5 מיתוסים על הבוקר

במשך הארוחה הראשונה מישהו - בר, יירט בדרך לעבודה לעוד - ארוחת בוקר מלאה עם ביצים מקושקשות ובתי קפה. ורבים מעדיפים להימנע מאכילת בבוקר. אבל במציאות הבוקר משפיע ירידה במשקל, אנרגית תיאבון במהלך היום? במאמר זה, נוכל להפיג את המיתוסים הנפוצים ביותר על הבוקר.

מיתוס 1: ארוחת בוקר צריך לרדת במשקל

מציאות: לעיסה בבוקר אין כל השפעה ישירה על ירידה במשקל.

לאחרונה פורסם בעיתון האמריקני לתזונה רפואית (AJCN) תוצאות המחקר הראו כי עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל, זה לא כל כך חשוב, אם לארוחת בוקר מיד לאחר התעוררות או לדלג על קבלת הפנים הראשונה מזון. במחקר השתתפו 300 אנשים בריאים הסובלים מעודף משקל, ו 16 שבועות לאחר מכן, נמצא כי אלו שאכלו בבוקר, לא היה לי יותר הצלחה בהפחתת משקל.

נוכחותו או היעדרו של הבוקר אינו מהווה גורם מרכזי הרזיה. החשיבות הגדולה היא הרכבו. לכן, אם אתם רוצים לרדת במשקל, רק מספיק כדי להתחיל הבוקר. עדיף לשלם יותר תשומת לב בדיוק מה אתם אוכלים ואיך בקביעות.

מיתוס 2: לא אוכל דייסת מזון מהירה

מציאות: הצורך להימנע מעודף סוכר בהרכב של דגנים אלה.

רוב הדגנים מיידית חבילות בנפרד וכולל רבים

כדי דייסה הלך לעשות לך לב טוב, לשלם על רכב תערובת הדגנים ולספור את הגודל המשרת על בסיס כמות הקלוריות שלה.

מיתוס 3: אתה צריך אוכל בשביל אימון הבוקר

מציאות: מזון נותן כוח, אבל הוא לא הכרחי עבור התרגיל.

באופן כללי, הארוחה בבוקר צפויה לעזור לך באימונים. חוקרים מאוניברסיטת באת 'בבריטניה מצאו כי אלה שאוכלים ארוחת בוקר, להשקיע יותר אנרגיה על אימון הבוקרמאלה שאוכלים רק בצהריים. רמה גבוהה של גלוקוז כדי תורם בוקר לפעילות רבה יותר.

אם התרגיל הוא לא גבוה מדי, אז אתה יכול לדלג על ארוחת בוקר. בסך הכל, לעומת זאת, זה תורם אורח חיים פעיל יותר.

מיתוס 4: חטיף קטן בבוקר יעזור לך לאכול פחות במהלך היום

מציאות: מוודא בוקר לא כי אתם צורכים פחות קלוריות ליום, אך תתרמו לשמירה על רמות סוכר תקינות בדם.

כפי שמוצג על ידי מחקרים שנערכו באוניברסיטת מיזורי, ארוחת בוקר, במיוחד עם תכולה גבוהה חלבוןזה מגביר את רמות הדופמין, אשר אחראי על תחושת הסיפוק. בדרך זו, אתה תהיה פחות רעב ו לזלול במהלך היום.

אם אחרי שלוש ארוחות מלאות ביום אתה עדיין נמשך ללעוס לפני השינה, הסיבות יכולות להיות רבות: שעמום, מתח, לחפש נחמה או פרס. רק ארוחת בוקר אחת הבעיות הללו אינן נפתרות. עם זאת, בשל צריכת קלוריות ארוחה להיות שווה יותר לאורך כל היום. זה עשוי להפחית את הסיכון של מחלות של מערכת הלב וכלי דם וסוכרת.

מיתוס 5: ארוחת בוקר - הארוחה החשובה ביותר

מציאות: זה ארוחות חשובות לאורך כל היום.

כפי שצוין לעיל, אם אתה רוצה לרדת במשקל, זה לא משנה כמה פעמים אתם אוכלים - שניים או שישה. חשוב לצרוך כמות קלוריות ליום. אבל באותו הזמן זה לא סיבה לנטוש את ארוחת הבוקר בכלל. ארוחת בוקר בתור תורם כולו תזונה מאוזנת יותר.

האפשרות הטובה ביותר עבור ארוחה בבוקר - ממריצה דגנים ופירות, כמו גם עוזר חלב רעב מלאה, יוגורט ביצים.

אם אתם מתאמנים מוקדם בבוקר, לאכול משהו קטן (במיוחד אם יש לך קיבה רגישה), כגון בננה או טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים או דבש.