4 רעיונות עבור אלה שרוצים יבשים מבלי לאבד שריר

אכילה מתנדנדת קשות, אנו צוברים מסת שריר ושומן. ועכשיו מגיע הזמן להביא את הגוף למצב של מראה אסתטי יותר, כלומר, להסיר את העודפים כמה שיותר התקין. כיצד לייבש ולמזער את אובדן מסת שריר? אנו מציעים לכם מספר אפשרויות. התוצאות הן בטוחות כדי לרצות אותך.

יש צורך מיידי כדי להבהיר כי שמן dump, לא שרירים מפסידים, אתה לא יכול. אפילו ספורטאים ברמה עולמית אשר משתמשים האמצעי היעיל ביותר של שימור של מסת השריר במהלך הייבוש, הוא אובדן מתרחשת. אבל אנחנו לא מדברים על מקצוע, אלא אנשים רגילים למדי אשר לעתים קרובות מאמינים באפשרות הייבוש "הקלסית" בלבד, הכוללת סט של נהלים קבועים. אנו מציעים לכם קצת לחדד.

אימון משקולות שמור

ייבוש - דיאטה קפדנית עם מינימום של פחמימות וחוסר קלוריות, כמו גם חזרות רבות עם משקל נמוך בעוצמה גבוהה. רק בדרך זו ולא בדרך אחרת, נכון? אבל זכור, צברת מסת שריר. הכשרה מתקדמת כוח. היא פורסמה על צמיחת מסת הגוף שלהם, ועכשיו אתה מונע מעצמך הגורמים המרכזיים של לא צמיחה בלבד, אלא גם את עצם קיומה של מסת שריר נוספת. למה הגוף היה לאחסן אותו אם לא קיים כבר על כל הפרמטרים של המון כאלה? אל תיתן לגוף שלך סיבה לחשוב כך. המשך לכלול אימון משקולות בכיתות בתקופת הייבוש או לנסות גרסה קיצונית יותר.

אימוני אינטרוולים Intense

והנה הדוגמה הטובה ביותר תהיה אנשים ריצה. שים את רץ המרתון הבא אצן. שניהם רצים, אבל שרירי השני הרבה יותר. האצן עושה סדרה של אצה מקסימלית במרחקים קטנים לסירוגין. מרתון, להיפך, פועל בהתמדה, אך במשך זמן רב. אתה מבין, כפורמט מרתון ריצה הוא כמו חזרות מאוד מרובות עם משקל נמוך, אשר נחשבות התקן עבור ייבוש, ו אצן אימונים - כדי במרווחים נקיים אינטנסיביים? יישום השיטה של ​​אצן בחדר הכושרזה יקדם פריק שומן עם שימור שריר.

להתנגב לאט

היפטרות Zhirkov מלווה את הצורך לשבת דיאטה מאוד לא נעימה, ורובנו מעדיפים לעבור שלב קשה זה כמה שיותר מהר. כלומר, כמה חודשים של גבולות קשים - עדיף מאשר שישה חודשים קשים בלי ממתקי makaroshek. נכון? מבחינת הנוחות - כן, אבל השרירים חושבים אחרת. קצר יותר ולכן דיאטה נוקשה, כך גדל גירעון קלורי. וכך יגדל גירעון קלורי, וככל הגוף מסלק את כל חשוב לא-ביקורתי, כולל רקמת שריר האנרגיה עתירה העודפת. זו סיבת מדריכים מנוסים ממליצים להתחיל ייבוש במשך שלושה עד ארבעה חודשים לפני המועד היקר כאשר אתה צריך לקבל את הצורה המושלמת. חודשי גוף פנטסטי מתקבלים רק עם השימוש הפעיל של חומרים ספציפיים מאוד שאנשים רגילים לא צריכים. הרבה יותר שימושי לדעת איך לבצע דיאטה בבטחה.

להקל על סבל מזון

ככל אינטנסיבי דיאטהכמה שפחות זמן תוכל לקיים אותה. זה נדון בפסקה הקודמת. עם זאת, אתה עדיין צריך להגביל את עצמי, ולאחר מכן לעזור כמה טריקים פשוטים. הרעב מורגש פחות, אם יש יותר. לכן, חשוב לעשות דיאטה, כך לא פחות מ 75% מהקלוריות בה היוו ככל האפשר פשוט ומזונות דלי קלוריות הרכב ברור. אם אתה תסבול שום כוח ואתה מוכן לשבור על ג'אנק פוד, לעשות את זה מיד לאחר האימון שלך מאוד קשה. מזער את צריכת פחמימות היום אימון לאימון. לכן אתה מכריח את הגוף לשרוף שומן, אך לא קיבל לאחרונה מחוץ דלק, והתוצאה יושג בקרוב.