כיצד ליצור את הסביבה המתאימה על מנת להשיג את כל המטרות
הפרודוקטיביות בריאות / / December 19, 2019
נראה כי הכל הוא פשוט: כדי לרדת במשקל, אתה צריך להעביר יותר ולאכול פחות; כדי להגדיל את המהירות שלך, אתה צריך להתמודד עם ריצה מרווח. למרות שיש בזה מן האמת, זה לא העיקר. הבסיס להצלחה - את ההגדרה הנכונה.
מהי הסביבה
כל אלה הם ההיבטים של החיים שלך המשפיעות על היכולת שלך להשיג את המטרות שלך ולשמור תוצאות טובות. הקונספט של הסביבה מבוסס על ארבעה מרכיבים עיקריים: תנועה, תזונה, התאוששות והאמונות שלכם.
דרג את עצמך על פי כל אחד מארבעת המרכיבים האלה, אתה קובע אם אתה במצב "הישרדות" או "שגשוג".
אם אנחנו נמצאים במצב של "הישרדות", הגוף שלנו לא אכפת לו מה אנחנו רוצים להיראות טוב יותר ולרוץ מהר. למרבה הצער, רובנו די קרוב במצב הזה: אנחנו אוכלים תוך כדי התנועה, אנחנו לא מקבלים מספיק לישון, בהסתמך על קפה ואנרגיה משקאות, כדי איכשהו לתפקד במהלך היום, לא לתת לעצמך זמן להירגע, אנו מבקרים את עצמם וחושבים בדרך כלל על בריאותם רק בחלק האחרון מקום. האם אפשר להצליח במצב כזה? כנראה שכן, אבל באיזה מחיר?
כאשר אנו נמצאים "שגשוג", נתעורר בקלות ולהתרענן. אנו שמחים לאכול ארוחת בוקר וקפה משקה בנחת. אנחנו מלאי אנרגיה. אנחנו חיים פעילים, וכן הטופס הטוב שלנו תלוי לא רק לטיולים לחדר הכושר, אבל על כל אורח חיים בכלל.
לכן, כאשר אנו לטפל בגוף שלך - כדי לנוע הרבה, לאכול נכון, לישון מספיק וחשיבה חיובית - אנחנו יוצרים סביבה שעוזר לנו להיות יעילים יותר.
זה אושר על ידי המחקר. לדוגמא, נמצא כי חוסר השינה מונע ירידה במשקלשינה לא מספקת ופוגעת במאמצים תזונתיים להפחתת השמנה. ואפילו להוביל העובדה שאנחנו מתחילים לאכול קשהחסך שינה קשור תשוקה לאוכל זבל. . ואם הגוף אינו מקבל נדרשים, ואין לצפות ממנה נסים ממנו.
כדי להבין, אתה לשרוד ולשגשג, חושב על סביבתך. אנא לדרג כל אחד מהפריטים המפורטים להלן בסולם מ 1 עד 5 (שם 1 - היא הישרדות, ו 5 נקודות - Prosperity).
תנועה
- כשאתה מנהל אורח חיים פעיל? (אולי אתה מתאמן כל יום, אבל את השאר הפעיל הזמן, אז זה לא נחשב אורח חיים פעיל.)
- אתה זז בלי כאבים ואי נוחות?
- כפי שאתה לבנות האימונים שלך? בין אם אתה משתמש בגישה משולבת? (זה כולל רולר עיסוי מיוחד תרגילים לניידות של מפרקים, להתחמם להתקרר.)
מזון
- האם אתם אוכלים מוצרים טריים, טבעיים?
- האם אתם אוכלים באופן מאוזן? (תזונה אשר להגביל או, לחלופין, להגביר את צריכת חלבון, שומן או גוף צמיג פחמימות.)
- אתה לאכול לאט ובשקט? (מחקרים אשרו כי אכילה ממהרת מוביל את העובדה שאנו צורכים יותר קלוריות ויותר סבירים להרגיש תחושה של רעבלאט מוריד מהירות האכילה צריכת האנרגיה ב-משקל נורמלי אבל לא מעודף משקל / נושאים שמנים. .)
התאוששות
- אתה ישן טוב? (שינה טובה כלומר, אתה יכול להירדם, לא מתעורר בלילה קל לקום בקלות בבוקר.)
- האם אתה לישון 7-8 שעות? (אם אתם ישנים פחות מתמיד משבע שעות, הגוף נכנס למצב הישרדותאפקטים של שינה לא מספקת על משרעת ביטוי מקצב ואת היממה של transcriptome דם אדם. .)
- נותן לך להרשות לעצמך את הזמן כדי להירגע?
דת
- איך אתה חושב על עצמך: חיובי או שלילי?
- מהו שלך סוג החשיבה: קבוע או גדל? (אנשים עם חשיבה קבועה חשב, "אני תמיד אוכל את מה שאני רוצה, בספורט, והיו בכושר טוב, כך שזה יהיה כל כך עכשיו." ואנשים עם החשיבה בפיתוח יאמרו: "אני פתוח לכל דבר חדש ומוכן לנסות גישה שונה").
- האם ההתנהגות שלכם עם הערכים שלך?
תוצאות
להוסיף את כל הנקודות ולחלק את הסכום הכולל ב 20 (התוצאה המקסימלית האפשרית). הנתון שמתקבל (באחוזים) משקף את האופן מאורגן היטב בסביבה שלך. לדוגמה, אם בסופו של דבר אתה מקבל מספר 10, זה אומר שאתה להעסיק רק 50% מהקיבולת שלה (10 ÷ 20 = 50%). זה לא רע, זה רק אומר שיש לך הרבה מה לפתח.
נסו עבור כל פריט שאתה לדרג מתחת לארבע נקודות, לרשום כמה רעיונות שיעזרו לכם איכשהו לשפר את האזור הזה של החיים.
טיפים
הנה כמה קווים מנחים לך לב.
תנועה
- הרכבת אינה אינטנסיבית מדי, אבל לא רגוע מדי.
- בכל שבוע, לתכנן כמה פעילויות חוצות.
- כדי להזיז אותו קל ונוח יותר, לא לשכוח את העיסוי בעזרת רולר עיסוי מיוחד על תרגילים עבור המפרקים.
מזון
- לפני כן להכין כמה פשוט מתכונים כדי לחסוך זמן.
- לאכול מזונות המייצרים באזורך.
- לאכול מזון לא מעובד: הגוף יותר בקלות לספוג חומרים מזינים מהם.
התאוששות
- כל יום אלוט שעה לנוח.
- האם עיסוי עצמי באמצעות רולי עיסוי לפני השינה, זה עוזר לגוף להירגע.
- לך לישון באותו הזמן.
דת
- נסה לשנות דבר אחד בסביבתך במהלך החודש.
- רשמו ערכי הליבה שלך כל יום (או לפחות פעם בשבוע) מחדש לקרוא את הרשימה הזו כדי להזכיר לעצמך לאיזה כיוון אתה רוצה לזוז.
- שמור אחרים במעשיהם, וזה הזנות הצלחה משלה.