5 סימנים כי החל להתאמן גם לך קל

בעת פעילות גופנית במשך זמן רב, את התרגילים מתחילים להיראות פשוטה מדי. אם אתה לומד על עצמך באחד הפריטים הללו, אז יש לך זמן להרים את הרף.

1. אתה חוזר על אותו תרגיל

הגוף שלנו מסתגל במהירות כדי פעילות גופנית, לפעמים קטן כמו שבוע. כאשר זה קורה, אנו מבזבזים פחות אנרגיה לשרוף פחות קלוריות.

החלטה

הפוך מאוזן תוכנית אימוניםכולל תרגילים אירוביים וכוח מתיח. זה יספק מגוון של תנועות במהלך אימון בודד.

בנוסף, כל שבוע או אפילו חודש כדי לשנות משהו בתוך שגרה מוכרת. לדוגמא, במקום הליכון יסתדר על אופני כושר או לנסות תרגילי כוח חדשים.

2. אתה משוחח עם חבר

ללכת לחדר הכושר, יחד עם כיף שני, זה מניע ונותן תמריץ להתאמץ יותר. אבל אם במהלך האימונים לך לקיים שיחה בקלות, אז אתה לא עוסק בכוח מלא.

החלטה

מניחים בצד את כל הדיבורים על מאוחר יותר. אתה חייב לי כוח רק כמה משפטים קצרים עם רמה ממוצעת של אינטנסיביות או כמה מילים בכל גבוהה.

3. האם אתה צופה בטלוויזיה

כמובן, ככל שהזמן עובר מהר, אבל אתה לא יכול להתרכז האימון, שקוע סדרת הטלוויזיה האהובה שלך. לפיכך, התועלת שאתה מקבל פחות.

החלטה

במהלך התרגיל לא הופך מוסחת על ידי בידור נוסף. אם אתה לא יכול בלי הטלביזיה, לנסות כל חמש דקות כדי לעבור את תשומת לב התרגיל.

4. אתה לא מזיע

אם אתה לא להזיע, האימון היה בהחלט קל מדי בשבילך. למרות כל זעה השונה, במהלך פעילות גופנית צריכה להיות מפותחת לפחות כמות קטנה של זיעה.

החלטה

אין צורך להיות מספיק קנאי להיפגע, אבל לחלוטין ללא הכשרת מתח לא צריך להתקיים. בחר מתאים עצמם את הקצב ואת עוצמת ולתת פורקן בגדים מן הזיעה בגוף, כדי להצדיק את העלות שלה.

5. אתה לא רואה תוצאות

לאחר האימון הוא קל מדי ואתה לא מרגיש את הגאות של אנרגיה ומוטיבציה. היו כנים עם עצמכם. התאם תרגיל קשה ברמה שלך - זה דבר אחד, אבל לא מרשה לעצמך תמיד להיות מעורב באופן מרושל.

החלטה

עוצמת פרופר אימון - כאשר עוסקים קשה אבל לא בלתי אפשרי. במהלך זה אתה צריך שיהיה כיף.