה מייגעת. שאלה: איך לחשב את הזמן בבוקר לא להישבר?
באיורוודה במגזר האידיאלי לשינה משקמת נחשב תוחלת מ 22:00 ועד חצות. כלומר, על מנת הבוקר להיות טרי, יש צורך להירדם לפני 10 בלילה. אבל מה אם יוקרה כזה אינו מותר?
אתה רק צריך למצוא מחשבון מיוחד.
ישנה אתר קסום sleepyti.meאשר יסייעו לזהות את הזמן הטוב ביותר עבור הולך לישון, אם אתה צריך לקום רענון בזמן opredolennoe.
לדוגמה, העלייה ב 06:00. אז, עדיף ללכת לישון בשעה 21:00, 22:30 חצות או 01:30. חשוב: לא צריך לשכב בשלב זה מיטה. כדי להתעורר כמו שצריך בבוקר, בשלב זה אתה צריך לישון.
בממוצע, מבוגר לוקח 15 דקות להירדם, כך שבפעם לספור עם זה בחשבון.
האלגוריתם מבוסס על משך האתר של מחזורי שינה ברווחים שביניהם. תקן - 90 דקות. אם אתה מתעורר באמצע אחד זה שעה וחצי, אתה תרגיש מגורה. אם אתה מתעורר בין מחזורי, הסיכוי להקרין אושר אנרגיה מוגבר.
עדיין אפשר לחשב את העלייה, אם אתה יודע מתי זה הולך לישון. לדוגמא, הוא האמין כי במהלך היום כדי ללכת לישון אחרי 04:00 לא יכול, כי אז כל הערב ירדוף תחושה של חולשה.
למעשה, אתה יכול, אבל רק עם השכל. אם עייפות מפילה, אבל עדיין יש צד, אתה יכול לשכב על 18:20 ו מתעורר ב 19:50.
ראה גם
- 80 לחיים פריצה הפרודוקטיביות →
- השגרה היומיומית שתעזור קצב להמשיך עם הכל ולהישאר בריאים →
- האם זה נכון לקחת את חיית המחמד לישון במיטה שלו →