5 סטים של תרגילים מה- 7 ל- 30 דקות
ספורט וכושר / / December 19, 2019
החמישה התרגילים נהדרים עבור מי שלא יכול למצוא כמה שעות ביום כדי תרגול בחדר הכושר. 30 ארוכות דקות הנסיעה ברכב. אבל גם אתה יכול לעשות בבית. כל השאר הוא אפילו קצר יותר. כרית קוק - עכשיו התירוץ של חוסר הזמן לא יעבור!
7 דקות
על הסט קצר מאוד של תרגילים כבר נכתב על Layfhakere. שתים עשרה תרגילים עבור 30 שניות כל אחד, עם הפסקות קצרות למנוחה (לא יותר מ 10 שניות - פשוט לקחת נשימה ולקחת את העמדה הבאה) לכבוש בכלל על 7 דקות. במהלך אימון בעוצמה מקסימלית עבור השרירים שלך ולקבל חשיפה דומה שעות רבות של ריצה.
10 דקות
אימונים בעצימות גבוהה זו, גם אז לא לוקח הרבה זמן. בצע כפי מחזורים רבים יש גם זמן 10 דקות, ואם אפשר בלי הפסקה כדי לנוח. אם בשבילך תרגילים אלה קלים מדי, לקחת משקולות נוספות.
14 דקות
עבור רצועת אוהבים - סט של 12 תרגילים. בצע כל תרגיל במשך 30 שניות עם הפסקות למנוחה לא יותר מ 10 שניות. לקבלת האפקט הכי הטוב אחרי מורכב לעשות כמה תרגילי מתיחה מרגיעים, כי הגוף שלך הוא מאוד מתוח.
20 דקות
התרגיל בעצמה בינונית המורכב משלבת אירובית ואימון כוח. תרגיל כל מבוצע מהר וחזק עבור 1 דקה. אחרי מחזור שלם של 10 התרגילים לנוח 1 דקה וחזור על מחזור שוב.
אימון מאיץ את פעימות הלב כדי ליצור מתח חיובי אל השרירים. באמצעות תרגילים כאלה גם מגביר את קצב התגובה. עם זאת, קפיצות לתת מספיק מתח רציני על מערכת השלד, ולכן יש צורך להיזהר לבצע מורכבים אם יש לך בעיות גב.
30 דקות
הטווח הארוך ייקח חצי שעה. עם זאת, זה יותר נע לאלה שאוהבים את השיעורים בקצב רגוע. האם 12-15 חזרות של כל תרגיל. אם אתם זקוקים למנוחה בין תרגילים עבור 20-30 שניות. ואז לחזור על מחזור עוד פעמיים.
(באמצעות)