10 טעויות תקן שאנחנו עושים תוך כדי עבודה עם שרירי הבטן
ספורט וכושר / / December 19, 2019
מבנה רגיל של אימוני כוח במועדוני ספורט רבים: עד-חם, תרגילי רגל (סקוואט), תרגילים עבור החזה, יד (שכיבות סמיכה ולחץ הספסל בווריאציות שונות), תרגילי גב, תרגילי עבור glutes, ABS ו- תקלות בצורה של אור מתיחה. וריאציות על נושא תלויות בכיוון של אימון, אבל כמעט תמיד תרגילי בטן הם בסוף מול באנר. והם תמיד קשים, כי בשלב הזה אנחנו בדרך כלל לא מאוד מתעייפים. כמה זמן יש לנו לא שאלנו עיתונות העברת מאמן שלנו באמצע אימון, הוא מעולם לא הסכים. ועכשיו אני מבין למה!
כמו כן התברר מדוע הרצים ולכן חשוב לא להתעלם התרגיל, שמטרתן חיזוק כל שרירי אחרים של הגוף, כולל בעיתונות. כדי להשיג תוצאות טובות, הגוף שלנו צריך לעבוד כמנגנון הרמוני, וכל החלקים של מנגנון זה צריך להיות בכושר טוב. ;)
שגיאה מספר 1. התעלמות תרגילים מורכבים
אתה תעשה טעות ענקית אם אתה עקבי לבצע תרגילי בידוד בלבד. תרגילים מורכבים כגון משיכה ב המדרון, גוצה או נקיה עיתונות, כוללים עבודה כל סנטימטר של הגוף שלך! אל תשכחו לכלול אותם בתוכנית האימונים שלהם.
שגיאה מספר 2. תרגילי העיתונות מלכתחילה
תרגילים עבור העיתונות לקחת הרבה כוח, כך שאם אתה שם אותם בתחילת התרגיל, אז אתה תהיה קשה מאוד לבצע פעילות גופנית כלשהי המערבת את העיתונות, כי הוא דחף אותו או להתכופף המדרון. לדוגמא, במהלך שרירי בטן כפיפות הבטן לתמוך בעמוד השדרה, ולכן רצוי לפנות התרגיל הזה במצב מתאים. אז כדאי לשים מקדחה בסוף האימון.
טעות מספר 3. אי עמידה בתזונה
אם אתה חושב כי הקוביות להופיע רק בזכות אימונים אינטנסיביים, אתה טועה! אחרי הכל, לא פלא שהם אומרים כי העיתונות נולדה במטבח. אתה צריך לא רק לפתח שרירים חזקים, אלא גם כדי להפחית את אחוז השומן בגוף שלך, אז לעיתונות לבסוף הגיעה מבין הצללים. ;)
שגיאה מספר 4. שרטוט אימון בלעדי עבור שרירי הבטן
כפי שהוזכר בפסקה הראשון של העיתונות שלך עובד לא רק בעת ביצוע תרגילים שנועדו במיוחד על השריר הזה. לחץ עבודה ובמהלך תרגילים רבים אחרים, כך שאם יש לך אמון מלא עם סקוואט, שכיבות סמיכות ו zhimami, אז 15 דקות עבור העיתונות היא די והותרו.
שגיאה מספר 5. אימון יומי
לפעמים "הכי" לא שווה "יותר טוב". העיתונות, כמו כל שריר בגוף שלך צריך לנוח ולהתאושש. אם אתה באמת רוצה להשיג תוצאה משמעותית ולא מוטיבציה לאבד, לתת לגוף שלך קצת מנוחה. אגב, יישומי ספורט מסוימים מראים את הזמן הנדרש להתאוששות של עומסים מסוימים.
שגיאה מספר 6. עושה פיתולים פשוט
ישנם מספר עצום של תרגילים אחרים כי העבודה לא פחות טוב, ולפעמים אפילו טוב יותר מאשר התקן והם טוויסט מהקורה. והעובדה שאתה לא יכול לבצע מספר רב של חזרות, אין זה אומר כי התרגיל לא עובד. עבודה! יותר כמו עבודה! וככל שאתה עושה אותם, כן ייטב לך תקבל.
שגיאה מספר 7. תרגילים לא נכון
בשל העובדה כי רבים לא פעל ביצוע נכון של התרגילים, ולעשות זאת כפי שהוא קל יותר, את התוצאות הרצויות אינן מושגות, ואת נמוג המוטיבציה. וזה טבעי! מי רוצה לגנוח, להזיע ולסבול מכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית, אם הקוביות שלך לא הופיעו? כדי להבטיח כי במסגרת התרגיל השרירים עובדים נכון, אתה צריך כל זמן לפקח על עצמם ולהתמקד בעבודת השרירים עם כל חזרה! לדוגמא, אם אתה לא נכונות לבצע את הטיפוסים הקלסיים של הגוף, למחרת בבוקר במקום שרירי הבטן יהיה צוואר כואב חש עייפות מותן והירכיים.
שגיאה מספר 8. התעלמות זן בגב תחתון
כמובן, הקרום, את הצד הקדמי, אבל עדיין יש לו ספין. שרירים מוזנחים רבים בגב התחתון, אבל תשכחו מזה, לא שווה את זה!
שגיאה מספר 9. התעלמות התרגילים החדשים והתחכום של הישן
אלכסוני, לרוחב החזית שרירי הבטן, ואת שרירי הגב התחתון הם חלק נביחתך, אך הם שונים למדי, וסיבים שלהם רצים לכל הכיוונים. לכן, עבור אימון יעיל באמת אתה צריך כל הזמן לשנות משהו, להוסיף תרגילים חדשים ולהגדיל את המורכבות של הישן.
שגיאה מספר 10. באמצעות מתקנים מיוחדים מן teleshopping כדי לשאוב את העיתונות
אתה באמת מאמין שאם אתה להדק את עצמך בזוג אלקטרודות של הבטן, אז חודש לקבל עיתונות מושלמת, כפי שהובטח בסרטון הפרסומת?!
מה הם שרירי הבטן שלך כוללים את התרגילים הרגילים
שגרת ab של מחר 💪👊 #Howtogetabs
פוסט משותף על ידי איך להגיע ABS (@Howtogetabs) על