10 כללים שיעזרו להתגבר על הפחד של אימוני כוח

באופן פרדוקסלי, אבל, למרות אלפי מאמרים על היתרונות של אימון כוח, אנשים רבים בוחרים פשוט, אבל דרך ארוכה תחת השם "כושר". למרבה הצער, תפיסה זו היא מפוקפקת בגלל המספר הגדול של ארגונים שפעילותם מופנה כלום, אבל לא עבור מכך ללקוח.

אף אחד לא מכחיש כי יש אלמנטים חיוביים בכל פעילות ספורט וככל שזה הוא, כן ייטב. אבל כשזה מגיע לא רק רווחה בילוי מהנה, אך תיקון דמויות, השינויים העמוקים ברמה הפסיכולוגית, זה לא בלי אימוני כוח לעשות.

הנה 10 כללים למי שרוצה להשתעשע בזמן התרגול קשה והתוצאה.

חוק מספר 1. הגדרת מטרה

אם אתה לא הולך באולימפיאדה, יש צורך להיכנס בצורה חלקה לטווח ארוך ויעדים שנקבעו במצב האימונים. זה אפשרי בחודש האימונים הראשון לסחוט מקסימום שאתה לא יכול לדמיין, אבל שווה את זה קצר מועד עונג היכולות לשאר שנה לדעת כל הרופאים בעיר שמות?

חוק מספר 2. אל תדבר

אתה חייב לזכור בבירור למה אתה בחדר, צריך להבין למה אתה כפיפות בטן אלה שכיבות סמיכה, אשר לך שליטה וקור רוח ברורה. אימון משקולות לא יסבול מזה עניין, הפסקות ארוכות בין סטים ושיחות במהלך ריצה. באימון חייבים להיות קשה, אם ברצונך רכבת פשוט ולא לדבר עם החברים שלך, שיהיה כיף וזמן יקר לאבד מבוזבז. אם אתה רוצה להשיג תוצאות, אתה צריך נשימה חלקה ונכונה, את הריכוז המרבי על התחושות ומודעות של מה שרירים עובדים.

חוק מספר 3. אל תכעסו

עבור רבים יש פחד כשהם שומעים על עבודה עם משקולות לבין משקלו העצמי. מחשש שלא לעשות קצת פעילות גופנית פיזי, הפחד של מתיחת יתר על המדה או משהו, חוששים מנופחים מדי, חוששים של אי הבנה, באיזו מערכת לבחור. ראשית, עליך להבין מה אימון התנגדות או משקל גוף כדי לפתח כוח, למנוע פרה של יציבה, תיקון דמות וחיזוק לא מערכת השרירים בלבד, אלא גם להגדיל את חוזק עצמות, רצועות, ו גידים. זה חשוב במיוחד עבור אלה העוסקים יותר בספורט קצת יותר - במיוחד קיצוני.

חוק מספר 4. אטלס אנטומי - המדריך שלך

לחקור את המבנה של קבוצות הגוף ושרירים. ככל ההבנה של האורגניזם, ואת התנועות מכאניות פחות מחשבה, עבודה באיכות גבוהה יותר באימונים.

חוק מספר 5. תשכחו את הפנקייקים

כאשר אתה רק מתחיל תרגיל, הדבר הראשון הוא ללמוד את הטכניקה הנכונה של תרגילים בסיסיים. לכן, בתחילת דרכה של תרגילי רכבת כוח עם המשקל שלי, או עם חותמת ריקה. אם אתה רוצה שהכול ילך חלק, לשכוח את החביתיות בבר. ועל zhirnenky, עם בשר או ריבה, מדי.

חוק מספר 6. לא לנצח לבד בחדר

כשאדם נופל לתוך בסביבה לא מוכרת, הוא מרגיש פחד טבעי לחלוטין. עם סימולטור להתחיל, מה הצד לפנות את המשקולות רוצות לשאול משייכות ענקיות אלה כדי לשחרר את הספסל או על הבר. כדי להתגבר על הפחד הזה, כדי להיות בטוח לקחת כמה שיעורים עם מאמן (בדרך כלל הוראת חדרי כושר כלולה במחיר המנוי) ושואל כמו שאלות רבות. אם אתה לגמרי נגד המאמן, אז לקחת מישהו מן החברים אשר כבר זמן רב עוסקים מנת להסתגל מהר יותר.

חוק מספר 7. אל תעשה את עצמך אליל

מבקרים באולם, אשר ייתן לך השראה עם הדמות נמצאת על תכנית אימונים באינטרנט מצד האתלטים או מאמרים המפורסמים על איך להיות שחקן אהוב עושים 150 קילו. אתה לקחת אותו המשקל (למרות העובדה כי אנשים אלה מעורבים שלוש פעמים יותר מאשר לך), לעשות כמה שיותר גישות, כמתואר היישום, ולאחר מכן לא מבין למה אתה מרגיש סחרחורת, והגב שלך נדרש כבר מנתח.

אתה צריך לעקוב אחרי התוכנית שלך, לא מנסה להתעלות מישהו. תחרות בריאה היא הכרחית, אבל רק עם מספיק ניסיון של אימונים. אל תסתכלו סביב, לא להיות מוסח לעצות של אנשים אחרים, מושלך מחשבות מטופשות כדי לחזור על אותו הדבר עושה בחורים מנוסים יותר, ואת התכנית הבאה, אשר הסתכמה מאמן או שאתה עצמך, אם אתה יודע שלך גוף. אתם תרגישו שאתם מגוחכים ולעשות הכל לאט בהשוואה לאחרים, וכן, ככל הנראה, זה, אבל אף פעם לא שוכחים כולם כי באולם היה פעם אותו הדבר.

חוק מספר 8. היומן

הקפד לרשום מה היה באימון (משקל שבה אתה עושה את התרגילים, מספר הסטים, או זמן אימון רחוב שבו יכל לעמוד). 1-2 חודשים אינדיקטורים לעומת והתקדמות במסלול. זה יניע אותך להמשיך להתאמן. ללא קבלה רשומה כאלה, בעוד שבוע כבר שכחת שזה היה באימון. ואתה תרגיש שאתה עומד במקום אחד, וזה עלול להביא לדחייה של הכיבוש בכלל.

חוק מספר 9. להסתיר

כשאתה פשוט להתחיל ללכת לחדר הכושר, אתה עדיין מאוד פגיע, ובגלל התגובה של חברים בבית הופעתו הפתאומית של תחביב חדש בחיים שלך לא יכולה להיות מניע מאוד. רבים ינסו להניא אותך או מדבר בלעג על "פיצ'ינג טיפש." החודש הראשון או שניים - אין חדשות ספורט. תתרגלו את העומס, לסדירות אימונים, התוצאות הראשונות, ולאחר מכן לקחת את הטלפון ולעשות הסלפי. במיוחד את "לפני" ו "אחרי", זה יניע לרדוף לא רק אתה, אבל מישהו מהסביבה שלך.

חוק מספר 10. בחר את היום שבו הקרב

בחר כל אירוע ספורטיבי ו להירשם. בואו לא יהיה "מר אולימפיה", להתחיל עם מיני-טורנירים על הבסיס של המועדון המקומי. מצביע בבירור על התאריך שבו אתה צריך להראות את התוצאה, זה יעזור ליצור מערכת של אימונים ולא לסטות וקטור המתוכנן.

תחשוב פחות על טעויות אפשריות, לנסות, קונוסים ממולאים, מחקר וניסיון רווח. בעולם מגהץ מחכה לך. וכן דמות מעולה, מדי.