10 עובדות על מתיחה, אתה צריך לדעת
בריאות / / December 19, 2019
על האימון הראשון של כל מורה יסביר לך את העיקר - למתוח את השרירים כדי לחממן פציעה להימנע. עצה נבונה. אבל זה דורש תוספות והבהרות. אתה צריך לדעת מתי ואיזה סוג של מתיחה נעשה כמיטב. העיתון אסף 10 עובדות שהוכחו מדעי, בידיעה כי תגיע הזכות ולהרגיש את היתרונות של גישה זו: רצועות גמישות, מפרקים בריאים וחוסר פציעות.
סטטי לפני המתיחה פוגע אימוני כוח מחוונים
במחקר שפורסם בכתב העת The Journal of Strength ומיזוג המחקר, אומר כי בגלל מתיחה סטטית לפני המשתתפים אימוני כוח עבודה משקל סקוואט ירד ב 8.36%, ואת היציבות של הגוף התחתון - ב 22,68%. בהתבסס על סקרי נתוני 104 שנערכו בין 1996 ל -2010, הגיעו החוקרים למסקנה כי המתיחה סטטית מקטינה את כוח שרירים על ידי 5.5%.
לפני האימון לעשות דינמי מתיחה
כדי להתחמם לפני אימון, לעשות את דינמי מתיחהזה אינו מפחית את הביצועים שלך. עם דינמי מתיחים אתה לא נשאר זמן רב בתנוחה אחת. מתאים מזנקת, סקוואט, שכיבות סמיכה וקפיצה Burpee.
שיטת PNS לפיתוח גמישות הגוף וניידות של מפרקים
NTC מייצג "גירוי עצב-שריר הפרופריוצפטיבית." כאשר עובד עם שיטה זו קיימת התכווצות מתח שרירים, והוא יעיל אם אתה רוצה להשיג את תנועת מפרקים גדולה.
מתיחה לא למנוע כאבי שרירים
יש צורך לבצע מתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית לעשות שרירים אלסטית. אבל הם פחות חולים לא. אם הכאב הוא בלתי נסבל, לשים קרח או לשתות Tablet של איבופרופן.
מתיחות יגדיל את הגמישות שלך
עם זאת לא נתווכח. אין ספק, מתיחות יגרום לך יותר גמיש וזריז. המועצה האמריקאית לפעילות גופנית מכנה את הפיתוח של גמישות, "מרכיב חשוב של תוכנית הכושר הכללי."
מתיחה מפחיתה את הסיכון לפציעה
המתיחה, הופיע מול קהל של הכיבוש העיקרי, להגביר את הגמישות ולהקטין את הסיכון לפציעה.
מתיחה מגביר את זרימת הדם אל השרירים
מתיחת זרימת דם מאיצה משפרת את השרירים שלה. אמצעי זה כי הם מסופקים טובים עם חמצן וחומרים מזינים. הדרכה, בגלל זה, יהיה נוח ובטוח.
מתיחה צריך להיעשות במהלך יום העבודה
אם לשמונה שעות ביום אתה מקדיש את הכיסא, אפילו נוח, אתה ממש להרוג את עצמך. נערך מספר פעמים במהלך היום מתיחה קצרה עזרה להרפות את השרירים המתוחים, ואתה לא ברגל podvernote, שעזב את האוטובוס, ואל תמשוך בחזרה, לשחק עם הילדים בבית.
אין לעשות תנועות חדות תוך מתיחת
הכי טראומטי מתיח - בליסטי בעת ביצוע תנועה קפיצית עם משרעת גדולה: נטיות פעילות או לבעוט את רגליהם. הוא משמש על ידי ספורטאים מנוסים במקרים חריגים, כאשר הספורט מזוהה עם תנועות כאלה, ויש צורך להקים גוף למטרה זו.
שים את האיזון: מרחיב אותו בשני הכיוונים
לעשות את אותו הדבר מתיח משני צידי הגוף. מקד את תשומת לבכם על השרירים מעורבים פגישות מעקב. אם אתה משחק כדורסל - קפיצה, poprisedayte, לקחת כמה Burpee, עיתונאים כדי לאפשר את הרגליים, הזרועות, הכתפיים האימון. לפני הריצה לעשות קצת מזנקת, כפיפות בטן, עליות מתח.
תיזהר, יש כיף מתיחות לזכור כי אתה יכול לעשות שפגטגם אם אתה הרבה מעבר 20. העיקר - את האימון הנכון!